北九州市小倉南区で生理痛をストレッチで軽くしたり、楽にする方法についての文章です。
生理痛をストレッチで軽くしたり、楽にする方法
生理の時に感じるお腹の痛みや腰の重だるさ、不快感…。
毎月のように訪れるこの不調に、悩まされている方は少なくありません。
実は、そんな生理痛をやわらげる方法として「ストレッチ」がとても効果的なことをご存じでしょうか？
薬に頼りすぎず、自然な形で体を整えるためのセルフケアとして、ストレッチは体にも心にもやさしい方法です。
ストレッチで生理痛が楽になる理由
生理痛の多くは、骨盤まわりの血流不足や筋肉の緊張、自律神経の乱れ、骨盤の歪みなどが原因となっています。
とくに、長時間の座り姿勢や冷えによって、腰回りや下腹部、太もも周辺の筋肉が硬くなると、骨盤内の血流が滞り、痛みや不快感が増してしまうのです。
そこで、ストレッチを行うことで筋肉の緊張がやわらぎ、血流がスムーズになります。
結果として、子宮の収縮による痛みを和らげたり、体の内側からポカポカと温まり、自然に症状が軽くなることが期待できるのです。
生理痛をやわらげるおすすめストレッチ
生理痛を楽にするストレッチ
1. 骨盤を整える「寝ながら膝倒しストレッチ」
- 仰向けに寝て、両膝を立てます。
- 両膝をそろえたまま、ゆっくり右側に倒します。腰をひねるようなイメージです。
- 心地よいところで10秒キープし、反対側も同様に行います。
→ 骨盤周辺の筋肉をやさしくゆるめて、内臓の位置も整える効果があります。
2. 下腹部の血流を促す「ひざ抱えストレッチ」
- 仰向けに寝て、片膝を胸の前で抱え込みます。
- ゆっくりと深呼吸をしながら20秒ほどキープ。反対側も同様に行います。
→ 下腹部に軽い圧を加えることで、子宮の血流を促進します。腰の疲れにも◎。
3. 太もも前を伸ばす「片足前ももストレッチ」
- 横向きに寝て、下の手で頭を支えます。
- 上側の足の足首を後ろからつかみ、かかとをお尻に近づけて太ももの前側を伸ばします。
→ 骨盤の前側をゆるめることで、全体のバランスが整い、腰痛や下腹部の張りを軽減します。
4. 骨盤を開きやすくする「あぐらひざ倒しストレッチ」
- あぐらの姿勢で座り、足の裏同士を合わせて座ります。
- 両膝を上下に軽くパタパタさせるように動かす。
→ 骨盤の柔軟性を高め、内臓の動きもサポートします。
ストレッチのポイント
- 無理に伸ばさないこと：生理中は体がデリケートな状態です。痛みが出ない範囲で、心地よいところまでにしましょう。
- 深い呼吸を意識する：ストレッチと合わせて、ゆったりと深呼吸をすることで、副交感神経が働きリラックス効果が高まります。
- 毎日数分でもOK：毎日少しずつ続けることで、体の巡りが良くなり、生理前や生理中の不調が軽くなることがあります。
生理痛が軽くなるだけでなく、体全体が整う
ストレッチを通して骨盤や下半身の筋肉のバランスが整うと、生理痛だけでなく、冷え性や便秘、むくみ、疲れやすさなど、女性特有の悩みも軽減されていくことがよくあります。
特に、整体や骨盤矯正と組み合わせることで、根本的な体の歪みや滞りを整えることができ、毎月の生理をもっとラクに過ごすことが可能になります。
生理痛を一時的に抑えるのではなく、体の内側から改善していくために、ストレッチを日々の習慣として取り入れてみてはいかがでしょうか？
あなたの体が本来持っている「回復する力」を引き出し、毎月の不快感がやわらぐお手伝いになるはずです。
北九州市小倉南区の徳力整体院は30年の経験がある院長が生理痛の解消をします。
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予約制 電話：093-962-9133
所在地：北九州市小倉南区守恒本町2－2－10－2階
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