肩こりへの対処法として、セルフケアと専門家の介入の両方を検討してみましょう。
肩こりセルフケア:
ストレッチ:肩甲骨を剥がすようにマッサージしたり、壁を使ってストレッチしたり、首筋を優しく引っ張るように伸ばしたり、胸を開くストレッチをしたりするなど、様々なストレッチが効果的です。
これらのストレッチは就寝前に行うと習慣化しやすくなるとともに、入浴後に行うとさらに効果的です。
また、肩を大きく回す運動も血行促進に役立ちます。
肩甲骨の動きを意識し、無理な力は入れず、呼吸を止めないように注意しながら行いましょう。
姿勢の改善: スマートフォンやパソコンを使う際は、画面の高さを目線に合わせ、前かがみにならないように注意しましょう。
長時間同じ姿勢を続けないよう、1時間ごとに立ち上がって軽く体を動かすことも大切です。
正しい姿勢は、耳、肩、大転子（お尻の横の骨）、膝の中心、外くるぶしが一直線になるように意識します。
猫背や反り腰などの姿勢は肩や首の筋肉を硬直させ、血行不良を引き起こすため、改善が重要です。
温熱療法:蒸しタオルや市販の温熱パッドを使って15分程度肩を温めるのも効果的です。
入浴時に肩を温めながら肩を回すと、さらに効果を高めることができます。
冷えは筋肉を収縮させ、血行不良を招くため、身体を温めることは肩こりを予防する上で重要です。
ツボ押し:肩井（けんせい）というツボは肩こり改善に効果的と言われています。
また、肩中兪（けんちゅうゆ）も肩こりの代表的なツボです。
筋肉のほぐし:肩甲骨周辺の筋肉、特に肩甲骨を上に引き上げる「肩甲挙筋」と肩甲骨を寄せる「菱形筋」を意識したストレッチが重要です。
これら深部の筋肉はマッサージでは届きにくいので、ストレッチがおすすめです。
鎖骨の位置にも注意し、下がった鎖骨をV字に引き上げることで首周辺の筋肉の緊張を和らげることができるとされます。
専門家による解消法:
マッサージ療法:マッサージは筋肉をほぐし、血流を改善することで肩こりを軽減する効果があります。
信頼できる経験豊富な専門家によるマッサージを選択することが重要で、施術者の技術が効果の良し悪しを大きく左右します。
ただ一時的な効果にとどまらず、根本的な原因の改善や再発防止策も合わせて検討することが大切です。
運動療法:理学療法士などの専門家による運動療法の指導は、肩や首周りの筋肉の緊張をほぐし、可動域を広げ、血行不良を改善することに役立ちます。
ただし、過度な運動は肩こりを悪化させる可能性があるため、適切な運動量と方法が重要です。
適度な運動はストレス軽減にも効果があります。
スクワットなど、日常に取り入れやすい運動もおすすめです。
薬物療法: 医師の指示に従い、肩こりに効く薬を使用することも手段の一つでしょう。
温熱療法やその他:温熱療法や電気治療などの物理療法も症状の軽減に効果的です。
特に、低周波治療は肩の筋肉のコリをほぐし、痛みの緩和に役立ちます。
肩こり解消のセルフの注意
深刻な肩こり、長期間続く肩こり、頭痛やめまいなどの症状を伴う肩こりについては、医療機関を受診する必要があります。
セルフケアは補助的な手段であり、専門的な診断と治療を必要とする病気を自力で治そうとするものではありません。
具体的な症状や原因を丁寧に医師に相談し、適切な治療方法を受けましょう。
つぼ押しでも改善しない肩こりもあるため、高血圧や自律神経失調症などの可能性も考慮に入れて治療を受けることが大切です。
免責事項: 上記の情報は、提供された情報に基づいて作成されたものであり、医療アドバイスではありません。
肩の痛みや凝りについて懸念がある場合は、必ず医療専門家にご相談ください。
徳力整体院の肩こり解消法
徳力整体院における肩こり解消の方法は、単なる「肩のマッサージ」ではなく、肩こりの本当の原因にアプローチする独自の整体です。以下がその主な特徴です。
🔍 徳力整体院の肩こり解消アプローチ
30年の経験がある徳力整体院の院長ですが、当院ではボキボキするようなことはしていません。
昔はボキボキする矯正をしていましたが、今では技術力の向上により、ボキボキする矯正をしなくても、整えることはできるようになっています。
低周波に代表される電器や機械類も、今では使用することもなく電器の力で痛みやコリを散らすこともしていません。
当院では手の技術で体を正常の戻すことで症状を改善することをしています。
肩こりの症状が起きている時には、自律神経の乱れもあります。
1. 原因を見つける「徹底した検査」
- 肩こりは「肩が悪い」のではなく、姿勢の崩れや体全体のバランスの乱れから起こることが多いため、
肩だけでなく【骨盤・背骨・首・腕の位置】など全身の状態を丁寧にチェックします。
2. 身体の流れを整える整体
- 肩こりの根本原因である「流れの滞り（血流・リンパ・神経）」を妨げている身体の歪みやねじれを整えます。
- 骨格をボキボキしたり、筋肉を強く揉んだりするのではなく、優しい調整で全身を正しい状態に導きます。
3. 肩そのものへの負担を減らす全身調整
- 骨盤・背骨のズレを整えることで、肩や首への過剰な負担を軽減。
- 猫背や巻き肩、ストレートネックがある場合は、それを改善する施術も行います。
4. 再発しにくい体づくりのアドバイス
- 整体の効果を長持ちさせるために、日常の姿勢・体の使い方・セルフケア方法もお伝えしています。
✅ こんな方におすすめ
- マッサージしてもすぐ戻る肩こり
- デスクワークやスマホで肩がガチガチ
- 頭痛や目の疲れも同時にある
- 姿勢が悪いと自覚している
- 肩の高さが違う・肩が盛り上がっている
ご希望があれば、具体的な施術の流れやビフォーアフターの事例もご紹介できます。必要であればお知らせください。
お問い合わせ方法
徳力整体院
予約制 電話：093-962-9133
所在地：北九州市小倉南区守恒本町2－2－10－2階
【※詳細はアクセスページで】
定期的なケアで、肩こりのない快適な毎日を目指しましょう！
