肩こり解消！即効性のあるストレッチ、マッサージ、ツボ押し、生活習慣改善法

北九州市小倉南区で肩こりを和らげる楽にするなら当院では一般の方法と違い、コリの原因からだと思っています。

ほとんどの肩こりを解消する方法は、筋肉を中心に考えていますが、その筋肉が、どうしてコリを起こすのか？………と言うことまで考えていませんし、解消していません。

一般的な肩こり解消法は

姿勢の改善: 猫背や前かがみといった悪い姿勢は、首や肩の筋肉に負担をかけ、血行不良による肩凝りを引き起こします。 （⇒院長の考察）姿勢を良くする為には、体を整える必要があります。体の崩れ、体の歪みが起きているから猫背や姿勢が悪くなります。

正しい姿勢（外くるぶし→膝横→大転子→肩→耳が一直線）を意識し、長時間同じ姿勢を続ける場合は、こまめな体動や姿勢チェックが重要です。

反り腰も腰への負担だけでなく、骨盤の歪みや股関節痛、肩や首のこりを招く可能性があります。

肩甲骨ストレッチ: 肩甲骨周りの筋肉をほぐすストレッチは効果的です 。（⇒院長の考察）肩こりと言うと肩甲骨の可動性も関係すると言われますから、肩甲骨はがしと言う法補もありますが、肩甲骨の動きの喪失は体の崩れ、体の歪みです。

肋骨から肩甲骨をはがすようなイメージで動かすことで、肩甲挙筋や菱形筋を意識的にストレッチでき、猫背や冷えの改善にもつながります。

また、「肩甲骨はがし」ストレッチは筋肉のこわばり改善、血行促進、姿勢改善、疲労軽減に効果が期待されます。

「キャットアンドカウ」などの背骨を動かす運動も、自律神経の調整や血流促進に有効です。（⇒院長の考察）肩こりを感じている時は、自律神経が整っている訳ありません。つまり自律神経も失調状態です。

マッサージ: 肩や首、肩甲骨付近のマッサージは血行促進と筋肉の緊張緩和に役立ち、肩凝りの緩和や痛みの進行への対処法となります。 （⇒院長の考察）肩の筋肉を揉むマッサージは筋肉の代謝も向上させ、筋肉の弛緩に役立ちますが、肩こりは筋肉だけでは起きていません。

ツボ押し、特に「肩井（けんせい）」は肩凝り解消に効果的とされています。

ただし、セルフマッサージは肩甲骨付近がやりにくいので、プロによる施術が推奨される場合もあります。

筋膜マッサージも有効で、肩甲骨を動かすことで血行が改善し、肩こりが解消されることがあります。

肩甲骨周りの筋肉が多く、肩を揉むだけでは僧帽筋の上部しか触れていないため、肩甲骨を意識的に動かすとより効果的です。

肩こりは循環不足から？

温熱療法: 肩を温めることで血流が改善され、筋肉の緊張が緩和されます。

温湿布、温タオル、入浴などが有効な手段です。

ネックウォーマーなどで首や肩を冷やさないようにすることも効果的です。

冷えは筋肉の収縮と血行悪化を招き、肩凝りの一因となるため、夏場でも冷房対策は重要です。

運動: 適度な運動は血行促進と気分転換に繋がり、肩凝りの原因となるストレス軽減にも役立ちます。

ウォーキングやスイミング等の有酸素運動が全身の筋肉を刺激し、筋肉の柔軟性向上や肩凝り予防になります。 ラジオ体操も有効です。

呼吸: 深呼吸は、ストレスや緊張による肩凝りの緩和に効果があります。

肩こりは栄養バランスの崩れから

栄養: 肩凝りが改善しない場合は、栄養不足も原因の可能性があります。

食生活の見直しも重要です。

薬物療法: 医療機関で処方された薬を使用することも選択肢の一つです。

ツボ押し: 東洋医学に基づくツボ押しも即効性が期待できます。

「肩井（けんせい）」のような特定のツボは肩凝りに効果があるとされていますが、全ての肩凝りに有効とは限らず、場合によっては医師の治療が必要となる疾患が隠れている可能性もありますので注意が必要です。

注意: この情報は提供された情報に基づいており、医学的アドバイスではありません。

肩凝りが持続したり、他の症状を伴う場合は、医療専門家にご相談ください。

また、記載されている方法を試す際には、自身の身体の状態と限界を考慮し、無理のない範囲で行うことが極めて大切です。

北九州市小倉南区の徳力整体院の肩こりの施術は

北九州市小倉南区の徳力整体院では、肩こりに対して基本的な体を整えていくことが取られています🌀 (xn--dckburb3jta8kygnbz642e8hi9m8bi3qly1o.com)

1. 姿勢の改善

• 体を整えないと、猫背になりやすく、良い姿勢を保つこともできません。
• 骨盤の歪みを整えることで、自然と良い姿勢に近づきます。 (xn--dckburb3jta8kygnbz642e8hi9m8bi3qly1o.com)

2. 一般的な適度なストレッチ・運動

• 肩回し：前後それぞれ10回。
• 首ストレッチ：左右にゆっくり倒して首筋を伸ばす。
• 腕の上下運動：肩甲骨の動きを意識しながら動かすことで血行促進。

3. セルフでやれる温めること

• 入浴や蒸しタオル、ホットパックで肩や首を温め、血流を改善。 (xn--dckburb3jta8kygnbz642e8hi9m8bi3qly1o.com)

4. 整体による歪み調整

• 電気刺激や強い矯正（ボキボキ）を使わず、全身のバランス調整を重視。
• 背骨・骨盤・足元まで検査し、肩に対する負担を軽減する優しい手技施術。 (xn--dckburb3jta8kygnbz642e8hi9m8bi3qly1o.com)

5. 生活習慣の見直し

• 長時間同じ姿勢を避け、1時間に1回の軽い休憩や体の動きを推奨。
• スマホ時間を制限し、ストレートネックの予防。
• 睡眠の質向上で、肩まわりの緊張を緩和。 (xn--dckburb3jta8kygnbz642e8hi9m8bi3qly1o.com)

🔍 他院との違い・特徴

• マッサージや電気療法に頼らず、原因を解消する「根本アプローチ」。
• 骨格や姿勢の検査を行い、再発予防にも重点を置く施術スタイル。 (xn--tqqu3fk6pnsfqv2e.com)

✅ おすすめの利用シーン

まとめ：徳力整体院は、「体を整えること」による一貫したアプローチで、肩こりの根本改善を目指します。

単なるほぐしではなく、日常の習慣から体全体を整える施術法です。

気になる方は、まずは相談をしてみるのが良いと思います。

お問い合わせ方法
徳力整体院
予約制 電話：093-962-9133
所在地：北九州市小倉南区守恒本町2－2－10－2階
【※詳細はアクセスページで】
定期的なケアで、肩こりのない快適な毎日を目指しましょう！