北九州市小倉南区でダイエットして痩せるには、「食事」「運動」「生活習慣」の3つの柱を整えることが大切です。
以下に効果的な方法をわかりやすくまとめます。
【1】食事で痩せる基本
なによりもダイエットして痩せるなら、運動や食事よりも基本中の基本である体の崩れ、体の歪みを整えること。
◎カロリーより「栄養バランス」
- 炭水化物、脂質、たんぱく質をバランスよく
- 野菜や海藻、きのこで食物繊維をしっかり摂る
- よく噛んで、早食いを避けることで満腹感アップ
◎控えるべきもの
- 甘い飲み物（ジュース、缶コーヒーなど）
- 揚げ物や加工食品（ハム、ウインナーなど）
- 夜遅い食事や間食（寝る3時間前までに食事を終える）
【2】運動で脂肪を燃やす
運動でも脂肪の燃焼はあるかも知れませんが、生み出された疲れの蓄積は、どうしますか？
◎有酸素運動（週3～5回が理想）
- ウォーキング、ジョギング、サイクリングなど
- 20分以上続けると脂肪燃焼効果が高まる
◎筋トレ（週2～3回）
- 筋肉が増えると基礎代謝も上がる
- スクワット、腹筋、腕立て伏せなど自宅でOK
【3】生活習慣を整える
生活習慣をかえるなんて簡単ではありませんよね。
◎睡眠をしっかり取る
- 睡眠不足は食欲を増やすホルモンが増える
- 7〜8時間を目安に
◎ストレスをためない
- ストレスが多いと暴飲暴食につながる
- 趣味や運動、入浴でリラックスを
【ポイント】
- 無理な食事制限や短期間での急激なダイエットはリバウンドしやすい
- 「続けられること」を少しずつ習慣にするのが成功のカギ
北九州市小倉南区で30年の経験がある徳力整体院。
お問い合わせ方法
徳力整体院
予約制 電話：093-962-9133
所在地：北九州市小倉南区守恒本町2－2－10－2階
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