北九州市小倉南区で肩こりを軽くするための効果的なストレッチ方法について説明します。
肩こりの主な原因は、肩周りの筋肉の緊張と血行不良です。ストレッチで肩甲骨周りの筋肉をほぐすことが重要です。
肩こりとストレッチ
ストレッチすることは有効な方法もありますが、筋肉が収縮している場合に有効です。
肩回しストレッチ
椅子に座った状態で、両手を肩に軽く添えます。
肘で円を描くように肩を回します。大きく回すことを意識しましょう。
反対方向にも同様に回します。
各方向10回を2～3セット行います。
肩こりと首と肩のストレッチ
仰向けに寝て、両膝を立て、足を床につけます。
両手を床に置き、腕を肩の高さに広げます。
ゆっくりと首を右に倒し、右肩を床に押し付けるように意識します。
肩こりと僧帽筋ストレッチ
- 僧帽筋上部：座った状態で、右手を腰に、左手を右側頭部に当て、頭を左に倒します。
- 僧帽筋中部：座った状態で、頭を軽く下げ、左手で右の二の腕をつかみ、左方向に引っ張ります。
- 僧帽筋下部：座った状態で胸を張り、両手を腰の後ろで組み、肩甲骨を寄せて軽く下に引っ張ります。
ストレッチのポイント
呼吸を止めずに、リラックスして行いましょう。
無理に伸ばしすぎないように、気持ちが良い程度で行いましょう。
肩甲骨を意識して動かすと、より効果的です。
同じ姿勢での作業を避け、こまめにストレッチを行いましょう。
肩こり予防
肩甲骨周りの筋肉を柔軟に保つために、定期的にストレッチや軽い運動を行いましょう。
正しい姿勢を保つように心がけましょう。
睡眠不足や質の低い睡眠は肩こりを悪化させる要因となるため、睡眠環境を整えましょう。
ストレスを溜め込まず、適度な運動で気分転換をしましょう。
これらのストレッチを参考に、肩こりを和らげてください。
肩こりを楽にするための効果的なストレッチを3つご紹介します。
すべて自宅や職場で簡単にできるものです。
① 肩回しストレッチ（肩甲骨はがし）
やり方：
- 両肩に手を置きます（右手は右肩、左手は左肩）。
- 肘で円を描くように前から後ろに10回まわします。
- 次に、後ろから前に10回まわします。
ポイント：
- 肩甲骨を大きく動かす意識で行う。
- 呼吸を止めずに、ゆっくり動かす。
② 首横伸ばしストレッチ
やり方：
- 背筋を伸ばして座ります。
- 右手で頭を左側から持ち、ゆっくり右に倒します。
- 左側の首筋が伸びるように意識します。
- 20秒キープし、反対側も同様に行います。
ポイント：
- 痛みが出るほど無理に倒さない。
- 肩が上がらないように注意。
③ 背中開きストレッチ（肩甲骨の内側を緩める）
やり方：
- 両手を前に伸ばし、手のひらを合わせて組みます。
- 背中を丸めるようにして腕を前に突き出し、肩甲骨を広げるイメージ。
- そのまま20秒キープ。
ポイント：
- おへそを覗き込むようにして背中を丸める。
- 呼吸を止めずに行う。
徳力整体院の肩こりの施術
30年の経験がある徳力整体院の院長である私は、肩こりは筋肉だけで起きていないとわかっていますが、ほとんどの施術は筋肉を揉んだり、マッサージしたり、電器をかけると、そこで軽くなり、治ったと思っています。
しかし、体に異常がないと、筋肉のコリは自力で解消することができるはずです。
せっかく体が示した筋肉のコリを揉んで楽になるからと言う理由だけで、マッサージして軽くするだけで良いのか？？？ 疑問が残りますが、専門家の先生も、それ以上検査もしようもなく終わっています。
無料相談のご案内
肩こりの原因が分からず悩んでいる方や、根本的に改善したい方は、ぜひ徳力整体院にご相談ください。
北九州市小倉南区・小倉北区で、30年の経験を活かした専門的な整体施術を提供しています。
肩こりに限らず、腰痛や姿勢矯正、小顔矯正などの施術も行っていますので、お気軽にお問合せください！
お問い合わせ方法
徳力整体院
予約制 電話：093-962-9133
所在地：北九州市小倉南区守恒本町2－2－10－2階
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