北九州市小倉南区で肩こりを楽にしていくなら筋肉のコリからですが、揉んだり、マッサージしたりして筋肉から変えていきますが、自力で筋肉のコリを解消できなかった理由は、どこにあるのか？
慢性的な肩こりにサヨナラ！原因を徹底解明し、あなただけのオリジナル改善法を見つけよう
「肩が重い」「首が回らない」…そのつらい肩こり、もう諦めていませんか？
多くの人が悩まされている肩こりですが、実はその原因は人それぞれ。マッサージや湿布で一時的にしのいでも、根本的な原因を解決しない限り、肩こりは繰り返されてしまいます。
この記事では、肩こりの根本的な原因を徹底的に解明し、あなたの生活スタイルや体の状態に合わせたオリジナルの改善方法をご提案します。
肩こりの正体とは？なぜマッサージだけでは治らないのか
「肩こり」という言葉は日常的に使われますが、その正体は何なのでしょうか？
肩こりとは、首から肩甲骨にかけての筋肉が、血行不良により硬くなり、重さやだるさを感じる状態を指します。
筋肉の緊張と血行不良の悪循環
肩こりの主な原因は、筋肉の緊張と血行不良です。
長時間同じ姿勢でいることや、ストレス、冷えなどが原因で、僧帽筋（そうぼうきん）や肩甲挙筋（けんこうきょきん）といった筋肉が緊張します。
この筋肉の緊張は、血管を圧迫し、血行を悪化させます。
すると、筋肉に必要な酸素や栄養素が行き渡らず、疲労物質が蓄積され、さらに筋肉が硬くなるという悪循環に陥ります。
マッサージは、一時的に筋肉の緊張をほぐし、血行を促進する効果がありますが、根本的な原因を解決しなければ、またすぐに筋肉が緊張し、肩こりが再発してしまうのです。
あなたの肩こりの原因は？タイプ別にチェックしよう！
肩こりの原因は一つではありません。
生活習慣や体の癖、ストレスなど、様々な要因が複合的に絡み合っています。
ここでは、あなたの肩こりの原因をチェックできる4つのタイプをご紹介します。
タイプ1：姿勢の悪さが引き起こす「猫背こり」
デスクワークやスマートフォンの長時間使用により、背中が丸まり、頭が前に突き出た猫背の姿勢になっていませんか？
この姿勢は、首や肩の筋肉に常に負担をかけ、肩こりを引き起こします。特に、長時間のデスクワークでパソコン画面を覗き込むように前かがみになる方は、このタイプに当てはまる可能性が高いです。
タイプ2：ストレスが原因の「精神的こり」
仕事や人間関係で強いストレスを感じていると、自律神経のバランスが乱れ、交感神経が優位になります。
交感神経が優位になると、血管が収縮し、血行不良を招きます。
また、ストレスから無意識に体に力が入ることで、肩や首の筋肉が常に緊張状態になり、肩こりが悪化します。
タイプ3：運動不足や冷えによる「血行不良こり」
日頃から体を動かす習慣がなく、運動不足になっていませんか？
運動不足は、筋肉のポンプ作用を弱め、血行不良を引き起こします。
また、冷房の効いた部屋に長時間いたり、薄着で過ごしたりすることで体が冷え、血管が収縮し、血行が悪化して肩こりの原因となります。
タイプ4：体の歪みが招く「構造的こり」
片方の肩に重いカバンをかけたり、足を組む癖があるなど、日頃の体の使い方の偏りが原因で、骨盤や背骨が歪んでいませんか？
体の歪みは、特定の筋肉に偏った負担をかけ、肩こりを引き起こします。特に、骨盤の歪みは全身のバランスを崩し、肩こりだけでなく、腰痛や頭痛の原因にもなります。
専門家も推奨！即効性＆根本改善を目指すオリジナル改善法
ここからは、専門家のアドバイスも参考にしながら、即効性と根本改善の両方を狙ったオリジナルの肩こり改善法をご紹介します。
① 姿勢を正す「背骨リセットストレッチ」
猫背こりを改善するには、背骨のS字カーブを取り戻すことが大切です。
【具体的な方法】
壁に背中をぴったりとつける: かかと、お尻、背中、後頭部を壁にぴったりとつけ、顎を軽く引きます。
手のひらを壁に向ける: 両腕を90度に曲げ、手のひらを壁に向けたまま、肘を上下にゆっくりと動かします。肩甲骨を寄せるように意識しましょう。
深呼吸をしながら行う: 呼吸を止めずに、ゆっくりと10回繰り返します。
このストレッチを毎日続けることで、正しい姿勢が身につき、肩への負担を軽減できます。
② 自律神経を整える「呼吸リセット」
精神的こりには、自律神経を整える深い呼吸が効果的です。
【具体的な方法】
リラックスできる場所で座る: 椅子に深く腰かけ、背筋を伸ばします。
鼻からゆっくりと息を吸う: お腹が膨らむのを意識しながら、4秒かけて鼻から息を吸い込みます。
口からゆっくりと息を吐く: 8秒かけて口からゆっくりと息を吐き出します。お腹がへこむのを意識しましょう。
これを5回繰り返すことで、副交感神経が優位になり、心身ともにリラックスできます。
③ 肩甲骨を剥がす「肩甲骨ほぐし」
運動不足や冷えによる血行不良こりには、肩甲骨を動かすことが重要です。
【具体的な方法】
両腕を大きく回す: 両腕を同時に、前から後ろへ大きく10回、後ろから前へ大きく10回回します。肩甲骨が動いているのを意識しましょう。
肩甲骨を寄せる: 背中で両手を組み、肩甲骨を中央にぎゅっと寄せるようにします。
この姿勢を5秒キープし、ゆっくりと戻します。これを5回繰り返します。
肩甲骨を動かすことで、肩周りの血行が促進され、筋肉の緊張が和らぎます。
④ 体の歪みを整える「骨盤バランス体操」
構造的こりには、骨盤の歪みを整えることが大切です。
【具体的な方法】
仰向けになり膝を立てる: 仰向けに寝て、両膝を立てます。
お尻をゆっくり持ち上げる: お尻に力を入れながら、背中と腰を一直線に保ちながらお尻をゆっくりと持ち上げます。肩から膝までが一直線になるのが理想です。
ゆっくりと元に戻す: ゆっくりとお尻を下ろし、元の姿勢に戻ります。
これを10回繰り返します。
この体操を続けることで、骨盤のバランスが整い、全身の歪みが改善されます。
肩こり改善体験談
（北九州市小倉南区40代の女性）私も以前は、ひどい肩こりに悩まされていました。毎日パソコンに向かうデスクワークで、夕方には肩がパンパンになり、頭痛に悩まされることもありました。
整形外科や整骨院にも通いましたが、その場しのぎで、すぐにまた肩こりがぶり返してしまいました。
そんな時、この記事でご紹介した「姿勢を正すストレッチ」と「呼吸リセット」を実践してみることにしました。
最初のうちは効果が実感できませんでしたが、４週間ほど続けた頃から、驚くほど変化が現れました。まず、長時間座っていても肩の重さを感じにくくなりました。そして、今まで頻繁に起こっていた頭痛もほとんどなくなりました。
今では、仕事の合間にこれらのストレッチを行うのが習慣になっています。肩こりが改善されただけでなく、気分も前向きになり、仕事の効率も上がりました。
（⇒院長）なんでもかんでもストレッチや体操、運動で肩こりが変わることは無く、たまたま上手くいったことでも、ほとんどの場合、原因は体の中に残っています。
よくある質問（FAQ）
Q1. ストレッチは毎日どれくらいの時間すればいいですか？
A. 毎日10〜15分程度でも効果はあります。大切なのは、短時間でも毎日継続して行うことです。無理のない範囲で、習慣化することを目指しましょう。
Q2. 湿布やマッサージは意味がないのでしょうか？
A. 湿布やマッサージは、一時的に筋肉の緊張を和らげ、痛みを緩和する効果があります。しかし、根本的な原因を解決するものではありません。この記事でご紹介した改善法と併用することで、より高い効果が期待できます。
Q3. 肩こりがひどい場合、病院に行った方がいいですか？
A. はい。激しい痛みやしびれを伴う場合、また、ストレッチやセルフケアで改善が見られない場合は、整形外科を受診することをお勧めします。肩こりが、内臓疾患や神経系の疾患から来ている可能性も否定できません。
まとめ
肩こりは、日々の生活習慣やストレス、体の歪みなど、様々な要因が絡み合って起こるものです。
マッサージや湿布で一時的に痛みを和らげるだけでなく、根本的な原因にアプローチすることが、慢性的な肩こりから解放されるための鍵となります。
この記事でご紹介したオリジナルの改善法を試して、あなたの肩こりの原因を突き止め、自分に合った方法で、肩も心も軽やかな毎日を手に入れてください。
そして、日々の生活の中に少しずつでも良いので、ストレッチや運動を取り入れて、肩こり知らずの体を目指しましょう。
お問い合わせ方法
徳力整体院
予約制 電話：093-962-9133
所在地：北九州市小倉南区守恒本町2－2－10－2階
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