肩こり解消！即効性◎ツボ押し＆セルフケア完全ガイド【プロ解説】

肩こり解消に効果があると評判のツボ押し方法について、SEOに最適化された独自の文章で説明します。

肩こりの原因とメカニズム

肩こりは、さまざまな要因が複雑に絡み合って起こります。

主な原因として、長時間同じ姿勢での作業（デスクワークやスマートフォンの使用）による筋肉の緊張と血行不良、運動不足による筋肉の衰え、精神的なストレスによる自律神経の乱れ、冷え性、猫背などの不良姿勢、眼精疲労などが挙げられます。

これらの要素が組み合わさり、肩や首の筋肉が緊張し、疲労物質が蓄積することで痛みやこりを引き起こします。

代表的なツボとその押し方

いくつか代表的なツボと、効果的な押し方を紹介します。

ただし、ツボの位置は人によって多少異なる場合があり、あくまで目安として捉えましょう。

強く押しすぎると逆に悪化させる可能性があるので、心地よい程度の圧力で、ゆっくりと深呼吸をしながら押すのが大切です。

数分間押し、毎日継続することで効果が現れやすくなります。

肩井（けんせい）

首の付け根と肩先の真中あたり。肩こり改善に非常に効果的なツボとして知られ、肩の筋肉をほぐし、血行を促進します。

親指や指の腹で円を描くようにマッサージすると良いでしょう。

押すと痛みを感じる場所（中央付近）が肩井であることが多いです。

風池（ふうち）

後頭部の髪の生え際、首の付け根。肩や首のこり、頭痛、目の疲れなどに効果があります。

親指で頭の付け根のくぼみを押し込むようにマッサージします。

天柱（てんちゅう）

風池の内側、後頭部の首筋に位置します。首の緊張や筋肉の硬直をほぐし、肩こり、頭痛、目のかすみに効果があると言われています。

両手の親指で軽く押し、円を描くようにマッサージしましょう。

曲池（きょくち）

肘の外側。肩こりや腕の疲れに有効です。

肘を軽く曲げて指で押すと、腕の血行が促進され、肩の筋肉がほぐれやすくなります。

合谷（ごうこく）

手の甲、親指と人差し指の骨の交わる部分。

肩こり、頭痛、ストレス解消に効くとされており、万能のツボと呼ばれることもあります。

やや強めに押すと肩の緊張が和らぎます。

外関（がいかん）

手首のシワから指3本分肘寄り、橈骨と尺骨の間。

腕、手、指の痛み、肩こり、頭痛、むくみ、めまいに効果があると言われています。

商陽（しょうよう）

人差し指の爪の付け根、親指側。肩、首、背中のこり、下痢や便秘、眼精疲労、風邪の症状などに効果が期待できます。

少沢（しょうたく）

小指の爪の付け根の外側。

血行改善に効果があるとされ、肩こり、首こり、風邪の症状に良いと言われます。

天髎（てんりょう）

乳頭から真上、肩の一番高い位置からやや背中側。肩井の後ろにあり、僧帽筋や肩甲挙筋を刺激し、肩こりに効果的です。

軽く押して気持ち良い箇所を探しましょう。

手三里（てさんり）

ひじを曲げたときのシワから人差し指3本分。

消化吸収機能の改善を通して、肩こりの原因対処に繋がる可能性があります。

ツボ押し以外の肩こり解消方法

ツボ押しは効果的な手段の一つですが、万能ではありません。

セルフケアとして、ストレッチ、姿勢改善、入浴も効果的です。

例えば、首や肩のストレッチや、ウォーキングなどの有酸素運動は全身の血流をよくし、筋肉のこわばりを解消するのに役立ちます。

また、アイシングも血行改善と筋肉のこわばり解消に効果的とされています。

加えて、原因となっている精神的ストレスへの対処も重要です。

症状が改善しない場合、或いは悪化する場合は、医療機関への受診をお勧めします。

専門家の診断と治療によって、より適切な対処法を見つけることが重要です。

重要な注意: 記載されているツボの位置や押し方は、あくまで一般的な情報です。

効果や安全性を保証するものではなく、ご自身の判断で行う前に医療専門家にご相談ください。

この情報が、肩こり解消の参考になれば幸いです。

徳力整体院の肩こり施術

徳力整体院（北九州市小倉南区）は、一般的な“筋肉をもむ”施術ではなく、以下のように肩こりの根本原因にアプローチする整体を行っています。

🌱 基本コンセプト：根本改善

• 肩こりのコリは、単なる筋肉疲労ではなく、全身の「歪み」や「バランスの崩れ」が引き金になっていると考えます (seitai-kogao.com, xn--dckburb3jta8kygnbz642e8hi9m8bi3qly1o.com)。
• 一時的なマッサージや電気施術では“楽になるだけ”で、原因そのものは残るため、すぐ戻ってしまうことが多いです (xn--dckburb3jta8kygnbz642e8hi9m8bi3qly1o.com)。

✔️ 施術の進め方

1. 詳細な検査による原因特定

• 姿勢分析や運動機能チェック、全身のバランス異常を手技中心で診断します 。

2. ソフトな手技による全身調整

• ボキボキ鳴らさない優しい矯正で、背骨・骨盤・肩甲骨などの配列を整え、自然治癒力を引き出します (xn--dckburb3jta8kygnbz642e8hi9m8bi3qly1o.com)。
• 電気・機械不使用。すべて“手技”でケアを行います (xn--dckburb3jta8kygnbz642e8hi9m8bi3qly1o.com)。

3. 再発しにくい体づくり

• 全身バランスを整えることで、肩だけでなく体全体の疲れが溜まりづらくなります 。
• インナーマッスル（姿勢支持筋）をEMSで強化するメニューもあり、座り姿勢や姿勢維持力を底上げできます (tokurikiekimae.com)。

4. 自宅でできるセルフケア指導

• 日常でできるストレッチや姿勢改善、呼吸法などを指導し、「来院していない時間」も重要視します (tokurikiekimae.com)。

✳️ 他と違う特徴まとめ

✅ こんな方におすすめ

• 何度マッサージしてもすぐ戻ってしまう肩こり
• 姿勢の悪さ、背中・骨盤の歪みを感じている方
• 肩だけでなく体全体の疲れや不調も気になる方

徳力整体院では、30年以上の経験を活かし、一人ひとりの状態に合わせて施術プランを提供しています (xn--dckburb3jta8kygnbz642e8hi9m8bi3qly1o.com)。

💬 予約・問い合わせ先

• 電話：093‑962‑9133
• 所在地：福岡県北九州市小倉南区守恒本町2‑2‑10‑2階
• 予約制・期間を詰めての定期ケア推奨

📌 まとめ

徳力整体院の肩こり改善は、

• 「症状を緩和するだけ」ではなく、
• 「原因を正確に理解し、体の歪み・姿勢を整える」ことを重視し、
• ソフトな手技と日常の改善指導を組み合わせた包括的なアプローチです。

肩こりの本当の改善を目指すなら、一度相談してみる価値があります。

お問い合わせ方法
徳力整体院
予約制 電話：093-962-9133
所在地：北九州市小倉南区守恒本町2－2－10－2階
【※詳細はアクセスページで】
定期的なケアで、肩こりのない快適な毎日を目指しましょう！