腰痛、腰の痛みを楽にする、緩和する、和らげる、改善する、解消するために、痛みの原因を見つける事。
腰痛や腰の痛みを楽にする為には色々な方法がありますが、どの方法が良いのか？
- 湿布を貼る
- サプリメントを飲む
- 低周波に代表される電器をかける
- 腰を揉んでもらうマッサージ
- 腰痛体操
- 腰痛解消グッズを使う
- 腰痛ストレッチ
- 経略であるツボを押したり、鍼を刺したりツボを刺激する
- 病院で痛み止めの注射を打ってもらう………などの方法がありますが、多くの方法は痛み止めです。
痛み止めは表面上の痛みを楽にすることができますが、原因は残したままです。
一般的な腰痛の解消法は、以下の通りです。
腰痛を楽にする方法は、運動、体操、ストレッチなど多岐にわたります。
ご自身の腰痛の種類や状態に合わせて、適切な方法を選ぶことが大切です。
1. 腰痛運動
- ウォーキング:
- 腰への負担が少なく、全身の血行を促進します。
- 正しい姿勢で、30分程度のウォーキングを習慣にしましょう。
- 水中ウォーキング:
- 浮力により腰への負担が軽減され、運動効果を高めます。
- 水中でゆっくりと歩くことで、筋肉をリラックスさせます。
- 体幹トレーニング:
- 腹筋や背筋などの体幹を鍛えることで、腰を安定させます。
- 無理のない範囲で、腹筋運動や背筋運動を行いましょう。
2. 腰痛体操
- 腰痛体操:
- 腰の筋肉をほぐし、柔軟性を高める効果があります。
- ゆっくりとした動作で、腰を回したり、前後に倒したりする体操がおすすめです。
- ストレッチ:
- 硬くなった筋肉を伸ばし、血行を促進します。
- 腰、お尻、太ももなどの筋肉を重点的にストレッチしましょう。
3. 腰痛ストレッチ
- 膝抱えストレッチ:
- 仰向けになり、両膝を抱えて胸に引き寄せます。
- 腰の筋肉が伸び、リラックス効果があります。
- 猫のポーズ:
- 四つん這いになり、背中を丸めたり反らせたりします。
- 腰の柔軟性を高め、血行を促進します。
- お尻のストレッチ:
- 仰向けになり、片方の膝を立てて、立てた方の足の足首を反対の足の膝の上にかけます。
- かけた方の足の太ももの裏で手を組み、体へ引き寄せます。
- お尻の筋肉を伸ばすことで、腰への負担を軽減します。
腰痛解消の注意点
- 痛みが強い場合は、無理な運動やストレッチは避けましょう。
- 運動やストレッチを行う際は、正しい姿勢で行うことが大切です。
- 症状が改善しない場合は、医師に相談しましょう。
その他
- 正しい姿勢:
- 立っている時も座っている時も、背筋を伸ばし、腰に負担のかからない姿勢を意識しましょう。
- 適度な休息:
- 長時間同じ姿勢を続けることは避け、適度に休憩を挟みましょう。
- 温める:
- 蒸しタオルやカイロなどで腰を温めることで血行がよくなり、痛みが和らぎます。
- 市販薬:
- 痛みがひどい場合は、市販の鎮痛剤を使用することも検討しましょう。
- 医療機関:
- 症状が改善しない場合や、悪化する場合は、整形外科などを受診しましょう。
これらの情報を参考に、ご自身の腰痛に合った対策を見つけて、快適な生活を送ってください。
当院の腰痛解消法の特徴は
徳力整体院の腰痛解消法の施術は、痛みの原因を見つけること。
そのための検査することをしています。
ほとんどの場合、骨盤の歪み、骨盤の開き、背骨のズレがあります。
しかし、骨盤の歪みや骨盤の開き、背骨のズレが原因ではなく、もっと奥に骨盤の歪みや骨盤の開き、背骨のズレを起こしたものがあります。
何も原因がなくて、骨盤の歪みや骨盤の開き、背骨のズレが起きることはありません。
外部要因よりも、内部の問題で骨盤の歪みや骨盤の開き、背骨のズレになります
