つらい、ひどい生理痛を楽にする為には、必要なことがある。
生理の時に、多くの困る症状が起きるのは、原因がありますが、その原因を見つけ出すことは困難を極めます。
もちろん何らかの病気であれば、病院で検査することで見つかることもあります。
病院の検査で見つかれば病院で治療を受ける必要がありますが、すべての生理痛が病気とは限ません。
では病気ではない生理痛は、どうすれば良いのか？
- 病気ではなければ、異常が無いのか？
- また病気ではなければ、どうすることもできないのか？
生理の時に起きる生理痛などの色々な症状である問題がありますが、特に多いのが腹痛・下腹部痛です。
生理の時に感じる腹痛、下腹部痛の部分を検査することができれば………また、それを変えることができれば………と言う思いで必死に研究した検査があります。
検査して確認することができないと、生理痛の原因はわかりません。
生理痛を和らげる方法（一般的な）
生理痛を和らげる方法はいくつかあります。
まずは、体を温めることが重要です。
温かい飲み物（例えばホットミルク、生姜湯）を摂取したり、カイロでお腹や腰を温めたり 、温かい服装をしたり することで、血行促進と痛みの軽減が期待できます 。
特に冷房の効いた場所では注意が必要です。
半身浴も効果的です。
下半身の血行促進を目的とした軽い運動やストレッチも効果があると考えられており、長時間座っている場合は定期的に立ち上がり、屈伸運動や足の付け根のマッサージをすることをおすすめします。
下腹部や腰に負担をかけない座り方、例えば浅く腰掛けて骨盤を立てる姿勢も効果があるとされています。
（⇒院長）なんでも生理痛と言うと温めたり、温めたりする方法を言いますが、その逆に冷やすことが良くないことです。
最近は、へそ出しの征矢丈が短い服を着ている方がいますが、夏でも生理痛にとっては最悪な服です。
また腹部は覆われていても、ふとももが出ていても影響はあります。
鎮痛薬の服用も有効な手段
痛みを感じ始めた段階で早めに服用すると、痛みが酷くなるのを防ぐことができます 。
市販の薬でも効果があります。
しかし、症状が改善しない場合や、激しい痛みがある場合は、医師の診察を受けることが重要です。
重度の生理痛は月経困難症と呼ばれる病気の可能性があり 、子宮内膜症などの病気が隠れている可能性もあります。
ツボを押す効果
ツボ押しも試す価値があります。
「気海」（おへその下）、 「三陰交」（足首の内側）、 「照海」（くるぶしのすぐ下）、「合谷」（手の甲の親指と人差し指のくぼみ）などのツボが効果的と言われています。
気持ちいいと感じる程度の力でゆっくり押してみましょう。
月経開始の5日前から一週間前からのケアが推奨されています。
食事・飲み物にも気を配りましょう。
大豆イソフラボン（エストロゲン様作用）を多く含む食品の摂取は、生理痛の緩和に繋がると考えられています。
ショウガの抗炎症作用や体の温め効果も期待できます。
リラックス効果のある飲み物 を選ぶことも重要で、精神的・身体的ストレスは生理痛を悪化させる可能性があるので、十分な睡眠とストレス軽減も意識しましょう。
姿勢と生理痛
姿勢にも注意しましょう。
生理中は痛みを避けようと背中を丸めがちですが、これは血行不良を招き逆効果です。
座るときは足を広げ骨盤を立てて座り、寝るときは横向きに膝を軽く曲げて身体を丸めると、お腹の緊張が和らぎやすくなります。
上記は情報源に基づいた一般的なアドバイスであり、全員に効果があるとは限りません。
生理痛の症状が酷い場合、または持続する場合は、必ず医療専門家の診察を受けてください。
自己診断や自己治療は避けて、適切な医療処置を受けてください。
この情報は2025年5月23日現在の情報に基づいており、最新の医学的知見や各々の状況によっては変わる可能性があります。
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