北九州市小倉南区と小倉北区なら肩こりを解消する、軽くする為には筋肉のコリの原因を見つけることですが、セルフでも軽くすることはあります。
しかし肩こりが軽くなっても、表面上だけです。
考えて見て下さい、肩こりが起きる時に、どうして筋肉のコリが起きているのか？
何も他に原因がなく、筋肉のコリが起きているのか？
大抵の場合、そんなことはありません。
肩こりをセルフケアで解消する方法｜北九州市小倉南区・小倉北区の徳力整体院が解説
徳力整体院でも肩こり解消の施術は、筋肉から入りますが、肩こりは筋肉だけでは起きていません。
普通であれば筋肉のコリ（疲労）は、自力で回復させています。
それが、どうして肩の筋肉だけは自力で回復しないのか？………そこに問題があります。
肩こりが起こる原因とは？
肩こりは多くの方が抱える不調ですが、その原因は単純に「筋肉が硬いから」ではありません。
長時間のデスクワークやスマホ操作で首から肩にかけての筋肉が緊張し続けると、血流が滞り、老廃物が排出されにくくなります。
その結果、肩の重だるさや痛みが現れます。
さらに、姿勢の崩れや体の歪み、ストレスによる自律神経の乱れも肩こりの大きな要因となります。
セルフケアで肩こりを解消するためのポイント
肩こりのセルフケアで大切なのは、「血流を良くすること」と「姿勢を整えること」です。
ここでは自宅で簡単にできる方法をご紹介します。
1. 首・肩周りのストレッチ
- 首をゆっくり左右に倒すストレッチ
片手で頭を軽く押さえ、反対側の首筋が伸びるように深呼吸しながら伸ばします。 - 肩甲骨を動かすストレッチ
肩を大きく前回し・後ろ回しを10回ずつ行うと、血流が促進され肩の緊張が和らぎます。
2. 姿勢を正すセルフチェック
猫背や前傾姿勢は肩こりを悪化させる原因になります。壁に背中をつけて、後頭部・肩甲骨・お尻・かかとがしっかり壁に触れているか確認してみましょう。普段の姿勢のクセに気づくだけでも改善につながります。
3. 温めて血流を良くする
蒸しタオルや入浴で肩や首を温めると、筋肉が緩み血流が良くなります。特に入浴は全身の血流を改善するため、肩こり予防にも効果的です。
4. 呼吸を整えてリラックス
浅い呼吸は肩や首の筋肉を緊張させやすくします。ゆっくりとお腹をふくらませる腹式呼吸を意識して、1日数回でも深呼吸を行うと、自律神経が整い肩こりの軽減につながります。
5. 簡単セルフマッサージ
鎖骨の下や肩甲骨まわりを軽く指で押しながら回すようにマッサージするとリンパや血流が流れやすくなります。強く押す必要はなく、「心地よい」と感じる程度が効果的です。
セルフケアだけでは限界を感じるときは
セルフケアを続けても改善が見られない肩こりは、体の歪みや深部の筋肉の硬さが関係している場合があります。
その場合は整体など専門的な施術で根本から整えることが大切です。
北九州市小倉南区・小倉北区にある徳力整体院では、30年以上の経験をもとに、体の歪みや崩れを検査で見極め、肩こりの原因を根本から解消する整体を行っています。
電気治療や揉みほぐしではなく、体の流れを整える独自のアプローチで施術するため、安心して受けていただけます。
まとめ
肩こりをセルフケアで和らげるためには、
- ストレッチ
- 姿勢の改善
- 温める習慣
- 深い呼吸
- セルフマッサージ
といった方法が有効です。日々の生活習慣に取り入れることで、慢性的な肩こりを予防・軽減できます。
しかし、「セルフケアをしても肩こりが取れない」「すぐに症状が戻ってしまう」という場合は、体の歪みが関係しているかもしれません。
そのようなときは一人で悩まず、徳力整体院に相談してください。
お問い合わせ方法
徳力整体院
予約制 電話：093-962-9133
所在地：北九州市小倉南区守恒本町2－2－10－2階
【※詳細はアクセスページで】https://xn--tqqu3fk6pnsfqv2e.com/
定期的なケアで、肩こりのない快適な毎日を目指しましょう！https://xn--dckburb3jta8kygnbz642e8hi9m8bi3qly1o.com/
