北九州市小倉南区で腰痛の原因は多岐にわたり、特定が難しい場合もありますが、主な原因として以下のものが挙げられます。
身体の構造的問題
- 二足歩行による背骨や骨盤への負担
- 姿勢や日常動作の影響
- 不自然な姿勢（前かがみ、ねじった状態での荷物持ち上げなど）
- 長時間の同じ姿勢（立つ、座る）
- 悪い姿勢、筋力低下、過度の負担
- 筋肉の疲労やこり
- 過度の運動による筋肉疲労
- 運動不足による筋力低下
- 寒さによる筋肉の硬直
- 腰椎の異常
- 腰椎椎間板ヘルニア
- 腰部脊柱管狭窄症
- 骨粗鬆症による骨折
- その他の疾患
- 内臓疾患（腹部大動脈瘤、腎・尿管結石、胃・十二指腸潰瘍、膵炎など）
- 婦人科疾患（子宮外妊娠、子宮内膜炎、子宮筋腫、子宮内膜症など）
- 感染症
- 腫瘍
- 血管の病気（解離性大動脈など）
- 精神的ストレス
- ストレス、身体表現性障害、統合失調症などの精神疾患
- 仙腸関節の異常
- 仙腸関節の捻挫、関節位置の異常
- 椎間関節の異常
- 椎間関節の炎症、動きの悪化
- 腰痛の約8割は原因が特定できない非特異的腰痛であり、血流の悪化、筋力低下、ストレス、腰への負担などが要因として考えられます。
腰痛を楽にする方法
腰痛を楽にする方法はいくつかあります。
ストレッチと体操
猫のポーズ：背中の筋肉をリラックスさせ、腰周りの筋肉をほぐします。
背筋や腹筋のインナーマッスルを鍛える効果も期待できます。
コブラのポーズ：床にうつ伏せになり、上体を持ち上げて5秒キープします。
無理のない範囲で数回繰り返します。
腰を丸める・反らせる体操：おへそを見ながら腰を丸めることで骨盤を後ろに倒し、腰を反らせることで骨盤を前傾させる動作を繰り返します。
膝抱え込みストレッチ：仰向けに寝て膝を抱え込むことで、腰椎の動きを改善し、腰回りの筋肉を和らげます。
腰ひねりストレッチ：仰向けに寝て腰をひねることで、腰回りの筋肉の柔軟性を高めます。
姿勢の改善
背骨が伸びた姿勢を意識し、骨盤をまっすぐ立て、頭頂部が天井から吊るされるようなイメージを持つと、腰に負担がかかりにくい姿勢をキープできます。
猫背や反り腰にならないように注意しましょう。
筋力アップ
ヨガはインナーマッスルや体幹を鍛え、全身の筋肉を強化します。
背骨や骨盤周りの筋力がアップすると、正しい姿勢が保てるようになり、猫背を矯正して腰痛を楽にすることができます。
日常生活での注意点
長時間同じ姿勢を続けないようにしましょう。
特に立ち仕事の場合は、休憩時にストレッチやマッサージを取り入れ、クッション性のある靴やマットを使用するなどの工夫で腰への負担を軽減できます。
座り作業では、自分に合った椅子を選び、正しい姿勢を保つことが大切です。
1〜2時間に1回は休憩をとりましょう。
腰痛ベルト
腰をサポートし、周辺の筋肉などを安静に保つために、腰部固定帯（腰痛ベルト）を使用するのも一つの方法です。
これらの方法は、筋肉の凝りや姿勢の悪さ、運動不足などが原因の腰痛に効果が期待できます。
しかし、腰痛の原因が骨や椎間板の障害（椎間板ヘルニアや脊柱管狭窄症など）である場合は、専門医の診断と治療が必要となることがあります。
足のしびれや痛み、排尿困難などの症状がある場合は、速やかに医療機関を受診しましょう。
徳力整体院の腰痛の施術
ほとんどの腰痛や腰の痛みは普段の生活で溜め込んでしまう気がつかない疲れが原因です。
疲れと言うのは、体にたまろうとしている時だけ感じることができますので、体に溜まってしまうと多くも疲れが溜まっていれば感じることができません。
そのため結果として大量に溜まった疲れの関係で、体にはありとらえる働きの低下、筋肉の緊張やバランスの崩れ、代謝の低下やリンパの流れの停滞、さらに骨盤の歪みや骨盤の開き、背骨のズレが起きているとき(体の崩れといいます)に切っ掛けで起こります。
腰痛と腰が痛みと切っ掛け
腰痛や腰の痛みが起きる。きっかけというのは、重たいものを持ったり、前かがみの姿勢をしたり、立ったまま靴下を履こうとしたりなどの体の崩れが起きているときに、さらに負担になるような姿勢をした時です。
腰痛や腰の痛みを楽にするために
腰痛や腰の痛みを楽にするためには、まずは炎症があれば炎症を抑えていくことをしなければいけませんし、大腰筋や腸骨筋に代表される筋肉のバランスを整えて行くことや、骨盤の歪みや骨盤の開きや背骨のズレが見つかれば、痛くない方法で整えていかなければいけません。
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北九州市小倉南区で30年の経験がある徳力整体院
お問い合わせ方法
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予約制 電話：093-962-9133
所在地：北九州市小倉南区守恒本町2－2－10－2階
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