肩こり解消法：原因と効果的な対策10選

北九州市小倉南区で肩こりを楽にするなら、コリの原因の体の崩れ、体の歪みから帰る事。

肩こりが起きるのは筋肉のコリですが、コリが起きるのは、筋肉の緊張、収縮、筋肉疲労などが主な原因ですが、自力で筋肉のコリがと盗れない、解消しない問題は、体の崩れ、体の歪みで働きが落ちているからです。

筋肉疲労を減らす事ができるのは、体の働きの低下が起きているからであり、血行が悪くなることから起きています。

血行が悪くなるには、体の崩れ、体の歪みから働きが落ちているせいです。

なのに、多くの方が、気が付くこともなく、専門家の先生も研究もせずに、電器をかけたりして電器任せの施術や、筋肉だけを揉むマッサージをしています。

一般的な肩こりを解消する方法

肩こりを楽にする方法は、いくつかあります。

マッサージ　:　肩や首の筋肉の疲労や血行不良は肩こりを引き起こすため、マッサージで血行を促進し、筋肉の緊張をほぐすことで肩こりを緩和できます。

マッサージは、痛みの症状への対処法としても有効で、痛みを伝える経路に働きかけ、痛みを和らげることが期待できます。

トリガーポイントを刺激して痛みを和らげる方法もあります。

ただし、一時的な効果にとどまり、すぐに元に戻る場合もあるため、継続的なケアが重要です。

温熱療法・寒冷療法:温めることで、肩こりに関連が強い「僧帽筋」や「肩甲挙筋」などの筋肉の緊張を和らげる効果が期待できます。

ホットパックや蒸しタオル、カイロなどで首や肩を温めるのも有効な手段です。

運動療法:運動は血行を促進し、気分転換にもなり、ストレス解消に役立ちます。

肩こりの根本原因の一つがストレスと言われるほど、ストレスは自律神経に悪影響を及ぼし、血行障害を引き起こす可能性があるためです。

ラジオ体操も効果的と言われています。

具体的運動としては、肩を上げ下げしたり、肩甲骨から動かすように肩を回す運動、首を左右に回す運動などが挙げられます。

「肘を軽く曲げた状態で肩を大きく回す運動」や「首を軽く左右に回す運動」も血流改善に期待できます。

肩こりとストレッチ

肩甲骨ストレッチも効果的で、肩甲骨周辺の筋肉をほぐし、肩甲骨の動きを良くすることで肩こり解消に繋がります。

肩甲骨の状態チェックとして、壁に背をつけ腕を伸ばしたまま肩の位置まで上げていく方法があり、腕が上がった角度で肩甲骨の状態を判定できます(0～45度：ガチガチ、45～60度：少し硬い、60～90度：問題なし)。

また、「キャットアンドカウ」という背骨を動かす運動も自律神経を整え、肩周りの筋肉への血流を促進する効果があります。

四つ這いの姿勢になり、肩の下に手首、股関節の下に膝をセットしてから行います。

ストレッチ:ストレッチは、硬くなった筋肉を伸ばし血行を促進することで肩こりを解消できます。

場所を選ばずに手軽に行える方法として、椅子に座ったまま、または立ったままでできる肩甲骨ストレッチがあります。

両腕を体の横にたらし、息を吸いながら両肩を耳に近づけるように引き上げ、息を吐きながら肩をストンと下ろす動作を3～5回繰り返します。

その後、胸を張り、両方の肩甲骨を背骨に近づけるように寄せ、5秒間キープします。

首周りのストレッチ

また、肩と背中を伸ばすストレッチも効果的です。

首や肩まわりに力が入った状態が続くと肩や首のこりを引き起こす可能性があるため、下向きの姿勢が多い人は首の後ろをゆるめたり、首を回したりするのも良いでしょう。

僧帽筋ストレッチも有効で、首から肩、背中にかけて広がる僧帽筋、特に上部線維を伸ばすことで肩こりが改善されます。

姿勢改善:猫背や反り腰などの姿勢の歪みは肩こりの原因となるため、姿勢を正すことが大切です。

正しい姿勢は、外くるぶし、膝横、大転子、肩、耳が一直線に並ぶ状態です。

姿勢をチェックする方法として、横から写真を撮ってもらうことで、肩が前に出て猫背になっていないかを確認できます。

肩こりとツボ押し

ツボ押し:肩こりに効果的なツボもあります。

東洋医学では特定の症状に効果のあるツボがあり、肩こりに効果的なツボを押すことで、筋肉の緊張の和らげたり、血行を改善したりする効果が期待できます。

血行促進:血行不良は肩こりの大きな原因の一つであり、血液が筋肉に十分届かないことで、疲労物質が蓄積しやすくなります。

血行を促進する方法として、身体を温めることが重要です。

湯船に浸かったり、クーラーが強い時はカーディガンなどを羽織るなどの対策が挙げられます。

薬物療法:薬による治療も肩こりの対処法の一つとして選択肢があります。

栄養:ビタミンB群、ビタミンE、クエン酸などの栄養素は肩こりの改善に役立つ可能性があるため、食事を見直すことも重要です。

ビタミンB群は細胞のエネルギー生産に関与し、ビタミンEは血流改善に働きかけ、クエン酸は筋肉疲労回復に寄与します。

セルフケア:肩や首をこまめに動かすことで、筋ポンプ作用による血流改善が期待できます。

普段からセルフケアを継続し肩こりの再発を防ぐ意識を持つことが大切です。

しかし、「一瞬で完全に治す」ことは困難な場合が多く、これらの方法は一時的な緩和のための応急処置として活用されるべきです。

痛みが続く場合は、専門家による診察を受けることが必要です。

これらの方法は、個人の状態や好みに応じて選択し組み合わせて活用するのが良いでしょう。

また、症状が改善しない場合や激しい痛みがある場合は、必ず医師や専門家に相談してください。

上記情報は情報提供を目的としており、医療アドバイスではありません。

北九州市小倉南区の徳力整体院

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