北九州市小倉南区で肩こりを和らげるためのストレッチの紹介は、様々な種類があり、効果も様々です。
肩こりとストレッチの有効性
いくつか具体的な方法と効果を紹介します。
肩甲骨ストレッチ: 肩甲骨周りの筋肉をストレッチすることで、肩こりやそれに伴う頭痛の緩和が期待できます。
肩甲骨を肋骨からはがすようなイメージで動かし、肩甲挙筋と菱形筋を意識的に動かすことが重要です。
猫背や冷えの改善にもつながる効果も期待できます。
座ったままでも行えるストレッチがあり、肩甲骨を様々な方向に動かすことで、肩甲骨や背骨周辺の筋肉をほぐします。
背中を丸めて肩甲骨を前へ滑らせるように開いたり、肩甲骨を内側に寄せ、丸まった背中を伸ばすストレッチも効果的です。
肩回しストレッチ: 肩関節全体の筋肉をバランスよく動かし、柔軟性を高める運動です。
特に長時間同じ姿勢を保つ人は、肩関節の可動域が狭くなりがちなので、積極的に行うことで肩こりの予防・改善に繋がります。
椅子に座って背筋を伸ばし、頭の後ろで手を組み、肘を真横に開いて行います。
肘を外側に開き、胸を開いた状態で行うバリエーションもあります。
回数は5回、2～3セットを目安に、無理のない範囲で行いましょう。
肩甲骨の動きを意識することが重要です。
首のストレッチ: 首の筋肉（胸鎖乳突筋、斜角筋群、肩甲挙筋、僧帽筋、脊柱起立筋など）をストレッチします。
背筋を伸ばして座り、徐々に動きを大きくしていきます。
ひたいを押さえながら頭を前へ、もしくは後頭部を押さえながら後ろへ動かす方法もあります。
胸のストレッチ: 胸の筋肉（大胸筋、小胸筋、三角筋前部、上腕二頭筋など）をストレッチします。
腕が組みづらい場合は床に手をついて胸を張るようにしましょう。
わきの下のストレッチ: わき下の筋肉（前鋸筋、広背筋、脊柱起立筋、腹筋群など）をストレッチします。
体を横に倒すストレッチ
身体を真横に倒すように行います。
その他のストレッチ: 太もも裏（ハムストリングス、外旋六筋）、足の付け根（腸腰筋、大腿直筋、腹筋群）、背骨（菱形筋、前鋸筋、広背筋、僧帽筋、脊柱起立筋）のストレッチの方法も存在します。
これらのストレッチを行うことによって、姿勢の改善や筋肉のバランスを整える効果が期待できます。
肩こりと姿勢の関係
姿勢の改善が肩こり改善に非常に重要です。
猫背や反り腰などの姿勢は肩や首の筋肉の緊張を招き、血行不良やリンパの詰まりにつながります。
継続が重要: ストレッチの効果を高めるには、毎日継続することが大切です。
三日坊主ではなく、根気よく続けることで肩こりの解消に繋がります。
但し、痛みがある場合や長引く場合は、自己判断でストレッチを行うだけでなく、医療機関を受診して適切な診断と治療を受けることが重要です。
特に、痛みが強い場合は、早めに専門医に相談しましょう。
これらのストレッチはあくまで参考であり、個々の身体状況や状態に合わせた方法を選択することが大切です。
不明な点や痛みを感じた場合は専門家にご相談ください。
効果的なストレッチを行うためには、自分の体の状態をよく理解し、無理のない範囲で行うことが大切です。
特に、痛みがある場合はすぐに中止しましょう。
適度な運動と休息、正しい姿勢も肩こりの予防に重要な要素です。
徳力整体院の肩こり解消法
- 【状態の確認】
- 実施する検査は、体全体の総合的な状態の検査と、肩の部分の状態の検査になります。
- どうして全体的な検査が優先されるのか？………と言うと、肩こりは、全体的な体の崩れ、体の歪みから起きているからです。
- 肩こりは肩の部分だけで起きているように思えるかも知れませんが、肩こりは体の崩れの一種です。
肩こり改善例
- 「肩こりで悩んでいましたが、最近は通いだしてからは体が重くダルクなる事もなく、良い状態です」
- 「肩こりが強くなると、気分まで悪くなり、寝込むこともありましたが、通ってみて変わって来ています」
- 「肩が重いのか、体が主だるいのかわかりませんでしたが、通ってみて、両方だとわかりました」
- 「朝から肩こりがつらくて、悩みでしたが………今では不調もなく快適です」
- 「全身を整えてくれるから、重ダルク感じていた体が嘘みたい」
徳力整体院の肩こり解消の流れ
- まずは筋肉のコリから検査で確認して、筋肉をほぐしていくことをします。
- 筋肉が解消できたら、首の骨、胸の骨である背骨のチェックを行います。
- 首の骨、胸の骨の背骨の確認できた部分の矯正を行います。
- 次回に、初回で施術した部分の状態の確認です。
- 回復していない部分は再度、調整を行います。
- さらに全身を整えることや、骨盤の状態も肩こりに関係しますので、検査をします。
- もし骨盤に問題があれば、整えていくことや自律神経の働きも良くしなければなりません。
- 整えても整えただけであり、体は変わっていませんので、体を変える体質改善をしていきます。（体の状態が安定して良い状態であればですが）
- 次回も来院した時に安定していれば体質改善をさらに進めていく事ができます。
北九州市小倉南区の徳力整体院では電器や機械を使うことなく、また筋肉だけを揉むマッサージでもなく、体にあること全てが対象です。
- 湿布を貼る
- サプリメントを飲む
- ストレッチする
- 体操する
- 運動する
- 電器をかける
- 筋肉を揉む
- 筋肉をマッサージする………これらは対症療法です。
原因から良くすることを考えていません。
お問い合わせ方法
徳力整体院
予約制 電話：093-962-9133
所在地：北九州市小倉南区守恒本町2－2－10－2階
【※詳細はアクセスページで】https://xn--dckburb3jta8kygnbz642e8hi9m8bi3qly1o.com/
定期的なケアで、肩こりに悩まない快適な毎日を目指しましょう！https://xn--tqqu3fk6pnsfqv2e.com/
