【北九州市小倉南区】肩こりは多くの人が悩む不調のひとつで、原因や症状の出方は人それぞれですが、適切な原因の理解と対策で大きく楽になります。
以下に詳しくまとめます。
【肩こりの主な原因】
肩こりの原因はいろいろなものを挙げられますが、本当の原因はどこにあるのか？
姿勢の悪さ（猫背・ストレートネックなど）
- 長時間のスマホやパソコン作業によって、頭が前に出た姿勢（ストレートネック）や猫背になると、首や肩に大きな負担がかかります。
筋肉の緊張・血流不足
- 同じ姿勢を長時間続けることで、肩周りの筋肉が緊張し血流が悪化し、老廃物が溜まりやすくなります。
体の歪み（骨盤や背骨のズレ）
- 骨盤や背骨が歪んでいると、体全体のバランスが崩れ、無意識に肩や首へ余分な力がかかってしまいます。
運動不足・筋力の低下
- 特に肩甲骨まわりの筋肉が弱いと、姿勢が悪くなりやすく、肩こりの原因になります。
ストレス・精神的緊張
- ストレスが続くと無意識に肩や首に力が入り、筋肉が緊張しやすくなります。
【肩こりを解消する方法】
✅ 姿勢を正す
- 顎を引いて背筋を伸ばすことを意識する。
- デスクワーク中は1時間に1回は立ち上がって軽くストレッチ。
✅ 肩甲骨を動かすストレッチ
- 肩甲骨を寄せるように意識して腕を回す。
- 肘を肩の高さまで上げ、肩甲骨を動かす体操（肩回し）を取り入れる。
✅ 体全体の歪みを整える（整体）
- 肩こりの根本原因は肩ではなく、骨盤や背骨の歪みにあることも多いため、専門の整体院で全身のバランスを整えることが有効です。
✅ お風呂で温めて血流改善
- ぬるめのお湯（38〜40℃）に10〜15分ほど入浴することで筋肉の緊張をほぐしやすくなります。
✅ 筋トレで予防
- 特に肩甲骨周辺（僧帽筋、菱形筋など）を鍛えると、正しい姿勢を維持しやすくなります。
✅ 深呼吸やリラックスでストレスを軽減
- ゆっくりとした呼吸や、寝る前の軽いストレッチで自律神経を整え、筋肉の緊張をゆるめることが大切です。
💡整体院でできる肩こり対策（例：徳力整体院のアプローチ）
- 原因を検査で見つける
→ 肩こりの真の原因が「姿勢」なのか「骨盤のゆがみ」なのかをチェック。 - 肩だけを揉まず、全身の流れを整える
→ 電気やボキボキせず、優しい手技で筋肉と骨格を整える。 - その場しのぎでなく、根本改善を目指す施術
→ 肩こりが「出にくい体」に変えていく。
肩こりの原因
肩こりの原因は多岐にわたりますが、主なものを以下に示します。
同じ姿勢での作業 デスクワークやスマートフォンの長時間使用など、同じ姿勢を続けることが肩こりの原因となります。
眼精疲労 パソコンやスマホの長時間使用による目の酷使も肩こりを引き起こします。
運動不足 運動不足は肩周りの筋肉に負荷をかけやすく、血行不良を招きます。
ストレス ストレスは筋肉の緊張を引き起こし、肩こりの一因となります。
姿勢の悪さ 猫背や巻き肩などの悪い姿勢は、肩や首周りの筋肉に負担をかけ、肩こりの原因となります。
血行不良 血行が滞ると肩がこります。
その他 冷え、過労、寝不足、なで肩、精神的な緊張なども肩こりの原因となります。
肩こりは、これらの要因が複合的に重なって起こることが多いです。
肩こりの解消法
肩こりの解消法も様々ありますが、主なものを以下に示します。
ストレッチ 肩甲骨を動かすストレッチや、胸郭ストレッチなどが効果的です。
椅子に座った状態で背中を丸めて前かがみになり、次に上体を前に倒しながら背中を反らせる運動。
肩と耳を近づけるように肩をすぼめ、力を抜いて肩をストンと下ろす運動。
ホットパックや蒸しタオル、カイロなどで首や肩を温める。
運動 ウォーキングやサイクリング、水中ウォーキングなどの有酸素運動や、ラジオ体操、ヨガなどもおすすめです。
姿勢改善 外くるぶし、膝横、大転子（お尻の横の骨）、肩、耳のラインが縦一直線に並ぶ正しい姿勢を意識する。
入浴 ゆっくりと湯船につかることで全身の血行促進や疲労回復を促します。
マッサージ 市販の鍼灸グッズを使ってツボを刺激するのも良いでしょう。
薬の使用 湿布や塗り薬を使用する。
アンメルツなどの血行促進成分が配合された外用薬も効果的です。
栄養補給 ビタミンB群（B1、B2、B6）を積極的に摂取する。
肩こりの解消には、血流の改善が重要です。
上記の解消法を参考に、ご自身に合った方法を試してみてください。
肩こりが改善しない場合は、医療機関を受診しましょう。
お問い合わせ方法
徳力整体院
予約制 電話：093-962-9133
所在地：北九州市小倉南区守恒本町2－2－10－2階
【※詳細はアクセスページで】https://xn--dckburb3jta8kygnbz642e8hi9m8bi3qly1o.com/
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