北九州市小倉南区で肩こりを予防するには、いくつかの方法があります。
肩こりと姿勢
正しい姿勢を心がけることが重要です。
猫背や前かがみは肩こりを悪化させる原因となるため、意識して背筋を伸ばし、腹筋とお尻の筋肉を引き締めるようにしましょう。
パソコンやスマートフォンの使用時は、モニターや機器を目の高さに合わせ、首や肩に負担がかからない姿勢を保つことが重要です 。
椅子に座る際は、背筋を伸ばし、深く腰掛け、ひじがつく程度の机の高さ、膝の下に少し空間ができる程度の椅子を選ぶと良いでしょう。
物を持ち上げる際には、膝を曲げて腰を落とすよう心がけ、腰だけを曲げる動作は避けましょう。
適度な運動
適度な運動は筋肉の強化と血行促進に効果的です。
水泳、バレーボール、テニス、エアロビクス、ヨガなど、全身を使う運動が推奨されます。
肩甲骨周りの筋肉を重点的にストレッチすることも有効です。
肩や首を優しくマッサージしたり、お風呂で身体を温める、蒸しタオルを当てるなどの方法も、筋肉の緊張を和らげるのに効果的です。
また、肩甲骨のアップダウン体操や、胸郭ストレッチなども姿勢の改善、肩こり予防に役立ちます。
毎日、肩を上下に動かすなど、休憩を挟みながら首や肩の筋肉の緊張を和らげる工夫も大切です。
肩こりと睡眠
十分な睡眠と栄養も重要です。
睡眠不足は肩こりを悪化させる可能性があるため、十分な睡眠時間を確保しましょう。
筋肉疲労の回復には、肉、魚、卵、大豆製品などのタンパク質や、豚肉、ウナギ、マグロ、玄米などに含まれるビタミンB群を積極的に摂取するのも有効です。
肩こりとストレス発散
ストレス軽減も不可欠です。
リラクゼーション法、趣味の時間、瞑想、深呼吸などを活用し、心身共にリラックスできるように努めましょう。
十分な睡眠もストレス軽減に繋がります。
ストレス性の肩こりは女性に多く見られるため、特に気分が落ち込みやすい女性は注意が必要です。
正しい姿勢、適度な運動、ストレス軽減に加え、生活習慣全体を見直す事も重要です。
枕の高さが高すぎたり、敷布団が柔らかすぎたりするなど睡眠姿勢の悪さも原因となります。
また、肩こりが痛みの段階になっている場合、湿布薬や消炎剤の使用も有効な対処法となります。
そして、一度痛みが引いたとしても、肩こりを招きやすい生活習慣を続けていると根本的な解決にはなりませんので、生活習慣を見直して肩こりになりにくい体質を目指す必要があります。
肩こりと頚椎
首（頸椎）の形状も肩こりに影響します。
パソコンやスマートフォンの使用による前傾姿勢により、頸椎のカーブがまっすぐになったり、後弯したり（ストレートネック）することがあり、頭の重さを支える首の筋肉に大きな負担をかけます。
さらに、鎖骨の位置も関係しており、なで肩などにより鎖骨が水平に近い状態になると、肩甲骨も下がり、首周辺の筋肉が緊張して肩こりを引き起こす可能性があります。
近年では肩こりと血圧との関連性も注目されています。
従来は低血圧の方が多いと思われていましたが、高血圧の方にも少なくないことが分かっています。
そのため、個々の要因に合わせた予防策を講じることが有効とされています。
これらの情報は、提供されたソースに基づいてまとめられており、肩こり予防に有効な対策の一部です。
具体的な症状や状態によっては、医療専門家のアドバイスが必要となる場合もあります。
健康に関する問題は、医師やその他の医療専門家に相談することをお勧めします。
徳力整体院の肩こり解消法
徳力整体院では、肩こりを解消するときには、筋肉の凝りからほぐしていきますが、肩こりと言うのは筋肉だけでは起きていませんので、全身の状態を検査することをしています。
どうして自力で筋肉の凝りが解消できないのか原因が体にありますので、体の状態と言うのは肩こりにとって大変重要なことになります。
肩こりと言うと、多くの方が筋肉の凝りと言うイメージが、どうしても強いために、しかも筋肉をほぐせば、肩こりは楽に感じてしまいますので、それで治ったとか良くなったと思うでしょうが、本当は筋肉だけで起きていませんので、原因が体の中に残ったままになっています。
お問い合わせ方法
徳力整体院
予約制 電話：093-962-9133
所在地：北九州市小倉南区守恒本町2－2－10－2階
【※詳細はアクセスページで】https://xn--dckburb3jta8kygnbz642e8hi9m8bi3qly1o.com/
定期的なケアで、肩こりに悩まない快適な毎日を目指しましょう！https://xn--tqqu3fk6pnsfqv2e.com/
