肩こり解消ガイド：原因から対策、予防まで徹底解説

小倉南区で肩こりを解消するためには、筋肉のコリがどうして起きたのか？

そして自力で筋肉のコリを解消することができないのは、どうしてなのか？………を考えること。

一般的な肩こりの説明になりますが、肩こりを解消するための方法はたくさんあります。

ここでは、原因、症状、具体的な対策方法、予防策をまとめました。

肩こりの原因

肩こりは、様々な要因が複合的に絡み合って起こります。主な原因としては、以下のものが挙げられます。

デスクワーク

長時間同じ姿勢での作業は、首や肩に大きな負担をかけます。

特に、猫背や前かがみの姿勢は肩こりの原因になります。

と言うか、デスクワークをすると疲れが生み出されて体にたまっていきますが、これを体が解消することができるのか？　減らすことができるのか？………と言う問題の方が大きいと思います。

多くの方の体は生み出された疲れを解消することができないほど、働きが落ちています。

働きが落ちると筋肉のコリを自力で解消することができません。

人は次から次へと疲れを生み出していきますが、減らすことは考えていませんし、疲れの特徴から体にたまったときにしか疲れを感じません。

そのため体に疲れがたまってしまうと、もう、疲れを感じることが無くなります。

次から次へ新たに疲れを生み出す方は、いつも疲れを感じているでしょうが。

運動不足

運動不足は、筋肉の血行を悪くし、肩こりを引き起こしやすくします。

ストレス

ストレスは、筋肉を緊張させ、肩こりを悪化させる原因になります。

⇒（院長の個人的な見解）ストレスと言うのは体にたまった疲れのことであり、肉体的なストレス、精神的なストレスがあります。

つまり体に疲れがたまるか？……それとも精神的に疲れがたまるか？……それとも両方なのか？

第一に以前はストレスと言う言葉は造語でしたが、今では辞書にも掲載されています。

ストレスがたまった　＝　疲れがたまった　＝どこに？　どうなっている？　何が起きている？

冷え性

冷えは、血行を悪くし、筋肉を硬くするため、肩こりを引き起こしやすくなります。

睡眠不足

睡眠不足は、疲労回復を遅らせ、筋肉の緊張を招くため、肩こりの原因になります。

寝具との相性

体圧分散が適切でない寝具は、睡眠中の姿勢を悪くし、肩こりを引き起こすことがあります。

⇒（院長の個人的な見解）寝具との相性と言ういい方をしていますが、院長からみれば、下手っていれば、変える必要があると思いますし、審議と言うよりも体の状態の方が影響が大きいと思います。

その他

肩こりは、内臓疾患や神経疾患によって引き起こされることもあります。

肩こりの症状

肩こりの主な症状は、肩や首の凝り、痛み、重だるさなどです。症状が進行すると、頭痛や吐き気、手の痺れなどを伴うこともあります。

肩こりの解消方法

肩こりを解消するためには、原因に合わせた対策を行うことが重要です。ここでは、具体的な対策方法をいくつかご紹介します。

ストレッチ

肩や首の筋肉を伸ばすストレッチは、血行を促進し、筋肉の緊張を和らげる効果があります。

運動

ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動は、血行を促進し、肩こりを改善する効果があります。

温熱療法

蒸しタオルや入浴などで肩を温めることは、血行を促進し、筋肉の緊張を和らげる効果があります。

マッサージ

マッサージは、筋肉の緊張を和らげ、血行を促進する効果があります。専門家による施術を受けるのも良いでしょう。

ツボ押し

肩こりに効くツボを刺激することも、症状緩和に役立ちます。

薬物療法

痛みや炎症が強い場合は、鎮痛剤や湿布薬などの使用も検討しましょう。

食事療法

バランスの取れた食事を心がけ、血行を促進するビタミンEや、筋肉の疲労回復を助けるタンパク質などを積極的に摂取しましょう。

睡眠環境の見直し

寝具を見直したり、リラックスできる睡眠環境を整えることも重要です。

姿勢の改善

正しい姿勢を意識することで、肩や首への負担を軽減することができます。

肩こりの予防策

肩こりを予防するためには、日頃から以下の点に注意することが大切です。

長時間同じ姿勢を避ける

デスクワークなど、長時間同じ姿勢での作業は、こまめな休憩を挟み、ストレッチなどを行うようにしましょう。

運動習慣を身につける

適度な運動は、血行を促進し、肩こりを予防する効果があります。

ストレスを解消する

ストレスは、肩こりの原因になるため、自分なりのストレス解消法を見つけ、実践するようにしましょう。

冷え対策

体を冷やさないように、服装に気をつけたり、温かい飲み物を飲んだりするなどの対策を行いましょう。

睡眠時間を確保する

十分な睡眠時間を確保し、疲労回復を促しましょう。

バランスの取れた食事を心がける

バランスの取れた食事は、健康な体を作り、肩こりの予防にもつながります。

その他

• 上記の方法を試しても症状が改善しない場合は、医療機関を受診し、専門家の診断を受けるようにしましょう。
• 肩こりの原因は人それぞれです。自分に合った解消方法を見つけ、継続することが大切です。

参考情報

• 厚生労働省：厚生労働所のサイトも参考になるかもしれません。
• 一般社団法人日本整形外科学会：整形外科のサイトも参考に

この情報が、あなたの肩こり解消のお役に立てれば幸いです。

小倉南区で肩こりを解消するには筋肉のコリからですが、筋肉を押したり、問題が中心ですが、それだけではありません。