肩こりを楽にする、緩和する、和らげる、改善するする為には、色々な方法がありますが、主には筋肉のコリの楽にする、緩和する、和らげる、改善することになります。
- しかし筋肉のコリが、どうして起きたのか？
- さらに自力で筋肉のコリを解消することができなかったのか？
人には自然治癒能力や回復する力がありますが、その力の働きが落ちた時に、色々な部分で問題を起こしています。
回復機能が働きが落ちている時に、痛みやコリは起こります。
しかし回復機能が落ちている時に、筋肉を揉むだけで良いのか？………低周波の電器をかければ機能は回復するのか？
人の体にあるのは、筋肉だけではありません。
他にも重要なことが多くあります。
肩こりの解消は、日々の生活習慣の見直しと、適切なケアが重要です。
以下に、肩こりを解消するための具体的な方法をいくつかご紹介します。
1. 姿勢の改善
- 正しい姿勢を意識する:
- デスクワークやスマホ操作時は、背筋を伸ばし、画面を目の高さに保ちましょう。
- 猫背や前かがみの姿勢は、肩や首に負担をかけます。
- 長時間同じ姿勢を避ける:
- 1時間に1回は立ち上がってストレッチをするなど、適度に体を動かしましょう。
2. ストレッチと運動
- 肩甲骨周りのストレッチ:
- 肩甲骨を意識的に動かすストレッチは、肩周りの血行を促進し、筋肉の緊張をほぐします。
- 肩回しや、肩甲骨を寄せる運動などが効果的です。
- 適度な運動:
- ウォーキングや水泳などの有酸素運動は、全身の血行を改善し、肩こりの緩和に繋がります。
3. 温める
- 入浴:
- 湯船にゆっくり浸かることで、全身の血行が促進され、筋肉がほぐれます。
- 蒸しタオルやカイロ:
- 肩や首を温めることで、血行が良くなり、筋肉の緊張が和らぎます。
4. マッサージ
- セルフマッサージ:
- 肩や首を優しく揉みほぐすことで、筋肉の緊張を緩和できます。
- 専門家によるマッサージ:
- 整体やマッサージ専門店で、専門家による施術を受けるのも効果的です。
5. 生活習慣の見直し
- 睡眠:
- 質の高い睡眠は、体の疲労回復に不可欠です。
- 寝具を見直したり、寝る前にリラックスする時間を作りましょう。
- 食生活:
- バランスの取れた食事を心がけ、血行を促進するビタミンEや、筋肉の疲労回復を助けるビタミンB群などを積極的に摂取しましょう。
- ストレス管理:
- ストレスは筋肉の緊張を高める原因となります。
- 自分に合ったリラックス方法を見つけ、ストレスを溜め込まないようにしましょう。
6. 肩こり解消法のその他
- 適切な枕や寝具を選ぶ:
- 高さや硬さが合わない枕は、首や肩に負担をかけます。
- PC環境の改善:
- PCモニターの位置、キーボードやマウスの位置などを見直すことで、首や肩への負担を軽減できます。
肩こり解消法の注意点
- これらの方法を試しても改善が見られない場合や、痛みが強い場合は、医療機関を受診しましょう。
- 自己判断でマッサージやストレッチを行う際は、無理のない範囲で行いましょう。
小倉南区で肩こりを楽にする、緩和する、和らげる、改善するするなら30年の経験がある徳力整体院。
