【即効性あり】生理痛の腹痛を撃退！5つのセルフケアで劇的改善

北九州市小倉南区で生理痛を軽くする、楽にする、緩和する、和らげる施術で人気の徳力整体院は基本的な体を整える施術。

まずは生理痛を施術する時にも、中心となるのは、生理痛の原因を見つけていく事ですが、簡単に改善できることはありません。

生理痛に関係しているのは、日常で積み重なって起きている現象と、生理痛になりやすい体質です。

一般的な生理痛の解消法は
普段からも体を冷やさない
生理痛と姿勢
生理痛と運動
生理痛とツボを押す
生理痛とリラックス

一般的な生理痛の解消法は

生理痛による腹痛を軽減するセルフケアの方法について、いくつか提案できます。

まず、体を温めることが重要です。

普段からも体を冷やさない

使い捨てカイロをお腹や腰に当てたり、保温性の高い下着を着たり、毛布やひざかけを使用したりすることで、血行を促進し、痛みを和らげられます。

特に冷房の効いた室内や、冷たい飲み物は避けましょう。

半身浴も効果的であり、さらに下腹部をマッサージすれば血行促進が期待できます。

香り付きの入浴剤を使えば、リラックス効果も得られます。

足浴でも同様の効果が得られる場合もあります。

生理痛と姿勢

姿勢にも注意が必要です。

お腹が痛いからといって、背中を丸めるのは良くありません。

血行が悪化し、痛みが増強される可能性があるためです。

座るときは足を広げ、骨盤を立てるように意識し、寝るときは横向きになり、膝を軽く曲げて体を少し丸めるのが良いでしょう。

腰や骨盤にクッションを挟むと快適です。腰痛がある場合は、うつ伏せ寝が効果的です。

生理痛と運動

血行改善のための運動も効果的です。

ウォーキングや軽いジョギングといった軽い運動、あるいは屈伸運動や足の付け根のマッサージ、ストレッチなども効果的です。

「ねこ」のポーズや「バタフライ」のポーズといったヨガのポーズもおすすめです。

但し、痛みがある場合は運動を避けましょう。

生理痛とツボを押す

ツボ押しも試す価値があります。

気海（へその下）
三陰交（足首の内側）
照海（くるぶしの下）
合谷（手の甲）

といったツボを押すと、痛みの緩和に効果があるとされています。

気持ち良いと感じる程度の強さで、数回押してみましょう。

月経が始まる5日前から1週間ほど前から行うのが効果的だと言われています。

生理痛とリラックス

その他、リラックスすることも重要です。

精神的・身体的ストレスは生理痛を悪化させるため、十分な睡眠や休息を心がける、アロマテラピーを利用する、ハーブティー（ラズベリーリーフやローズ）を飲む、といったリラックス方法が有効です。

ハーブティーは生理が始まる1週間～10日前から飲み始めると良いでしょう。

ショウガは体を温める作用があるため、味噌汁やスープ、お茶などに加えて摂取すると効果があるかもしれません。

しかし、これらのセルフケアで痛みが改善しない場合、または痛みが非常に激しい場合は、医療機関の受診をお勧めします。

生理痛は病気ではありませんが、月経困難症といった治療が必要な状態である可能性があります。

鎮痛薬の使用も有効ですが、自己判断での過剰摂取は避け、用法・用量を守り、症状出現時に早めに服用することが重要です。

注意: 上記は一般的な情報であり、個々の状況に最適なケアは異なります。

必ずご自身の体調と相談の上、セルフケアを実践し、症状が改善しない場合は医療機関を受診してください。

また、この情報は2025年6月8日現在の情報に基づいており、今後の医学的知見の進歩によって変更される可能性があります。

徳力整体院で行っている生理痛の解消法は、一般的なマッサージや薬に頼らない、「体の流れや歪みを整える根本アプローチ」が特徴です。以下に、その考え方と施術の流れを簡単にご紹介します。

■ 生理痛へのアプローチ（徳力整体院）

当院では生理痛を和らげていくと施術をする時には、ボキボキするような矯正はしていません。

また電器や機械任せの施術でもありませんので、手の技術で検査して、体の状態を考えて施術をしています。

◎ 原因を「体の歪みと流れの滞り」に見る

生理痛は、子宮や骨盤周りの血流・リンパの滞り、自律神経の乱れ、骨盤の歪みなどが影響すると考えています。特に、「体の崩れ（姿勢や骨格のゆがみ）」によって流れが滞ることが大きな原因になります。

◎ 施術の特徴

丁寧な検査
- どこに負担が集中しているのか、どこが動いていないのかを細かくチェック。
- 骨盤の傾き、背骨のねじれ、股関節や足の動き、内臓の硬さなども見ます。
やさしい整体で歪みと流れを調整
- ボキボキしない、安全でソフトな施術。
- 骨盤や背骨のゆがみを整えることで、子宮周辺の血流が改善され、生理痛の軽減につながります。
- 自律神経のバランスも調整し、ホルモンの働きが整いやすくなります。
全身から整える
- 生理痛だからといってお腹や骨盤だけではなく、頭・首・背中・足など全身のバランスを見て施術。
- 姿勢や重心、足のねじれも含めて調整します。
生活アドバイス
- 姿勢、座り方、呼吸法、冷え対策など、普段の生活で気をつけるポイントもアドバイスします。