小倉南区で腰痛、腰の痛みを改善するなら痛みの原因から解消する徳力整体院。
腰痛や腰の痛みが起きる時には、自分の体に何が起きているのか？
腰痛と言うと湿布を貼ったり、温めた方が良いから入浴を進めるとか、腹筋と背筋の弱り、バランスが悪いとか言われたり、筋肉を揉むマッサージが良いとか、電器をかけてもらうとか、経略を使ってツボを押す事が良いとか、ストレッチした方が痛めにくくなるとか………色々な情報が飛び交っていますが、どれが本当なのでしょうか？
これらの情報が飛び交うことが起きるのも検査することができないからです。
体は皮膚の上から見ることしかできませんので、痛みの原因を見つけ出すことはできません。
しかし、当院では検査することをして痛みの原因を見つけ出す事をしています。
腰痛は痛みが起きて、すぐは冷やして下さい。
炎症が起きているためにですが、炎症と言っても風邪を引いた時の熱のような感じではありませんよ。
手を当てて患部と他の部分を比べて、ほのかに温かい感じがすれば炎症を起こしていますので、わからない方も温めることなく、入浴することなく、冷やして下さい。
世間一般的な腰痛の改善策は
世間で一般的に言われることで当院の考えとは違いますが、腰痛や腰の痛みを楽にするためには、体操や運動、ストレッチが役立つことがあります。
ただし、痛みの原因や状態によって適した方法が異なるため、無理をせず、必要に応じて専門家に相談することをおすすめします。
以下に一般的な方法をいくつか紹介します。
1. 腰痛を緩和する体操
- 骨盤の前後傾運動
床に仰向けになり、膝を曲げた状態で行う運動です。骨盤をゆっくり前後に傾けて、腰の筋肉をほぐします。- 回数: 10〜15回を1セット。
- キャット＆カウポーズ
ヨガの動きで、四つん這いの姿勢から背中を丸めたり反らしたりします。背骨の柔軟性を高めます。
2. 腰痛に効くストレッチ
筋肉の柔軟性を高め、血行を促進することで、痛みを緩和します。 姿勢を改善し、腰への負担を軽減します。 コア筋力（体の中心部を支える筋肉）を強化し、腰を安定させます。
- 腰の側面ストレッチ
横向きに寝て上側の手を頭上に伸ばし、体を側方にゆっくり伸ばします。腰の横の筋肉を緩めます。 - ハムストリングスのストレッチ
座った状態で片足を伸ばし、手を足先に向けて伸ばします。太ももの裏が伸びるのを感じる程度に止めましょう。- 時間: 15〜30秒。
3. 腰を支える筋力を高める運動
- 体幹トレーニング（プランク）
腹筋と背筋を鍛えることで腰の負担を軽減します。肘を床につけ、頭から足まで一直線になるように姿勢を保ちます。- 時間: 初めは10〜20秒から始め、徐々に時間を延ばす。
注意点
- 痛みが強い場合や急性の症状があるときは、これらの動きを避け、休息を優先してください。
- ストレッチや体操をする際は、無理をせず、痛みを感じたらすぐに中止してください。
徳力整体院では腰痛は
徳力整体院では、個々の状態に合わせた検査と施術を行い、根本原因を特定して対応します。必要であればお気軽にご相談ください。
小倉南区で腰痛、腰の痛みを解消するためには原因を見つけ出すこと。
