【北九州市小倉南区】肩こりを楽にするための方法と効果について
肩こりの原因と対策
肩こりは、首、肩、肩甲骨にかけての筋肉の張りや痛みとして感じられる一般的な症状です。
肩こりが慢性化すると、頭痛、吐き気、集中力低下、眼精疲労などを伴うことがあります。
肩こりの主な原因は、筋肉疲労と血行不良です。
同じ姿勢での作業、ストレス、運動不足、冷えなどがこれらの状態を引き起こし、肩こりにつながります。
肩こり対策のポイント
姿勢の改善
デスクワークやスマホ使用時には、正しい姿勢を心がける。
座る際には、耳、肩、膝、くるぶしが一直線になるように意識し、背筋を伸ばして座る。
パソコン画面と目の距離を40cm以上離し、目線が下になるように調整する。
1時間に1回は立ち上がって少し歩く、ストレッチをするなどして、同じ姿勢を続けないようにする。
ストレッチ
首や肩をゆっくり回す。
肩甲骨を意識して動かすストレッチを行う。
僧帽筋ストレッチで首から肩、背中にかけての筋肉を伸ばす。
血行促進
入浴や蒸しタオルなどで肩や首を温める。
適度な運動を行う。
ウォーキング、ジョギング、サイクリングなどの有酸素運動は血行を促進し、筋肉の緊張を和らげる。
マッサージ
肩や首、肩甲骨まわりをマッサージして筋肉の緊張をほぐす。
強く揉みすぎると筋肉を傷つけることがあるので、優しくさする、軽く押す、もむ程度の刺激にとどめる。
ストレス対策
リラックスできる時間を作る。
ストレスを解消するために、趣味や運動を取り入れる。
生活習慣の見直し
バランスの取れた食事を心がける。
十分な睡眠を確保する。
自分に合った枕を選ぶ。
肩こり解消のためのストレッチ例
肩甲骨をほぐすストレッチ
体側を伸ばすストレッチ
僧帽筋のストレッチ
頭板状筋のストレッチ
大胸筋のストレッチ
菱形筋のストレッチ
注意点
マッサージは、肩だけでなく首や背中の筋肉もケアすると効果的です。
肩こりがひどい場合は、専門医に相談しましょう。
これらの方法を参考に、肩こりを改善し、快適な生活を送りましょう。
徳力整体院の肩こり解消法
徳力整体院では、30年の経験がある院長が、施術していきますが、肩こりですから、肩の筋肉から始めなければいけませんが、すぐに揉み始めたりマッサージをすることもなく、検査から始めていきます。
ほとんどの施術院では、肩こりでは検査することが難しく、検査をやっていないで揉んだりマッサージをしたり、電気をかけたりすることが多いと思います。
マッサージをしたり、肩こりが楽になっても表面上だけの部分で済んでしまい、奥底に残っている原因まではたどり着いていません。
肩こりの筋肉の凝りは表面上の部分だけであり、自力で筋肉のコリを解消できなかった体の働きの低下が肩こりを起こしている大元です。
肩こりと検査
肩こりを楽にしていくときに検査をしていますが、その検査と言うのは、体全体の検査と筋肉の凝りがどれぐらい存在するのかと言う検査になります。
つまり肩こりと言うのは、体全体の問題が起きている上に、肩の部分の筋肉の問題が起きていると2つのことが起きています。
肩の筋肉を自力で解消することができなかった問題が体全体の問題であり、体全体の問題が起きている上に、肩の筋肉が緊張したり、コリを起こしていると言うことで肩こりを感じてしまいます。
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北九州市小倉南区で30年の経験がある徳力整体院。
お問い合わせ方法
徳力整体院
予約制 電話：093-962-9133
所在地：北九州市小倉南区守恒本町2－2－10－2階
【※詳細はアクセスページで】https://xn--dckburb3jta8kygnbz642e8hi9m8bi3qly1o.com/
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