「眠り」とは、心身を休めるために人間や動物が自然に繰り返す生理的な休息状態のことです。
大きくまとめると、眠りには次のような特徴と役割があります。
眠りの種類
- ノンレム睡眠（深い眠り）
- 脳も体も休む時間
- 成長ホルモンが分泌され、体の修復や疲労回復が行われる
- 脳の老廃物を排出する働きもあるとされています
- レム睡眠（浅い眠り・夢を見る眠り）
- 脳は活動しているが、体は休んでいる状態
- 記憶の整理や学習の定着、感情の安定に関わる
このノンレム睡眠とレム睡眠が約90分ごとに交互に訪れ、一晩で4～6回繰り返されます。
眠りの役割
- 身体の回復：筋肉や内臓を修復し、疲れを取る
- 脳の整理：記憶を定着させ、不要な情報を整理する
- ホルモン分泌：成長ホルモンやメラトニンなどが分泌され、免疫力や体調を整える
- 心の安定：感情を整理し、ストレスを軽減する
良い眠りのために大切なこと
- 生活リズムを整える（毎日同じ時間に寝起きする）
- 就寝前のスマホや強い光を避ける
- 適度な運動やストレッチで体をゆるめる
- 寝室の温度・湿度・明るさを快適にする
