肩こり解消のための肩甲骨ストレッチ方法は、数多く存在し、それぞれに特徴があります。
多くの方法が、肩甲骨周りの筋肉を意識的に動かすことを中心としています。
何故ならば、肩甲骨周辺には多くの筋肉が集まっており、これらの筋肉のこわばりが血行不良を招き、疲労物質の蓄積へとつながるためです。
結果として肩や首のこり、痛みといった症状を引き起こします。
肩甲骨ストレッチ
肩甲骨ストレッチの効果は、肩こり解消だけでなく、姿勢改善や疲労緩和にも期待できる。
筋肉の緊張状態が改善し、血行が促進されることで、体の動きもスムーズになり、姿勢にも良い影響を与えます。
いくつかの具体的なストレッチをご紹介しましょう。
肩甲骨を動かすストレッチ: 肩甲骨を様々な方向に動かすことで、肩甲骨や背骨周りの筋肉をほぐすことができます。
これは、座ったままでもできる手軽な方法です。
例えば、肩を内回し、外回ししたり、ローイングのような動作、キャット＆ドッグのような背中の伸縮運動などがあります。
それぞれの動きで意識すべき筋肉（僧帽筋、肩甲挙筋、菱形筋、広背筋など）も存在し、胸を張ったり、腕の向きを変えたりするなど、ポイントがあります。
肩甲骨を内側に寄せるストレッチ: 肩甲骨を内側に寄せる「内転」という動作は、日常的にはあまり行わない動きです。
肩甲骨を近づけることで、丸まった背中を伸ばす効果が期待でき、座ったまま行うことも可能です。
これは、例えば背中で手を合わせ、手のひらを上に向けながら肩甲骨を寄せる方法などが挙げられます。
普段の姿勢で猫背気味の方は、この運動が特に有効です。
対照的に、パソコンやスマホ使用時など、背中を丸めた「外転」姿勢は肩甲骨に負担をかけるため、意識的に内転を行うことが重要です。
肩甲骨はがし: 肩甲骨の動きや位置を改善するアプローチとして、「肩甲骨はがし」が注目されています。
このメソッドでは、肩甲骨周囲の筋肉（特に普段あまり使わない筋肉）を意識的に動かし、血流を促進します。
具体的には、肩甲骨周りの筋肉を丁寧にほぐすストレッチ方法がいくつかあり、場所を選ばずに簡単に実践できることが利点です。
椅子に座った状態でもできるストレッチがあるので、仕事中などの合間にも取り入れることが出来ます。
但し、セルフマッサージはやりづらいため専門家の施術も選択肢として挙げられます。
更に、肩甲骨はがしの効果と同時に、潜在的な危険性も認識しておく必要がある点に注意が必要です。
寝ながらできるストレッチ: 肩こりが辛い時に、寝る際に肩甲骨周りの筋肉を緩めるストレッチを行うことも有効です。
これは、肩周りの筋肉の緊張を和らげるため、睡眠の質の向上にも繋がる可能性があります。
姿勢の悪さにより肩周りの筋肉が常に緊張状態にある場合、血流が悪化してしまう恐れがある為、良い姿勢を意識することと,このストレッチを組み合わせて行うのが有効です。
頭の後ろ、肩甲骨の間、お尻の後ろが一直線になるよう意識することで姿勢の改善が見込めます。
腕のストレッチ: 肩甲骨だけでなく、腕の筋肉も肩こりに関与します。
腕の前側、裏側、二の腕をそれぞれ伸ばすストレッチで、全体の筋肉のバランスを整えることができます。
無理なくストレッチすること
どのストレッチを行う場合でも、無理なく行うことが重要です。
痛みを感じたらすぐに中止し、自身の身体の状態に合わせた強度で行いましょう。
また、肩こりの原因は様々ですので、ストレッチが効果がない場合は医師または理学療法士に相談することをお勧めします。
さらに、姿勢の改善なども肩こり対策として重要です。
長時間のデスクワークやスマホ利用による前傾姿勢は、首や肩周りの筋肉に大きな負担をかけるため、定期的に姿勢を意識的に改善することが求められます。
上記の情報は、提供されたソースに基づいて作成されました。
肩こりの治療や予防に関する情報は、医療専門家の意見を必ずしも反映しているものではありません。
個人的な健康状態に関するアドバイスは医療専門家にご相談ください。
徳力整体院の肩こりの施術
徳力整体院での肩こり施術について、改めて詳しくご案内します
🔍 1. 徹底した「検査」で原因を“見える化”
- 施術前に姿勢・動き・歪みを詳細にチェックし、肩こりの原因を明らかにします
- 単に筋肉を揉むのではなく、「体調の剣さ」「体の崩れ、体の歪みの検査」「骨盤の歪み」「背骨のズレ」「筋肉バランスの乱れ」まで調べ上げるスタイル (xn--tqqu3fk6pnsfqv2e.com)
💆♂️ 2. 「揉まない・ボキボキしない」優しい施術スタイル
- 強いマッサージや背骨をボキッと鳴らす施術は行わず、電気や機械類も使用しません
- 手技によって全身バランスを整え、自然な変化を引き起こします
🌀 3. 全身バランス重視で再発を防ぐ
- 肩だけでなく、骨盤・姿勢・足元から整えることで根本改善を目指します
- 頭痛・目の疲れ・猫背なども同時に緩和される方多数 (xn--tqqu3fk6pnsfqv2e.com)
📣 4. 患者さんの声から見える効果
- 「肩こりがとても楽になりました！」「首・肩がとてもスッキリしました！頭痛もなくなりました！」といった喜びの声 (tokurikiekimae.com)
- 数回の施術で変化を実感、「もっと早く来れば良かった」との声も (ekiten.jp)
✅ 施術の流れイメージ
| ステップ | 内容 |
|---|---|
| 問診・検査 | 姿勢、動作、筋肉や骨格のゆがみチェック |
| 手技で調整 | 優しい手技で全身（骨盤・背骨・筋肉）を整える |
| セルフケア指導 | 日常の姿勢改善や簡単ストレッチを提案 |
| 経過フォロー | 定期的な施術と言うよりも、体が整って楽なうちに、肩こりの原因の体質を変える施術を受けていくこと |
🧭 他院との違い
- 外部機器不使用／安全性重視：マッサージや電気は一切使わず、手技のみで体を整えます (tokurikiekimae.com)
- 再発しにくい体づくり：一時的なほぐしではなく、歪みと疲労の蓄積を解消して、整って楽なときに、体質から根本的に変える療法 (xn--tqqu3fk6pnsfqv2e.com)
📝 特におすすめしたい方
- 慢性的な肩こりで長年悩んでいる方
- 他院では原因が明確にならなかった方
- 頭痛・目の疲れ・猫背など、複数の不調を同時にケアしたい方
- 優しいケアで自然な改善を望む方
お問い合わせ方法
徳力整体院
予約制 電話：093-962-9133
所在地：北九州市小倉南区守恒本町2－2－10－2階
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