北九州市小倉南区で自律神経失調症を緩和する方法｜原因・セルフケアの運動と体操・体験談を紹介。
自律神経失調症とは？
自律神経失調症とは、交感神経と副交感神経のバランスが乱れることで、体や心に不調が出る状態を指します。
めまい・頭痛・動悸・不眠・倦怠感・不安感など症状は多岐にわたり、病院で検査を受けても「異常なし」と言われることが多いのが特徴です。
特に現代社会では、 ストレス・生活リズムの乱れ・姿勢不良・スマホやパソコンによる目の疲れ・運動不足 などが大きな原因となっています。
自律神経失調症を緩和するセルフケアのポイント
自律神経の乱れは薬だけでは根本改善しにくく、日常の習慣や体の使い方を見直すことが大切です。特に 呼吸法・ストレッチ・軽い運動 は自律神経を整えるのに効果的です。
1. 深呼吸とリズム呼吸
- 鼻から4秒で息を吸い、お腹を膨らませる
- 6秒かけて口からゆっくり吐く
- 1日5分、寝る前に行うと副交感神経が優位になり、睡眠の質が向上します。
2. 胸を開くストレッチ
- 両手を後ろで組み、胸を開くように肩甲骨を寄せる
- デスクワークやスマホ姿勢で縮こまった胸を広げ、呼吸が深まりやすくなります。
3. 首と肩のリラックス体操
- 首を前後・左右にゆっくり倒す
- 両肩を上げてストンと落とす動作を繰り返す
- 首や肩の緊張が和らぎ、自律神経の中枢である首まわりの血流が改善します。
4. 軽いウォーキング
- 1日15〜30分の歩行で全身の血流を促進
- 太陽の光を浴びることでセロトニンが分泌され、自律神経が安定します。
実際に改善したお客様の声（体験談）
体験談①北九州市小倉南区の40代女性：毎朝のめまいや不安感で仕事も休みがちでした。整体で姿勢を整えてもらい、家で胸を開くストレッチを続けたところ、息苦しさがなくなり朝の動悸も減りました。今では安心して通勤できています。
体験談②北九州市小倉南区の30代男性：不眠が続き、夜中に何度も目が覚めていました。深呼吸の練習と整体で全身の緊張をとってもらったら、寝つきが良くなり朝まで熟睡できる日が増えました。
体験談③北九州市小倉南区50代女性：ストレスで頭痛が頻繁に起きていましたが、ウォーキングと肩首の体操を勧められ実践。血流が良くなったのか、頭痛薬を飲む回数が月に数回まで減りました。
体験談④北九州市小倉南区20代女性：学校やアルバイトで緊張が続き、胸のドキドキが止まらず心療内科にも通っていました。整体で骨盤を整え、呼吸を深める方法を教わったら不安感が減り、気持ちが楽になりました。
体験談⑤北九州市小倉南区60代男性：朝から体が重く、何もやる気が出ませんでした。毎日15分の散歩を続け、整体で体の歪みを整えてもらったら徐々に体が軽くなり、趣味の畑仕事を楽しめるようになりました。
自律神経失調症は、病気というよりも 生活習慣や姿勢・ストレスの積み重ねによる“体のサイン” です。
整体で体を整えつつ、呼吸法やストレッチ、軽い運動を習慣にすることで少しずつ改善していきます。
👉 お問い合わせ方法
徳力整体院
予約制 電話：093-962-9133
所在地：北九州市小倉南区守恒本町2－2－10－2階
【※詳細はアクセスページで】https://xn--tqqu3fk6pnsfqv2e.com/
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