肩こり解消！原因から対策、ストレッチまで徹底解説

小倉南区で肩こりを楽にする、緩和する、和らげる、改善するには、コリの原因を見つけることが優先です。

しかし、コリの原因を見つけることなく、肩こりは筋肉のコリだと決めつけて他には目を向けようともしません。

肩こりと言うと多くの解消法が、筋肉のコリだと決めつけている場合が多くあります。

しかし、その理由も筋肉さえ、揉んだり、電器をかけたりすることで楽に感じてしまう為です。

筋肉さえ、揉んだり、電器をかけたり、湿布を貼ったり、体操や運動やストレッチすることで多くの肩こりは楽になりますが、それは一時的な現象だと言わざる負えません。

と言うのも、肩こりは筋肉のコリだけでは起きていないからです。

筋肉意外の原因は、置き去りんしいて筋肉ばかり解消することしかしていません。

肩こりとは

肩こりを楽にする方法はいくつかあります。原因によって対処法が異なるため、ご自身の肩こりのタイプに合わせて試してみてください。

1. 同じ姿勢を長時間続けない

• デスクワークなどで長時間同じ姿勢を続けると、首や肩の筋肉が緊張し、血行不良を引き起こします。
• 1時間に1回は休憩を挟み、ストレッチや軽い運動を行いましょう。

2. 適度な運動をする

• ウォーキングや水泳などの有酸素運動は、全身の血行を促進し、肩こりの改善に効果的です。
• 肩甲骨周りの筋肉を動かすストレッチもおすすめです。

3. 蒸しタオルや入浴で温める

• 蒸しタオルや入浴で首や肩を温めると、筋肉の緊張がほぐれ、血行が改善されます。
• 40度程度のお湯にゆっくり浸かるのがおすすめです。

4. 姿勢を改善する

• 猫背や前かがみの姿勢は、首や肩に負担をかけ、肩こりの原因となります。
• 正しい姿勢を意識し、長時間同じ姿勢にならないように注意しましょう。

5. 睡眠環境を見直す

• 合わない枕やマットレスは、睡眠中の首や肩に負担をかけ、肩こりを悪化させます。
• 自分に合った枕やマットレスを選び、質の良い睡眠を心がけましょう。

6. ストレスを解消する

• ストレスは筋肉の緊張を高め、肩こりを悪化させる原因となります。
• 趣味を楽しんだり、リラックスできる時間を作ったりして、ストレスを解消しましょう。

肩こり解消におすすめのストレッチ

• 首をゆっくり回す
• 肩を大きく回す
• 肩甲骨を寄せる
• 腕を前に伸ばし、背中を丸める
• 腕を後ろに伸ばし、胸を広げる

これらのストレッチを、痛みを感じない程度にゆっくりと行いましょう。

7. 医療機関を受診する

• 上記の対処法を試しても改善しない場合や、症状がひどい場合は、医療機関を受診しましょう。
• 医師に相談し、適切な治療を受けることが大切です。

その他

• 市販の湿布や塗り薬を使用するのも良いでしょう。
• マッサージや鍼灸などの施術を受けるのも効果的です。

ご自身の体調や症状に合わせて、無理のない範囲で試してみてください。

小倉南区で肩こりを楽にする、緩和する、和らげる、改善する為には、何をするのか。

それが筋肉のコリが起きる原因を見つける事から。