北九州市小倉南区で肩こりを和らげるための運動や体操について肩こりには、肩甲骨を動かすストレッチや、肩まわりの筋肉を収縮・弛緩させる体操が効果的です。
以下に、具体的な方法をいくつかご紹介します。
肩甲骨ストレッチ
肩甲骨周りの筋肉をほぐし、肩甲骨の動きを良くすることで肩こりを解消します。
座った状態や寝た状態でも手軽にできます。
肩回しストレッチ
椅子に座った状態で、両手を肩に軽く添えます。
肘で円を描くように肩を回します（前方向、後ろ方向それぞれ10回を2～3セット）。
大きく回すことを意識しましょう。
肩甲骨をはがすストレッチ
両肘を曲げて肩より上に上げます（腕が上がらない場合は、できる範囲でOK）。
手を軽く握って鎖骨のあたりに置きます。
肩甲骨を意識しながら、ゆっくりと肘で円を描くように回します。
肩の上げ下げ
肩をすくめるように肩を持ち上げ、3秒ほど 肩の筋肉を収縮させたら脱力して肩を下ろします。
この動作を5回ほど繰り返します。
肩を上げるときに息を吸い、脱力するときに「フ～ッ」と息を吐くようにします。
肩の首倒し
首を左右に倒し、気持ちの良い角度で数秒間伸ばし続けます。
手を添えて補助すると、ストレッチ効果が高まります。
これらの運動や体操に加えて、以下の点にも注意すると、さらに肩こりの緩和や予防につながります。
姿勢を正す
悪い姿勢は肩こりの原因となるため、正しい姿勢を保つように心がけましょう。
特に、デスクワークなどで長時間同じ姿勢を続ける場合は、 休憩を挟んで運動をすることが大切です。
血行を促進する
入浴やマッサージなどで血行を良くすることも、肩こり対策として有効です。
ただし、マッサージは強く揉みすぎると筋肉を傷つけることがあるので注意が必要です。
ストレスを解消する
ストレスは肩こりの原因となることがあるため、適度な運動や気分転換を図りましょう。
これらの情報が、肩こり緩和のお役に立てば幸いです。
徳力整体院の肩こり解消法
北九州市小倉南区の30年の経験がある徳力整体院では、筋肉だけを揉むマッサージをしているわけではありませんので、肩こりを起こす原因を見つけ出して書いていくのが目的です。
肩こりがどうして起きるのか？
必ずどこかに問題が起きているはずですから、肩の筋肉も自力で解消できなかった原因を見つけ出すことをしなければ、いくら表面上の方の筋肉を揉んでもマッサージをしても電器をかけても表面上だけにしか過ぎません。
しかし、多くの肩こりは、表面上の肩の筋肉を揉んだり押したり、マッサージをしたり、電気をかけると楽になるのは事実ですけど、肩こりを起こした原因が解消できていません。
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北九州市小倉南区で肩こりを解消して、30年の経験がある徳力整体院。
お問い合わせ方法
徳力整体院
予約制 電話：093-962-9133
所在地：北九州市小倉南区守恒本町2－2－10－2階
【※詳細はアクセスページで】https://xn--dckburb3jta8kygnbz642e8hi9m8bi3qly1o.com/
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