生理痛を和らげる！即効性のあるセルフケア7選と原因解説

北九州市小倉南区で生理痛を楽にする、緩和する、和らげる、改善する為には

生理痛の緩和には、いくつかのセルフケアが有効です。

生理痛は体を冷やさないこと

体の温め: 冷えは生理痛を悪化させるため、腹部や腰を温めることが重要です。

使い捨てカイロ、毛布、腹巻きなどを利用したり、温かい飲み物や食事を摂ったり、温かいお風呂（半身浴）に入ったり することで体を温めます。

ショウガ、玉ねぎ など、体を温める効果が期待できる食材もおすすめです。

冷房の効きすぎにも注意しましょう。

締め付ける服は血行不良につながるので避け、ゆったりとした服装を心がけましょう。

下半身を温めるレッグウォーマーも効果的です。

正しい姿勢と休息: 生理痛時には、痛みのある下腹部をかばって猫背になるなど、体を緊張させる姿勢になりがちですが、これは血行不良を招きます。

正しい姿勢を保ち、必要に応じて休息を取りましょう。

長時間座りっぱなしも血行不良につながるため、こまめに立ち上がり、軽い運動やストレッチを行うことが推奨されます。

クッションなどを膝下に置いて休むと効果的です。

生理痛と生理痛効果のあるツボ

• ツボ押し: 気海（おへそから指2本分下）
• 三陰交（足首の内側
• くるぶしの一番高いところから指4本上）
• 照海（くるぶしの下、指1本分）
• 合谷（手の甲、親指と人差し指のくぼみ）

など、生理痛の緩和に効果が期待できるツボがあります。

優しく10～20秒ほど押すのが良いでしょう。月経開始5日前から1週間前から行うのも効果的です。

気持ちいいと感じる程度の力加減が大切です。

強すぎる刺激は炎症を起こす可能性があります。

関元（おへそから指4本分下）や血海（膝の内側、お皿の上から指2～3本分上）も有効とされています。

生理痛と軽い運動、ストレッチ

軽い運動とストレッチ: ウォーキング、ジョギング、ヨガなどの軽い運動は血行促進、リフレッシュ、ストレス軽減に役立ちます。

ただし、生理中は無理をせず、症状がひどいときは控えるか、非常に軽い運動にとどめましょう。

生理前半は休息を優先し、後半から徐々に運動量を増やすのが効果的です。

生理痛と食生活

食生活の工夫: 鉄分、マグネシウム、ビタミンE、EPA/DHAを含む食品を摂取しましょう。

大豆イソフラボン（豆腐、豆乳、味噌など）は女性ホルモンに似た働きをするため、生理痛の緩和に役立ちます。

ショウガも積極的に摂りましょう。

また、過剰なカルシウムは子宮収縮を促進するため、マグネシウムを摂取して排出を促すことが重要です。

アーモンド や海藻などがマグネシウム源として効果的です。

バランスの良い食事、特に朝食は重要です。糖分の多い食品やアルコールは控えましょう。

鉄分不足による貧血を防ぐため、レバーや赤身肉、ほうれん草なども良いでしょう。

生理痛とリラックス

リラックス: ストレスや疲労は生理痛を悪化させる要因となるため、休息を十分に取り、リラックスすることが大切です。

アロマテラピー、温浴、瞑想など、心身ともにリラックスできる方法を試してみましょう。

鎮痛薬の使用: 症状が強い場合は、鎮痛薬（NSAIDsなど）を使用しましょう。

痛みが始まった時点で早めに服用するのが効果的です。

ただし、薬の用法・容量を守って服用し、症状が改善しない場合や重症化が疑われる場合は、医師の診察を受けましょう。

その他: 十分な睡眠 を確保すること、そして食事内容を気を付けることで、生理痛を和らげるための予防にもなります。

注意: ここに記載されたセルフケアは、全ての女性に効果があるとは限りません。

症状が改善しない場合、または悪化する場合は、医師または専門の医療従事者にご相談ください。

免責事項：私は医療従事者ではありません。

この情報は一般的な情報であり、医療アドバイスとして解釈しないでください。 個別的な症状や治療法については、必ず医療専門家にご相談ください

徳力整体院の生理痛の施術

徳力整体院で行っている「生理痛を和らげる方法」は、体の歪みやバランスの崩れを整えることで、骨盤内の血流や神経の流れを改善し、根本的に生理痛の原因を取り除くことを目的としています。

当院では生理痛を楽にするために生理痛の原因を特定することをしていますが、大きくかかわるのが、生理痛になりやすい体質と普段の生活で増えていく疲れの蓄積が解消することができていない………だから体の崩れ、体の歪みになる………ことです。

以下に徳力整体院のアプローチの特徴をまとめます。

✅ 生理痛を和らげるための施術の特徴

1. 骨盤の歪みを整える

生理痛の原因の多くは、骨盤のゆがみや傾きにより、子宮や卵巣周辺の血流や神経伝達が悪くなることが関係しています。

徳力整体院では、検査を通して骨盤の状態を詳しくチェックし、やさしい整体で正しい位置に戻していきます。

2. 自律神経の乱れを調整

生理痛には自律神経の乱れも大きく関係しています。特にストレスや睡眠不足などで交感神経が優位になると、子宮の収縮が強まり痛みが出やすくなります。

徳力整体院の施術では、背骨・骨盤の調整を通して神経の通りを整えることで、自律神経のバランスを回復させます。

3. 内臓の働きを活性化

内臓の位置や機能も、生理痛に影響します。内臓下垂や腸の圧迫による骨盤内のうっ血を解消するため、内臓の位置を調整する整体も行います。これにより、ホルモンの分泌バランスや血流がスムーズになります。

4. 電器・ボキボキ・強押しなしの安全な手技

痛みが強いときでも安心して受けられるように、徳力整体院では、電気治療やボキボキする矯正、筋肉をゴリゴリ押す手技は一切行わず、安全でやさしい施術で対応します。

🔍 こんな方におすすめです

• 毎月の生理痛がつらく、薬が手放せない
• 生理前のイライラ・不調（PMS）が強い
• 婦人科で異常はないと言われたけど痛みが続く
• 骨盤の歪みや姿勢が気になっている
• できるだけ自然な方法で改善したい

💡 徳力整体院ならではのポイント

• 30年の経験と実績による的確な検査と施術
• 「なぜ痛みが出るのか？」を丁寧に説明し、納得してから施術
• 顔・姿勢・内臓を含めた全身のバランス調整

お問い合わせ方法
徳力整体院
予約制 電話：093-962-9133
所在地：北九州市小倉南区守恒本町2－2－10－2階
【※詳細はアクセスページで】
定期的なケアで、生理痛のない快適な毎日を目指しましょう！