生理痛を和らげるには、いくつかの方法があります。
鎮痛薬の服用: 痛みを感じ始めたら、市販の鎮痛薬を服用するのが有効です。痛みが出始めた時点で早めに服用することで、痛みが強くなるのを防ぎます。
ただし、痛みがひどい場合や薬を服用しても症状が改善しない場合は、医師の診察を受けることが重要です。
生理痛は
生理痛は病気ではない場合もありますが、日常生活に支障をきたすほどの、ひどい痛みは「月経困難症」と呼ばれる病気の可能性があります。
また、子宮筋腫、子宮内膜症、子宮腺筋症などの疾患も生理痛の原因となるため、注意が必要です。
体を温める: お腹や腰を温めることで、血行が促進され、痛みの緩和が期待できます。
カイロを使用したり、保温性の高い下着を着用したり、半身浴をするのも効果的です。特に夏は冷房に注意し、体を締め付ける服装は避けるべきです。
内側から温めるために、ショウガや温かい豆乳を摂取するのも良いでしょう。
ショウガオールやジンゲロールといった成分には体を温める作用があり、豆乳の大豆イソフラボンは女性ホルモンと似た働きをする栄養素です。
生理痛とツボ
ツボ押し: 「気海」、「三陰交」、「照海」、「合谷」などのツボを刺激することで、痛みの緩和や体の調子を整える効果が期待できます。
月経開始の5日前から1週間前から行うのが良いとされています。
気持ち良いと感じる程度の力で、ゆっくりと押しましょう。
姿勢に気をつける: 生理中は、痛みを避けるために背中を丸めがちですが、これは血行不良につながります。
座るときは脚を開き、骨盤を立てるようにし、寝るときは横向きで膝を軽く曲げる姿勢がおすすめです。
その他セルフケア: 軽いストレッチや運動で血行を良くすること、アロマテラピーでリラックスすること、座り方や寝方を工夫することなども有効です。
デスクワークの場合は、30分おきに立ち上がって屈伸運動をしたり、足の付け根をマッサージしたりするのも良いでしょう。
精神的・身体的ストレスは生理痛を悪化させるため、十分な睡眠を取り、ストレスを軽減する工夫も大切です。
生理痛を和らげるには？
食事: バランスの良い食事はホルモンバランスの安定に繋がり、生理痛の緩和に役立ちます。
大豆イソフラボンを含む豆腐、油揚げ、味噌、豆乳、おからなどはエストロゲン不足を補うのに役立ちます。また、ナッツ類、海藻類、玄米、納豆、カキ、ほうれん草、サツマイモなども良いとされています。
一方、特定の食品を避けるべきという明確な記述はソースにはありませんでした。
医療機関への相談: セルフケアで改善しない場合、または痛みが非常に強い場合は、医師の診察を受けることが重要です。
月経困難症や他の婦人科疾患の可能性を検討してもらうことができます。
これらの方法は、あくまで補助的なものであり、必ずしもすべての人に効果があるとは限りません。
ご自身の状況に合わせて、適切な方法を選択し、必要に応じて医療機関に相談してください。
また、記載されている情報は2025年4月4日現在の情報に基づいており、将来変更される可能性があります。
痛み止め:
痛みを感じ始めたら、すぐに市販の鎮痛薬を服用することが有効です。
痛みが出始めた時点で服用することで、痛みが悪化することを防ぎます。
しかし、痛みがひどい場合や薬を服用しても改善しない場合は、医師の診察が必要です。
ひどい生理痛は「月経困難症」の可能性があり、子宮筋腫、子宮内膜症、子宮腺筋症などの病気が原因である場合もあります。
温める:
お腹や腰を温めることで血行が促進され、痛みが和らぎます。 カイロ、保温性の高い下着、半身浴などが効果的です。 特に夏は冷房に注意し、体を締め付ける服は避けましょう。
ショウガ（ショウガオール、ジンゲロール）や温かい豆乳も内側から体を温めるのに役立ちます。
豆乳の大豆イソフラボンは女性ホルモンと似た働きをする栄養素です。
ツボ押し:
「気海」、「三陰交」、「照海」、「合谷」などのツボを刺激すると、痛みの緩和や体調改善が期待できます。 月経開始の5日前から1週間前から行うのが良いとされています。
気持ち良いと感じる程度の力でゆっくりと押しましょう。
姿勢:
生理中は痛みを避けるため背中を丸めがちですが、これは血行不良につながります。
座るときは脚を開き、骨盤を立てるようにし、寝るときは横向きで膝を軽く曲げる姿勢が良いでしょう。
その他のセルフケア:
軽いストレッチや運動で血行を良くすること、アロマテラピーでリラックスすること、座り方や寝方を工夫することなども有効です。
デスクワークの場合は30分おきに立ち上がり、屈伸運動や足の付け根のマッサージをしましょう。 十分な睡眠を取り、ストレスを軽減することも大切です。
ストレスや疲労は生理痛を悪化させる可能性があります。
食事:
バランスの良い食事はホルモンバランスの安定に繋がり、生理痛の緩和に役立ちます。
大豆イソフラボンを含む豆腐、油揚げ、味噌、豆乳、おからなどはエストロゲン不足を補うのに役立ちます。
ナッツ類、海藻類、玄米、納豆、カキ、ほうれん草、サツマイモなども良いとされています。
医療機関への相談:
セルフケアで改善しない場合、または痛みが非常に強い場合は、医師の診察を受けることが重要です。 月経困難症や他の婦人科疾患の可能性を検討してもらうことができます。
重要な注意: 上記の情報は、提供されたソースに基づいており、医療アドバイスではありません。
生理痛がひどい場合、またはセルフケアで改善しない場合は、必ず医療専門家にご相談ください。
また、情報は2025年4月4日現在の情報に基づいており、将来変更される可能性があります
当院の生理痛の考察
当院では生理痛が起きるのは、病気の可能性もありますが、ほとんどの生理痛は、そうではありませんので、病気以外の生理痛を楽にする、緩和する、和らげる、改善する、解消することをしています。
生理痛が起きる方や生理痛がひどくなるには原因があります。
しかし、ほとんどの方は、原因を見つけ出すことなく時間の経過になっています
問題になる部分が、時間の経過があると、どうなるのか？
今すぐではありませんが、妊娠に影響したり、病気になることもないとは言えません。
生理痛が起きる方は進行中だと言えないこともないからです。
当院では生理痛が起きる理由は、普段の生活のおいて、常に影響がある体の崩れ、体の歪みと生理痛が起きやすい体質にあると考えています。
体質は簡単には、変わりませんが、まずは体の崩れ、体の歪みを整えていく事から始めていきます。
生理痛と体の崩れ、体の歪み
体の崩れ、体の歪みが起きているとホルモンのバランスも悪くなっています。
また、生理痛に関係するものは主には骨盤の中にあります。
もし体の崩れ、体の歪みから、骨盤の歪みや骨盤の開きが起きていると、それだけで生理痛への影響が大きくあります。
生理に関係するものが正常に働くためには、最低限、骨盤が整っていることが上げられます。
