北九州市小倉南区で腰痛を緩和する方法｜効果的なストレッチ・運動と体験談を紹介します。
腰痛や腰の痛みが起きた時には、肩こり、首のコリ、目の疲れ（眼精疲労）などから起きると言われていますが、それらが起きる原因は、どこにあるのか？
それも考えもせずに言われても………
徳力整体院では、それらも考えながら検査すると、肩こり、首のコリ、目の疲れなども同時に起きるようなことが体に起きていると言えます。
腰痛が起こる原因とは？
腰痛は日本人の多くが悩む不調のひとつで、原因はさまざまです。
長時間のデスクワークや立ち仕事、姿勢の悪さ、運動不足、加齢による筋力低下、ストレスなどが大きな要因になります。
また、骨盤や背骨の歪み、筋肉の緊張によって血流が悪くなると、慢性的な腰の痛みにつながります。
腰痛は「ただの疲れ」と放置すると悪化し、坐骨神経痛やヘルニアのリスクを高めることもあるため、早めのケアが大切です。
腰痛を緩和する効果的な方法
腰痛の改善には、整体やマッサージなどの施術とあわせて、毎日のストレッチや体操を取り入れることが重要です。
1. 腰回し体操
- 足を肩幅に開いて立ち、腰に手を当てて円を描くように大きく回します。
- 右回り・左回りを10回ずつ行うことで、腰回りの筋肉がほぐれ血流が促進されます。
2. 膝抱えストレッチ
- 仰向けに寝て両膝を抱え込み、胸に引き寄せます。
- 腰の筋肉が伸びて緊張が和らぎ、腰痛緩和に効果的です。
3. キャットストレッチ（ヨガの猫のポーズ）
- 四つん這いになり、息を吐きながら背中を丸め、吸いながら反らします。
- 背骨と腰の柔軟性を高め、腰痛予防につながります。
4. 太もも裏ストレッチ
- 椅子に座り、片足を前に伸ばしてつま先を上げ、上体を前に倒します。
- ハムストリングスが伸びることで腰への負担が軽減します。
5. 軽いウォーキング
- 筋肉を動かすことで血流が良くなり、腰のこわばりを和らげます。
- デスクワーク中心の方には特におすすめです。
腰痛を防ぐ日常習慣
- 長時間座りっぱなしを避け、1時間に1回は立ち上がってストレッチ。
- 骨盤を立てるように座り、猫背を防ぐ。
- 睡眠時は硬すぎず柔らかすぎないマットレスを使用。
- 体幹を鍛える軽い運動を取り入れる。
実際に腰痛が改善したお客様の声
腰痛体操やストレッチなども大切ですが、無理は痛めることになります。
しかし、まずは体を整えることを先にしないと、いくら体操やストレッチをしても、効果はありません。
体操やストレッチでは、骨盤の歪みや骨盤の開き、背骨のズレは解消されにくく、また骨盤の歪みや骨盤の開き、背骨のズレを起こした、さらに奥にあるものは変化しないからです。
体験談① 北九州市小倉南区40代男性・事務
「長年の腰痛でコルセットが手放せませんでしたが、限界はあるので先に整体で体を整えてもらい、それから自分で膝抱えストレッチを続けたところ朝の腰の重さがなくなりました。こちらの整体で骨盤を整えてもらったのも効果的で先に整体で整えた方が良いと思いました。」
体験談② 北九州市小倉南区の30代女性・保育士
「子どもを抱っこするたびに腰が痛かったのですが、整体で骨盤に限らず全身を整えてもらうことをしてから、時間があるときにキャットストレッチを毎日行うようにしたら、仕事中の腰の負担が軽くなり、今では腰痛が気にならなくなりました。」
体験談③ 北九州市小倉南区の50代男性・営業職
「長時間の運転で腰が固まっていました。徳力整体院の施術と腰回し体操を組み合わせてからは、出張の後でも腰の痛みがほとんど出なくなりました。」
体験談④ 北九州市小倉南区の20代女性・看護師
「夜勤で立ちっぱなしの日は腰痛で眠れないこともありました。太もも裏のストレッチを寝る前にするようにしたら、腰が楽になり睡眠の質も上がりました。」
体験談⑤ 北九州市小倉南区の60代女性・主婦
「長年の慢性腰痛に悩んでいましたが、整体で体の歪みを整えてもらい、自宅でウォーキングを習慣にしたことで、腰痛が気にならない生活を取り戻せました。」
まとめ
腰痛は日常生活に大きな影響を与えますが、毎日のストレッチや運動で十分に緩和することができます。
特に「腰痛ストレッチ」「腰痛体操」を習慣化することが重要です。
また、整体などの専門的な施術とセルフケアを組み合わせることで、より早い改善が期待できます。
北九州市小倉南区で30年の経験の徳力整体院。
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徳力整体院
予約制 電話：093-962-9133
所在地：北九州市小倉南区守恒本町2－2－10－2階
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