肩こりを楽にする・解消するための方法

肩こりと言うと、コリの原因が不明なので肩こり解消グッズを買ったり、ストレッチしたり、体操したり、運動したり、肩こりに効果のあるネックレスを首のはめたり、筋肉っを揉むマッサージをしたり、専門の先生にマッサージを受けたり、入浴をしたり、ツボを使って指圧、鍼を刺したり………と色々な方法がありますが、肩こりを楽にする事ばかりで、筋肉のコリが、どうして起きるのか？、そして、どうして自力で筋肉のコリを解消することができないのか？と言う問題は肩こりは原因不明なので説明する人は多くありません。

一般的な肩こりの説明では

まずが一般的な肩こりの説明から、チャットGPGでは

肩こりを楽にする方法はいくつかあります。以下にいくつかの方法を紹介します：

ストレッチ

1. 首のストレッチ

• 首をゆっくりと左右に倒す。
• 首を前後に倒す。
• 首をゆっくりと回す。

1. 肩のストレッチ

• 両肩を耳に近づけるように上げ、ゆっくりと下げる。
• 両腕を後ろで組み、肩甲骨を寄せるように胸を開く。

マッサージ

1. セルフマッサージ

• 指や手のひらで肩や首の筋肉を優しく揉む。
• テニスボールやマッサージボールを使って、壁や床に押し付けて筋肉をほぐす。

1. プロのマッサージ

• リラクゼーションマッサージや鍼灸など、プロの施術を受ける。⇒　専門家のプロであるマッサージ師の先生でも、揉むことは上手くても、検査をしていません。

温熱療法

• 温湿布
• 温かいタオルを肩に当てる。
• 入浴
• お風呂にゆっくりと浸かることで血行を促進。

運動

1. 軽い運動

• ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動で血行を良くする。

1. ヨガやピラティス

• ストレッチや呼吸法を取り入れた運動で筋肉をリラックスさせる。

姿勢改善

• デスクワーク時の姿勢
• 背筋を伸ばし、肩をリラックスさせた状態を保つ。
• 椅子や机の高さを調整
• 適切な高さで作業することで肩こりを防ぐ。

リラクゼーション

• 深呼吸
• 深呼吸を行い、リラックスすることで緊張をほぐす。
• リラックス法
• 瞑想やストレス解消法を取り入れる。

これらの方法を組み合わせて、肩こりの症状を緩和し、予防することができます。自分に合った方法を見つけて、日常的に取り入れることが大切です。

生活習慣の改善

1. 睡眠の質を向上

• 十分な睡眠を取ることで、身体の回復を促進する。
• 枕やマットレスの見直しを行い、首や肩に負担をかけないようにする。

1. 栄養バランスの取れた食事

• 筋肉の健康に必要な栄養素（ビタミンB群、マグネシウム、タンパク質など）をバランスよく摂取する。

1. 適度な水分補給

• 筋肉の柔軟性を保つために、十分な水分を摂ることが重要。

仕事環境の調整

1. エルゴノミクス製品の使用

• 人間工学に基づいたキーボードやマウス、椅子などを使用することで、肩や首への負担を軽減する。

1. 休憩を取る

• 長時間同じ姿勢で作業するのを避け、定期的に休憩を取って体を動かす。

定期的なチェックアップ

1. 整形外科や整体の受診

• 肩こりがひどい場合や長引く場合は、専門医の診察を受けることを検討する。
• 定期的に整体やカイロプラクティックのケアを受けることで、体のバランスを整える。

日常的な心がけ

1. 重い荷物の持ち方

• 重い荷物を持つときは、片方の肩だけに負担をかけないように、均等に持つよう心がける。

1. 姿勢の意識

• 立っているときや座っているときに、自分の姿勢を意識し、正しい姿勢を保つことを心がける。

1. ストレス管理

• 精神的なストレスも肩こりの原因になるため、ストレスを適切に管理することが重要。

肩こりの原因はさまざまですが、これらの方法を組み合わせることで、症状を緩和し、予防することができます。自分の生活スタイルや体調に合わせて、最適な方法を見つけて実践してください。

当院の院長の肩こりの考え

当院の院長である私の肩こりの考えは、筋肉のコリが、自力で解消できない原因は、解消するだけのパワーが無い体と考えています。

肩こりを楽にする、解消する、、緩和することは自分の体は正常に働いてこそ、できることですから、筋肉のコリを楽にするだけの力が無ければできません。

つまり体に、筋肉のコリを解消するパワーがなければ筋肉のコリが残る事は当然ですから、それが肩の部分で残れば、筋肉のコリ、つまり肩こりになります。

筋肉のコリが残る原因は

自力で解消することができなくなる原因は、体の崩れ、体の歪みです。

体の崩れ、体の歪みは、ほぼ全員の方が体の崩れ、体の歪みを起こしています。

体の崩れ、体の歪みがない方はいませんが、多かれ少なかれと違いはあります。

体の崩れ、体の歪みがあっても気が付かないことが多くあり、気が付くのは何かの症状が起きてしまってからですが、自分は気が付かなくても体は正直に体の崩れ、体の歪みを起こしています。

人は体の崩れ、体の歪みを起こしていても気が付きません。

体の崩れ、体の歪みを起こす原因

体の崩れ、体の歪みを起こす原因は、特別なことではなく、普段の生活で新たに生み出される疲れが原因です。

疲れは数秒や数分で感じなくなり、無くなった！、良くなった！と思いがちですが、疲れは無くなる、解消する疲れもあれば、解消しきれないで体に蓄積していくものがあります。

解消される疲れは体の崩れ、体の歪みになることも、結果的に筋肉のコリになることはありませんが、解消しきれないで残る疲れは、限界なく増やす事ができます。

疲れを増やしても、人は全て感じることはありませんが体は働きを落としていきます。

その働きを落とすことが筋肉のコリを自力で解消することができなく無くなります。

体の崩れ、体の歪みとは

疲れが蓄積して増えていくと、体の崩れ、体の歪みが起こりますが、体の崩れ、体の歪みとは、血液の生成と流れの問題やリンパ液の流れの問題を起こし、筋肉のバランス、緊張、疲れや疲労の回復ができなくなり、骨盤の歪みや骨盤の開き、背骨のズレを起こします。

疲れが増えてくると体に取ってはストレスとして感じてしまいますから、ストレスほど悪いものはありませんが、疲れとストレスの蓄積を増やすと、体はダイレクトに反応して働きを落として、筋肉の問題と骨盤の歪みや骨盤の開き、背骨のズレを起こします。

肩こりと言っても筋肉だけの問題ではなく、疲れは優先的に体全体にたまっていきますので、弱い部分に部分的に蓄積することは起こります。

睡眠も肩こりを起こす原因に

夜に寝る時は、睡眠も大切ですが、寝ているだけではなく、脳から寝る睡眠ができていないと、体の崩れ、体の歪みが起こりやすくなります。

不眠症だったら、眠れない、寝つきが悪い、夢ばかり見る、夜中に何回も目を覚ますなどが不眠症の症状ですが、目を覚まさなくても眠りが浅く、寝ながら考えことをしている睡眠や脳から寝る睡眠ができていないと、日中に生み出された疲れが寝えている間に無くなる事がなく、体の崩れ、体の歪みが解消されません。

北九州市小倉南区、小倉北区、八幡東区、若松区、戸畑区、門司区、行橋市、苅田町で肩こりを楽にsル事、解消すること、改善することを研究している徳力整体院。