【即効性あり】肩こり解消ストレッチ5選｜肩甲骨をほぐす簡単セルフケア

肩こりを解消するためのストレッチ：いくつかの効果的な方法

肩こりは、現代社会において非常に多くの人が経験する症状です。

肩こりとは

仕事や家事での長時間同じ姿勢を続けること、パソコンやスマートフォンの使用による首や肩への負担の増加、猫背や反り腰などの姿勢の悪さなど、様々な原因が考えられます。

さらに、カバンの持ち方（例えば、常に同じ肩に負担をかける）も肩こりの一因となる場合もあります。

冷えやストレスも、筋肉の緊張や血行不良を招き、肩こりを悪化させる可能性があります。

肩こりを改善するための第一歩は、姿勢の改善です。

正しい姿勢では、外くるぶしから膝横、大転子（お尻の横の骨）、肩、耳までが一直線になるようにします。

猫背や反り腰では、首や肩の筋肉が硬直して血行が悪くなり、リンパの詰まりによる顔のむくみなどにもつながることがあります。

ストレッチの効果

多くの情報源が、ストレッチが肩こりの解消に有効であると指摘しています。

ストレッチは、筋肉や筋を伸ばす運動で、筋肉や関節の状態を改善し、肩こりや腰痛、こむら返りなどを予防する効果が期待できます。

具体的には、筋肉の緊張をほぐし、血流を促進する効果があります。

肩甲骨に着目したストレッチ

肩こりの原因となる筋肉は、首よりも肩甲骨に関連する筋肉であることが多いと指摘されています。

特に、肩甲骨を上に引き上げる肩甲挙筋や、肩甲骨を寄せる菱形筋は、肩こりとの関連が深い筋肉ですが、深部にあるためマッサージでは効果を得にくいと言われています。

そのため、肩甲骨の動きをよくするために、肩甲骨のストレッチが推奨されます。

具体的なストレッチ方法の例

肩回しストレッチ: 肩の上に手を軽く置き、肘を円を描くように肩を回すストレッチです。

大きく回すことを意識することが大切で、ゴリゴリと音がする場合、筋肉や腱の摩擦の可能性があるため、強い痛みを伴う場合は中止し、医療機関への相談が推奨されます。

肩甲骨を寄せ、背中を伸ばすストレッチ: 座ったままできるストレッチ。

肩甲骨を内側に寄せ、丸まった背中を伸ばします。

胸・背中のストレッチ: 両手を頭の後ろで組み、息を吸いながら肘を外側に開きながら視線を上へ向け、肩甲骨を引き寄せます。

息を吐きながら肘を内側に向け、首から腰まですべて丸める動きを繰り返します。

小胸筋をストレッチ: 鎖骨の下にある小胸筋も肩こりに影響を与えるため、軽く押さえながら鎖骨を動かすストレッチが有効です。

首筋のストレッチ: 肩こりによって首筋も凝りやすくなるので、首筋を軽く伸ばして緊張をほぐす。

四つん這いでの背中と肩のストレッチ: 四つん這いの姿勢から、片手を反対側の脇の下に通してストレッチします（但し、動画の解説内容のため、正確な方法の確認が必要です）。

その他、入浴による血行改善も肩こり対策として挙げられます。

熱いお風呂に肩まで浸かり、血行を促進させることが効果的です。

肩こりストレッチの注意点

多くのストレッチの方法があるものの、自己流で解消しない場合は適切な医療機関への相談が推奨されます。

また、痛みの伴うストレッチは避け、無理のない範囲で行いましょう。

特にマッサージは強く揉みすぎると筋肉を傷める可能性があるため、注意が必要です。

また、首を回すだけの運動では、肩こりに関わる筋肉の一部しか動かせず、効果は限定的です。

徳力整体院の肩こり解消法

徳力整体院（北九州市小倉南区）での 肩こり解消施術 は、大きく以下の３つの特徴で行われています：

1. 徹底した検査による原因特定

• 施術前に姿勢・動き・体の歪みなどを細かくチェックし、肩こりの原因を「見える化」します (xn--tqqu3fk6pnsfqv2e.com)。
• 単に揉むだけではなく、筋肉が硬くなっているのか、骨格のズレや全身のバランス崩れによるものかなど、原因を多角的に見極めます 。

2. 機械や“ボキボキ”しない、手技中心の優しい施術

• 強揉みでも電気施術でもなく、「手の技術」による丁寧な施術で、自然な体の変化を促します (xn--dckburb3jta8kygnbz642e8hi9m8bi3qly1o.com)。
• 骨盤や背骨、肩甲骨などの整えにより、コリの根本にアプローチし、全体的な流れとバランスを調整します (xn--tqqu3fk6pnsfqv2e.com)。

3. 全身バランスの整えと再発防止

• 肩こりだけでなく、頭痛・目の疲れ・猫背などの関連症状も改善しやすくなります (xn--tqqu3fk6pnsfqv2e.com)。
• 顎関節や小顔の歪みも見られる場合、頭蓋骨調整・小顔矯正を組み合わせて、肩への不必要な負担を軽減します (xn--tqqu3fk6pnsfqv2e.com)。

✅ まとめ

徳力整体院では、他の整骨・整体院とは異なり、肩こりの根本原因に時間をかけて向き合い、全身の“流れ”を整えることで本質的に楽にするアプローチが特徴です。ぜひ一度、詳しくお話を聞いてみてはいかがでしょうか？

徳力整体院の施術は

当院では30年の経験がある院長が肩こりから回復させていきますが、まず、何よりも検査することを当院では重要視しています。

ほとんどの施術院では検査は実施していないと思われますが、当院では肩こりの原因を探るためにも検査することが大変、重要だと思っていますが、簡単ではありません。

肩こりの筋肉のコリが、どこから起きているのか？　見つけ出すためにも、根本から変えていく為には、必要なことです。

また、確かに筋肉を揉むマッサージでも、電器をかける事でも中和されて肩こりが楽になりますが、それは筋肉だけの解消です。

当院では整体の施術をしていますので、該当する体全体の状態の検査が必要になります。

• 本当に筋肉だけなのか？
• 筋肉のコリが、どこから起きているのか？
• 良くなってきているのか？

免責事項

この情報は、提供されたソースに基づいて作成されたものであり、医療アドバイスとして解釈すべきではありません。

症状が続く場合や、深刻な肩の痛みがある場合は、医療専門家にご相談ください。

お問い合わせ方法
徳力整体院
予約制 電話：093-962-9133
所在地：北九州市小倉南区守恒本町2－2－10－2階
【※詳細はアクセスページで】
定期的なケアで、肩こりのない快適な毎日を目指しましょう！