便秘を解消！便通を良くする6つのセルフケア方法

北九州市小倉南区と小倉北区から便秘を解消して便通を良くする薬に頼らずセルフケア方法について

便秘を解消して便通を良くするセルフケア方法｜薬に頼らず自然なお通じを取り戻す

はじめに

「何日も出ない」「お腹が張って苦しい」「スッキリ感がない」——そんな便秘の悩みは、男女問わず多くの方が抱えています。

実は、便秘は単に食事や水分不足だけが原因ではありません。生活習慣の乱れや運動不足、さらには姿勢や骨盤の歪みまで、体の“流れ”を妨げる多くの要因が関わっています。

ここでは、薬や強い刺激に頼らず、毎日の生活の中でできる便秘解消＆便通改善のセルフケア方法を詳しくご紹介します。

1. 腸を目覚めさせる「朝の習慣」

便秘を改善するためには、トイレに行く習慣をつけることも大切なことです。

朝起きてすぐのコップ一杯の水

睡眠中は体内の水分が失われます。朝一番に常温の水を飲むことで、腸が刺激されてぜん動運動が活発になります。

冷たすぎる水は胃腸に負担をかけることがあるので、常温〜ぬるめがおすすめです。

朝食は抜かない

特に温かい汁物やご飯など、消化の良いものを食べると腸が動きやすくなります。

朝食を摂ることで「胃結腸反射」が働き、便意が起こりやすくなります。

2. 食物繊維と発酵食品を組み合わせる

食べるものを植物繊維が豊富なものに変えたりとか、発酵食品を組み合わせることが良いと言われることもあります。

水溶性食物繊維

海藻、果物、オクラ、納豆など。腸内でゲル状になり、便を柔らかくしてくれます。

不溶性食物繊維

野菜やきのこ、豆類など。便のかさを増やし、腸壁を刺激して動きを促します。

ただし摂りすぎると逆に詰まりやすくなるので注意。

発酵食品

ヨーグルト、味噌、キムチなどを組み合わせることで腸内環境が整い、善玉菌が増えて便通改善に役立ちます。

3. 腸の動きを助ける簡単ストレッチ

便秘の方は腹筋や骨盤周りの筋肉がこわばっていることが多く、これが腸の動きを妨げます。

腸ひねりストレッチ（座ってできる）

1. 椅子に浅く腰掛け、背筋を伸ばす
2. 息を吐きながら上半身をゆっくり右へひねる
3. 5秒キープしたら反対も同じように行う
   → ウエスト周りが刺激され、腸のぜん動運動が促されます。

膝抱えストレッチ（寝ながらできる）

1. 仰向けになり両膝を胸に引き寄せる
2. 10秒抱え込む→ゆるめるを数回繰り返す
   → 腸のガスや滞った便が移動しやすくなります。

4. 姿勢と骨盤のバランスを整える

便秘は「腸が物理的に動きにくい状態」でも起こります。

骨盤が後ろに傾いていたり、腰が丸くなった姿勢では、腸が圧迫されて流れが悪くなります。

• 座る時は骨盤を立てる意識を持つ
• 脚を組むクセを減らす
• 骨盤底筋を鍛える（軽くお尻を締める意識）

当院でも多くのお客様が、骨盤の歪みを整えることで「便が自然と出るようになった」と実感されています。

5. 呼吸で腸のマッサージをする

浅い呼吸は横隔膜の動きが小さくなり、腸への刺激が減ります。

腹式呼吸を行うことで内臓が上下に揺れ、腸の血流や動きが活発になります。

腹式呼吸のやり方

1. 椅子に座り、背筋を伸ばす
2. 鼻からゆっくり息を吸い、お腹をふくらませる
3. 口から細く長く息を吐き、お腹をへこませる
   1日5分でも効果的です。

6. 「便意を我慢しない」習慣

忙しさや外出先での遠慮から、便意を我慢すると腸の感覚が鈍くなります。

便意があったらできるだけ早くトイレに行く習慣をつけましょう。

まとめ｜便秘改善は「流れを整える」ことが大切

便秘は一時的に薬で解消しても、根本の原因を放置すると繰り返します。

水分・食事・運動・姿勢・呼吸——この5つの流れを整えることで、自然な便通を取り戻すことができます。

当院では、体の歪みを整えて内臓が正しく働く環境をつくる施術を行っています。

もし「色々試したけれど改善しない」という場合は、骨盤や姿勢のバランスから見直すことも有効です。

便秘の受けた方の声

• はじめはあまり効果がありませんでしたが、1週間以上出なかったものが少しずつですが、改善が見られてほっとしています。
• 薬でやっと出るような便秘でしたが、通院しだして1ヵ月目位で効果が出るようになりました。頑張ってきた甲斐がありました。

• お客様の声
• 「長年の便秘が、気がつけば毎日スッキリに！」(北九州市在住・40代女性）
• 学生の頃からずっと便秘に悩まされ、ひどい時は一週間近く出ないこともありました。お腹は常に張って苦しく、肌荒れや気分の落ち込みにもつながっていました。市販の便秘薬やヨーグルトも試しましたが、その時だけで、すぐに元に戻ってしまう状態…。
• 知人の紹介で徳力整体院さんに通い始めたのですが、初回の検査で「骨盤の歪み」と「お腹周りの筋肉の硬さ」が原因の一つだと教えていただき、驚きました。施術は全く痛くなく、体が軽くなるのをその場で実感。
• 通って3回目くらいから、自然な便意が起こるようになり、今ではほぼ毎朝スッキリ出るように！薬に頼らずに改善できたことが本当に嬉しいです。便秘だけでなく、肩こりや冷えも軽くなり、体全体が元気になった感じがします。

お客様の声

「薬を手放せる日が来るなんて…！」

（北九州市小倉北区在住・50代女性）

10年以上、ほぼ毎日便秘薬を飲まないと出ない生活をしていました。薬を飲むとお腹が痛くなり、外出が不安になることも…。

そんな時、知人から「徳力整体院さんは便秘の原因から見てくれるよ」と勧められて来院しました。

最初の検査で、腰回りとお腹の筋肉のこわばり、骨盤の後傾があることがわかり、施術と日常姿勢のアドバイスを受けました。

通い始めて1か月、気づけば便秘薬を使う日が減り、今では週のほとんどを自然なお通じで過ごせています。

「薬なしで大丈夫」という安心感は、想像以上に嬉しいものです。

「便秘と生理痛、両方が軽くなりました」

（北九州市小倉南区在住・30代女性）

便秘は週に1〜2回しか出ないのが当たり前。さらに生理痛も重く、鎮痛薬を手放せませんでした。

友人の紹介で徳力整体院さんに行ってみると、「骨盤の動きの悪さが腸と子宮の両方に影響している」と説明され納得。

施術はソフトで心地よく、施術後は腰回りがスッと軽くなります。

3回目くらいから便秘が改善し、毎朝のトイレが楽しみになりました。生理痛も軽くなり、薬の量が半分以下に！

体の流れが整うと、こんなにも全身が楽になるんだと実感しました。

「お腹の張りと肌荒れがなくなりました」

（北九州市八幡西区在住・20代女性）

デスクワーク中心の生活になってから、便秘とお腹の張りに悩まされるように。吹き出物も増えてしまい、自分に自信が持てませんでした。

ネットで「姿勢と便秘の関係」を調べていた時に徳力整体院さんを知り、通うことにしました。

施術は電器や強い刺激はなく、安心して受けられます。背中や腰、お腹まわりが温かくなり、終わると全身が軽い感じ。

1か月後には便通が安定し、お腹の張りがなくなって肌の調子まで改善！今では友人から「顔色が明るくなったね」と言われます。

お問い合わせ方法
徳力整体院
予約制 電話：093-962-9133
所在地：北九州市小倉南区守恒本町2－2－10－2階
【※詳細はアクセスページで】https://xn--dckburb3jta8kygnbz642e8hi9m8bi3qly1o.com/
定期的なケアで、肩こりに悩まない快適な毎日を目指しましょう！https://xn--tqqu3fk6pnsfqv2e.com/