北九州市小倉南区でつらい、ひどい生理痛のセルフケアの説明。
生理痛を和らげる上で、まず大切なのは体を冷やさないことと、心身のリフレッシュです。
生理痛は冷えが良くない
具体的には、以下の方法が有効とされています。
体を温める: 保温性のある下着やカイロでお腹や腰を温めましょう。
特に夏場は冷房に注意が必要です。
きつい下着や服装も血行不良の原因となるため避けましょう。
ぬるめのお湯での入浴も効果的です。
湯船に浸かることで血行促進とリラックス効果が期待でき、生理中の衛生面への懸念も、水圧により経血の流れや子宮への湯の侵入を防ぐため、杞憂であることが多いです。
半身浴にアロマオイルを加えるのも良いでしょう。
生理痛と運動
軽い運動: ストレッチや軽い運動で血行を良くし、筋肉の緊張を解きましょう。
骨盤を動かすマンスリービクスはおすすめで、仰向け、四つ這い、椅子に座った状態、立った状態など、様々な体勢で行える体操です。
ただし、生理痛がひどい時は控えるべきです。
ウォーキングやジョギング、ラジオ体操なども効果的です。
食後2～3時間後に行い、無理せず自分のペースで実施することが大切です。
生理痛とツボ
ツボ押し: 気海（おへその下指1～2本分）、三陰交（足首の内側）、照海（くるぶしの下指1本分）、合谷（手の甲の親指と人差し指のくぼみ） などのツボを刺激することで痛みの緩和が期待できます。
月経開始の5日前～1週間前から開始するのが望ましいとされています。
ツボ押しは、気持ち良いと感じる程度の強さで数回行い、合谷と三陰交は3秒押し3秒休憩を繰り返し、気海は10～20秒間やさしく押すのがポイントです。
アロマテラピー: ラベンダー、カモミール、ゼラニウム、ベルガモットなどのアロマオイルはリラックス効果があり、生理痛の緩和に役立つかもしれません。
生理痛と姿勢の関係
姿勢: 長時間座りっぱなしは血行不良につながるため、30分に1回は立ち上がって屈伸運動や足の付け根マッサージをしましょう。
座る際は骨盤を立てて座るように心がけましょう。
寝る際は横向きで背中を少し丸め、膝を曲げる姿勢が楽だと感じる人が多いです。
お腹周りの筋肉の緊張を和らげ、子宮への圧迫を軽減するため、腰や骨盤の隙間にクッションを挟むのも効果的です。
腰痛がある場合はうつ伏せが良い場合があります。
（⇒院長の考察）姿勢を良くすることも大切ですが、どうして姿勢が悪いのか？ 問題は、そっちだと思います。
食事: バランスの良い食事を摂り、無理なダイエットは避けましょう。
大豆製品（大豆イソフラボン）、食物繊維の多い野菜・海藻類、鉄分を含む肉類・レバー・ほうれん草、カルシウムを含む小松菜・ヨーグルトなどがおすすめです。
青魚に含まれるEPAは子宮の過剰な収縮を抑える効果も期待できます。
ただし、生理痛が激しいときは、カフェインや塩分の多い食品は控える方が良いでしょう。
睡眠: 十分な睡眠も重要です。
睡眠不足は生理痛を悪化させ、疲労感は痛みをより強く感じさせるため、しっかり休息することで痛みの軽減が期待できます。
専門家による対処法
効果的なセルフケアを実践しても痛みや不調が改善しない場合、あるいは日常生活に支障をきたすほどの強い痛みがある場合は、専門家への相談が必要です。。
婦人科受診: 医師による診察を受けることで、生理痛の原因を特定できます 。
生理痛は「月経困難症」として医学的に定義され、対処法としては、以下のようなものが挙げられます。
鎮痛薬: 非ステロイド性抗炎症薬（NSAIDs）が有効で、プロスタグランジンの生成を抑える効果があります。
アセトアミノフェンも効果があります。
痛みを感じ始める前に、あるいは痛みが最も強い時点ではなく、早めに服用することが大切です 。
ただし、飲み過ぎには注意し、医師の指示に従ってください。
また、薬が効かない場合や痛みが続く場合は、子宮内膜症などの病気が原因の可能性もあるため、受診が必要です。
ホルモン療法: 低用量ピルや黄体ホルモン製剤は、生理痛やPMS（月経前症候群）の治療において、効果的な第一選択肢とされています。
ピルは生理を止める効果もあるため、生理痛そのものを軽減する効果が期待できますが、血栓症のリスクの増加や不正出血の可能性があることなどに注意が必要です。
ピルが合わない場合は、エストロゲンを含まないプロゲスチン製剤が代替手段となります。
その他の治療: 子宮内膜症や子宮筋腫が原因の場合は、手術（腹腔鏡手術など）や薬物療法が必要になることがあります。
鍼灸: 鍼灸治療も効果的な場合があります。
免責事項: 本回答は情報提供を目的としており、医療アドバイスではありません。
生理痛が severe な場合や、セルフケアで改善しない場合は、必ず医療専門家の診察を受けてください。
生理痛と対症療法
- 湿布を貼る
- サプリメントを飲む
- ストレッチする
- 体操する
- 運動する
- 電器をかける
- 筋肉を揉む
- 筋肉をマッサージする………これらは対症療法です。
原因から良くすることを考えていません。
生理痛と体の検査
当院では生理痛を施術する時には、その方の体の状態を検査で確認します。
- 体の状態を検査で確認する時には、段階で示す事をしていますが、簡単に言えば、赤字か黒字かです。
- テストのときと同じように悪い点が赤点………赤字またはマイナスです。
- 体が良い状態になってくると体が整ってきたと言うことで黒字………つまり良い点数になりますので、プラスとも表します。
- たぶん、全員の方が、初回はマイナス、つまり赤字の体の状態であり、あとはどれくらいで黒字になって体が整って安定するのか？
患者さんからの声
- 「今まで薬に頼る日々でしたが、整体に通い始めてから生理痛がずいぶん楽になりました。日常生活にも支障がなくなり、本当に感謝しています。」
- 「先生のお話を聞くと薬に頼らず、原因を見つけて改善したい方にぴったりですね」
- 「生理痛を和らげ、ラクになることを目指す施術をしてくれる」
- 「いつも生理の時は、薬を使っていますが、通院してから最近は薬を使うことが少なくなり胃にも良いです」
- 「毎月の生理痛に悩んでいましたが、通いだして以前とは大違い」
- 「生理の時に施術を受けたんだけど、お腹の痛みが受けている時に和らいできて驚きです」
- 生理痛がひどく、いつも寝込むようなこともあり、どこか良い施術をしてくれるところを探していました。こんな施術初めてです。」
生理痛の施術パターン
- 徳力整体院の生理痛の施術は、まずは検査することから始めていきます。
- 検査では体の状態の検査ですから、主には病院の検査とは違い、体の崩れ、体の歪みの検査になります。
- 検査してみると、わかる状況ですが、大きく体の崩れ、体の歪みが起きている人もあれば、中程度の人もいます。
- 同じ程度の体の崩れ、体の歪みが起きている方でも回復することができないほどの方もいます。
- すべてを一度で判断することはできませので、施術をしてみて、次回に、どれだけ回復ができているのか？？？………そこが問題になります。
- 回復しない方の場合は、考えてする必要もありますし、本人にも気が付かいない眠りの問題もある事も多々あります。
- みやみやたらの施術ではなく、体の状況を確認することができるのが当院のやり方です。
お問い合わせ方法
徳力整体院
予約制 電話：093-962-9133
所在地：北九州市小倉南区守恒本町2－2－10－2階
【※詳細はアクセスページで】
定期的なケアで、生理が楽で生理痛のない快適な毎日を目指しましょう！
