北九州市小倉南区で肩こりを解消したり楽にする方法は、セルフケアと専門家への依頼の両方でアプローチできます。
I. セルフケアの方法
ストレッチ: 肩甲骨を動かすストレッチ、体側を伸ばすストレッチなどが有効です。
例えば、両手を軽く握り、息を吸いながら肩と耳を近づけるように肩をすぼめ、息を吐きながら肩をストンと下ろす動きを10回繰り返すだけでも肩の緊張が和らぎます。
また、壁に背をつけて立ち、腕を伸ばしたまま肩の位置まで上げ、痛みを感じない範囲で腕を壁伝いに上げるストレッチで、肩甲骨の可動域をチェックできます。
0～45度は筋肉が硬く、45～60度は少し硬い、60～90度が柔軟な状態です。
肩甲骨を肋骨から剥がすようなイメージで動かすと、肩甲挙筋と菱形筋を意識して背中から肩にかけて楽になります。猫背や冷えの改善にも繋がります。
さらに、「キャットアンドカウ」と呼ばれる四つん這いの姿勢から背骨を動かすストレッチも自律神経の調整や肩周りの血流促進に役立ちます。
肩こりとマッサージ
マッサージ: 指圧や手のひらを使って肩や肩甲骨周りの筋肉を丁寧にほぐすマッサージは、血行促進や筋肉の緊張緩和に効果的です。
痛みを感じるポイント（トリガーポイント）を優しく刺激するのも良いでしょう。
肩こりとストレッチ
肩甲骨を動かすストレッチと組み合わせると効果的です。
手のひらを上に向けて脇の下に親指を差し込み、他の4本の指は背中側の脇に密着させ、10秒ほど軽く圧迫しながら揉みほぐす方法もあります。
慣れてきたら腕を軽く回してもOKです。
セルフマッサージでは届かない部分や、より効果的なマッサージを求める場合は、整体院やマッサージサロンを利用することもできます。
筋膜マッサージも、滞った血液やリンパの流れを促し、疲労を溜めないのに有効です。
特に肩甲骨を動かすことが重要で、肩甲骨を動かすことで肩周りの血行が格段に良くなります。
温熱療法: ホットパック、蒸しタオル、カイロなどで首や肩を温めることで、筋肉の緊張が緩み、血行が促進されます。
温めた後に軽く肩を揉むと効果的です。入浴時にも肩や首をよく温めることをおすすめします。
姿勢の改善: 猫背や反り腰などの姿勢の歪みは肩こりを悪化させます。
外くるぶし→膝横→大転子→肩→耳のラインが縦一直線になるのが正しい姿勢です。
正しい姿勢を意識し、パソコンやスマートフォンの使用時は、首を前に突き出さないよう注意しましょう。
モニターの高さを目線と同じ位置に調整するのも効果的です。
運動不足も姿勢が悪くなりがちなので、適度な運動を心がけましょう。
運動: ウォーキング、ジョギング、サイクリングなどの有酸素運動は血行促進に繋がり、肩こりの解消に役立ちます。
スクワットなどの適度な運動は気分転換にもなり、ストレスによる肩こりを防ぐ効果も期待できます。
ツボ押し: 肩こりに効くツボを刺激するセルフ鍼灸も効果があります。
肩こりとツボを押す
効果を高めるには、力加減や刺激時間、場所などを注意する必要があります。
医師・専門家からのアドバイスを受けるのが安心です。
呼吸法: ゆっくりとした深呼吸は、ストレス軽減効果があり筋肉の緊張を解き放ちます。
生活習慣: 睡眠不足やストレスも肩こりを悪化させる原因となるため、質の高い睡眠を確保し、ストレスを適切に解消する工夫をしましょう。
冷えは筋肉を収縮させるため肩こりにつながることもあるので気をつけましょう。
食事や栄養にも気を配りましょう。
II. 専門家への依頼
軽度の肩こりはセルフケアで解消できますが、慢性的な肩こり、頭痛、めまい、しびれなどの症状がある場合、またはセルフケアを続けても改善しない場合は、専門家への相談が推奨されます。
整形外科医: 肩こりの原因が病気（例えば、頚椎疾患、心疾患、顎関節症など）に起因する可能性もあります。
原因の特定や、より専門的な治療が必要な場合は整形外科医を受診しましょう。
また、肩こりは、筋肉の緊張と血流不良が原因となることが多く、それを解消する方法は様々です。
姿勢の悪さや運動不足、ストレス、心理的要因などが肩こりを引き起こす可能性があります。
放置すると頭痛、めまいを引き起こす可能性もあります。
整骨院、整体院: マッサージ、ストレッチ、電気療法、カイロプラクティックなどの治療を提供し、肩こりの原因を特定し、適切な治療法、予防策などのアドバイスをしてくれます。
施術を受ける際に、国家資格保有者である点を確認しましょう。
口コミや評判も確認することが重要です。肩こりに特化したコースがあるかを確認すべきです。
鍼灸師: 鍼灸によるツボ刺激が、血行改善や筋肉の緊張緩和に有効です。
マッサージ師: マッサージによる筋肉の緊張緩和や血行促進は、一時的な痛みや不快感の軽減に効果的です が、肩こりの根本的な原因への対処にはなりません。
III. 重要な注意点:
肩こりは「一瞬で治る」ことはありません。
症状の改善には時間と継続的な努力が必要です。
セルフケアはあくまで補助的な手段です。
症状が慢性化したり、日常生活に支障をきたす場合は、専門家に相談してください。
原因を特定することが重要です。
肩こりは単一の原因ではなく、姿勢、生活習慣、ストレスなど複数の要因が複雑に絡み合っている場合があります。
上記の情報は、提供されたソースに基づいたものであり、医学的なアドバイスではありません。
肩こりの症状に不安を感じている場合、常に医師や専門家への相談を推奨します。
肩こり解消の感想
- 「肩こりで悩んでいましたが、最近は通いだしてからは体が重くダルクなる事もなく、良い状態です」
- 「肩こりが強くなると、気分まで悪くなり、寝込むこともありましたが、通ってみて変わって来ています」
- 「肩が重いのか、体が主だるいのかわかりませんでしたが、通ってみて、両方だとわかりました」
- 「朝から肩こりがつらくて、悩みでしたが………今では不調もなく快適です」
- 「全身を整えてくれるから、重ダルク感じていた体が嘘みたい」
徳力整体院の肩こり解消のパターン
- まずは筋肉のコリから検査で確認して、筋肉をほぐしていくことをします。
- 筋肉が解消できたら、首の骨、胸の骨である背骨のチェックを行います。
- 首の骨、胸の骨の背骨の確認できた部分の矯正を行います。
- 次回に、初回で施術した部分の状態の確認です。
- 回復していない部分は再度、調整を行います。
- さらに全身を整えることや、骨盤の状態も肩こりに関係しますので、検査をします。
- もし骨盤に問題があれば、整えていくことや自律神経の働きも良くしなければなりません。
- 整えても整えただけであり、体は変わっていませんので、体を変える体質改善をしていきます。（体の状態が安定して良い状態であればですが）
- 次回も来院した時に安定していれば体質改善をさらに進めていく事ができます。
当院の肩こり解消法は、もちろん筋肉から揉んでいくことからしていますが、筋肉だけで終わることなく、筋肉が解消できた先にある背骨の歪みを確認してボキボキしない痛くない方法で施術していきます。
また、背骨や首の骨の歪むやズレを起こした原因も考える必要があります。
筋肉と言うのは骨から骨へ附着していますので、骨が数ミリ歪んだり、ズレただけで筋肉への影響は大きくなり、筋肉も引っ張られて血行が悪くなり硬くなることが起こります。
なので背骨・首の骨の状態は筋肉への影響が大きくコリを起こす原因にもなりますが、筋肉が骨を動かすのではなく、もっと内面に問題があるため、首の骨、肩の背骨のズレが生じます。
お問い合わせ方法
徳力整体院
予約制 電話：093-962-9133
所在地：北九州市小倉南区守恒本町2－2－10－2階
【※詳細はアクセスページで】https://xn--tqqu3fk6pnsfqv2e.com/
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