ダイエットして痩せようと思うなら、健康食品？、運動？、体操？、ダイエットグッズ？、サプリメント？
ダイエットする為には色々な方法がありますが、どの方法が効果があって良いのか？
迷いますよね。
しかし当院の院長である私が思うに、間食、食べ過ぎ、高カロリー、脂分、糖分、運動不足ばかりが太る原因になるものではありません。
食べてもカロリーを消費すれば良い訳ですが、大変、難しことです。
食べるカロリーと、消費するカロリーのバランスをとる事なんて………しかし、完全に運動とかで消費してしまうと生活するエネルギーが無くなってしまいます。
AIの一般的なダイエットの説明では
ダイエットして痩せる方法は、人によって体質や生活習慣が異なるため、一概に「これが一番効果的」とは言えません。しかし、いくつかの基本的な原則と、様々な方法を組み合わせることで、多くの場合で減量に成功することができます。
1. 食事管理
- 摂取カロリーを減らす:
- 1日の摂取カロリーを、消費カロリーよりも少なくする。
- 栄養バランスの取れた食事を心がける。
- 加工食品や高カロリーな食品を控える。
- よく噛んで、ゆっくり食べる。
- 食事の量を記録する。
- 食事の内容を見直す:
- 炭水化物を摂りすぎない。
- たんぱく質を積極的に摂る。
- 食物繊維を多く摂る。
- ビタミンやミネラルをバランス良く摂る。
2. 運動
- 有酸素運動:
- ウォーキング、ジョギング、ランニング、水泳、サイクリングなど。
- 脂肪燃焼効果が高い。
- 毎日、または週に何回か、継続して行う。
- 筋トレ:
- 筋肉量を増やす。
- 基礎代謝を上げる。
- 痩せやすい体作りに役立つ。
- 自宅でできるものから、ジムで行うものまで、様々な種類がある。
3. 生活習慣
- 睡眠:
- 質の高い睡眠を、十分な時間確保する。
- 睡眠不足は、食欲を増進させるホルモンを分泌させ、痩せにくくする。
- ストレス:
- ストレスを溜めないようにする。
- ストレスは、過食の原因になることがある。
- 自分に合ったストレス解消法を見つける。
- 水分補給:
- 1日に必要な水分を摂る。
- 水は、代謝を上げ、食欲を抑える効果がある。
4. その他
- 目標設定:
- 具体的な目標を設定する。
- 目標を達成するための計画を立てる。
- 記録:
- 体重、体脂肪率、食事内容、運動内容などを記録する。
- 自分の progress を確認し、モチベーションを維持する。
- 専門家への相談:
- 医師や栄養士などの専門家に相談する。
- 自分に合ったダイエット方法を提案してもらう。
注意点
- 無理なダイエットはしない。
- 健康を害するような方法は避ける。
- リバウンドに注意する。
- 継続することが大切。
補足
- 最近では、遺伝子検査や腸内細菌検査など、自分に合ったダイエット方法を見つけるためのサービスも登場しています。
- ダイエットに関する情報は、インターネットや書籍などでたくさん得られますが、信頼できる情報源を選ぶようにしましょう。
最後に
ダイエットは、自分自身の体と向き合い、健康的な生活を送るための手段の一つです。焦らず、無理なく、自分に合った方法を見つけて、継続することが大切です。
徳力整体院のダイエットの考え
ダイエットをして痩せようと思うなら一番、基本的なものから変えていくことをしたり減らしていくことをしないと何をしても効果がなく違った意味で努力する事しかないという感じで一生懸命、頑張っても逆にむくみが増えてしまうということが多くあります。
ダイエットをして痩せようと思うなら多くの方が筋肉を鍛えたりすることがストレッチをしたりジョギングをしたり運動的な要素を含むものを多くすることがありますが 運動的な要素を含むものを多くすればするほどあるものが多くなっていき体に積み重なった状態が浮腫を起こしていきます。
基本的なことから整える
ダイエットをして痩せようと思うならサプリメントを飲んだりダイエット食品を試したりストレッチをしたり運動的な要素をしたりと色々な方法があると思いますが多くの場合、基本的なことを忘れてしまっています。
基本的なことというのは誰でも検査できるようなものなんですが本当は検査が出来ないものが関係しています。
痩せようと思うなら関係しているものを検査することができないと 痩せにくいと思いますので当院では痩せるための基本的なことから体を整えていくことをして変えていく体質改善の施術をしています。
今まで多くの方の体の調整をしてきましたが全員と言っていいほど太りやすい条件やむくみやすい条件などが揃っている方が多くいましたので当院では検査することをして調整をしたりしていきますが体が健康になったりしないといくら運動しても鍛えても食事制限をしてもサプリメントを飲んでもダイエット食品を試しても効果は出にくいようです。
体を整える
体を整えていくということは基本的にはどういう状態なのかと言うと毎日毎日の生活や運動することやストレッチをすることや 歩いたりすることやジョギングをしたりすることや仕事をしたりすることや 寝つきが悪くなっている現象などや目が覚めないけど眠りが浅い睡眠負債状態で多くなっていくものが積み重なったものが一番、太りやすい結果になっていきます。
太りやすい条件が揃ってしまうと太ってしまったり脂肪が多くなってしまったりむくみやすいということになりますので体が徐々に大きくなってしまいます。
何よりも体から整えていくということをしないと一番深く関係してしまう太りやすい条件や痩せにくい条件というのは疲れやストレスの蓄積です。
疲れやストレスの蓄積とダイエット
疲れやストレスの蓄積と ダイエットをしたり痩せようと思うなら深く関係しているものが疲れやストレスです。
疲れやストレスが多くなればなるほど体というのはむくみやすく脂肪が多くなっていき体重が徐々に増えていきます。
そして疲れやストレスだけではなく 寝つきが悪かったり夜中に何回も目を覚ましたり目が覚めないけど一番眠りが浅い睡眠をしていると 体は脂肪が多くなったりむくみやすく なるだけではなく骨盤の歪みや骨盤の開きが大きくなり背骨がずれてガタガタに状態になっている方もいます。
まずは何と言っても疲れやストレスを減らすことです。
疲れやストレスを減らすこと
疲れやストレスを減らすというのは簡単なようで一番難しいことなんですが疲れやストレスが普通に溜まっていくとむくみや脂肪が多くなるだけではなく骨盤の歪みや骨盤の開きが大きくなったり背骨がずれてガタガタ状態になっていきますがこれらは歪みやズレやひらきというのは体の中に溜まっている疲れやストレスが原因なんですがたまるところがあるから溜まって言っているわけです。
疲れやストレスが溜まるところというのは 誰でもたまっているものなんですが弱い部分に多くたまる傾向がありますので弱い部分がどこなのかで起きる問題が違うし背骨がずれたりする部分が違います。
疲れやストレスというのは一度で 解消するものでもありませんし一度で 減らせるものではありませんので疲れやストレスを減らすためにはどれぐらい疲れやストレスが溜まっているかで減らすことができる回数がある程度決まってくると思いますが、現実にどれぐらいで減らせるかということはわかりません。
北九州市小倉南区でダイエットをして痩せるためなら基本的なことからしている徳力整体院。
