北九州市小倉南区で骨盤矯正で骨盤を小さくするための運動・体操・ストレッチに関する説明文です。
整体院や施術ページの内容に合うように、体の流れや歪みとの関係も含めて構成しました。
骨盤矯正で骨盤を小さくするための運動・体操・ストレッチとは？
骨盤が「大きく見える」「広がっている気がする」というお悩みは、実は骨そのものの大きさが変わったわけではありません。
多くの場合、骨盤周りの筋肉のアンバランス、骨盤の開きや歪み、そして姿勢の崩れによって、骨盤が外側に張り出して見えたり、下半身が太く見えてしまう状態になっています。
こうした骨盤の広がりを根本から整えるためには、無理なダイエットや筋トレではなく、「体の流れを正しながら、骨盤の歪みと緊張を緩め、正しい位置に戻していく」ことが必要です。
その中で有効なのが、骨盤を小さく引き締めるための運動・体操・ストレッチです。
骨盤が広がる原因とは？
骨盤の広がりには、次のような原因が関係しています：
• 長時間の座りっぱなしや脚組みの癖
• 出産後の骨盤のゆるみ
• 筋力の低下とインナーマッスルの不活性
• 大腰筋や腸骨筋のアンバランス
• 股関節や腰椎のねじれやズレ
• 姿勢の崩れ（反り腰、猫背など）
骨盤は、身体の土台となる非常に重要な部分であり、そのバランスが崩れると、上半身や下半身の筋肉にも悪影響を与えてしまいます。
結果として、代謝の低下やむくみ、下半身太りにもつながりやすくなります。
骨盤を引き締めるストレッチと体操の重要性
「骨盤を小さくしたい」「ヒップラインやウエストをすっきり見せたい」という場合には、骨盤を無理に締め付けるのではなく、まずは骨盤まわりの筋肉を柔らかくし、ゆがみを整えた上で、正しく支える筋肉（特にインナーマッスル）を活性化することが必要です。
骨盤の左右のバランス、前後の傾き、ねじれを少しずつ修正し、動きやすい状態に整えるストレッチや体操を日常に取り入れることで、次第に骨盤が内側に締まり、姿勢も美しくなっていきます。
骨盤を整えて小さくするための運動・ストレッチ例
以下は、ご自宅でも簡単に行えるストレッチや体操の一例です。
⸻
1. 骨盤ゆらゆら体操（左右バランス調整）
1. 仰向けに寝て、膝を立てて足を肩幅に開きます。
2. 両膝をそろえたまま、左右にゆっくり倒していきます。
3. 呼吸を止めずに、リラックスした状態で10〜15回繰り返します。
→ 骨盤まわりの緊張がゆるみ、ねじれをリセットする効果があります。
⸻
2. 膝倒しストレッチ（骨盤の柔軟性アップ）
1. 仰向けに寝て、片膝を反対側へ倒します（ツイストポーズ）。
2. 肩が浮かないよう注意しながら30秒キープ。
3. 左右交互に3セット。
→ 骨盤の左右差や仙腸関節の柔軟性を高めます。
⸻
3. 骨盤引き締めブリッジ（骨盤底筋・お尻引き締め）
1. 仰向けで膝を立てて寝ます。
2. 息を吐きながらお尻をゆっくり持ち上げ、膝から肩まで一直線になるようにします。
3. 5秒キープし、ゆっくり戻します。10回程度繰り返し。
→ 骨盤を下から支える筋肉（骨盤底筋や臀筋）を活性化させ、内側から締めていきます。
⸻
4. 股関節ほぐしストレッチ
1. 座って足の裏を合わせ、膝を外側に開いて左右に軽く揺らします。
2. 呼吸を深くしながら1分程度続けます。
→ 股関節が緩むことで骨盤の動きがスムーズになり、広がりを防ぐ土台が整います。
⸻
骨盤矯正の効果を高めるには
これらのストレッチや体操は、一度やっただけでは大きな変化は見えづらいですが、日々少しずつ積み重ねることで、骨盤の状態が整い、見た目の変化として「骨盤が締まった」「お尻が小さくなった」「ウエストラインがすっきりした」などを実感される方が多くいらっしゃいます。
さらに、徳力整体院ではこうしたセルフケアだけでなく、骨盤の歪みやねじれの本当の原因を丁寧な検査で見つけ出し、的確に調整する施術を行っています。
セルフケアでは整いづらい深部のズレや筋肉の癒着を改善し、骨盤を本来あるべき位置へと導きます。
「骨盤を小さくしたい」「ヒップラインを整えたい」「下半身のスタイルを変えたい」といった方は、ぜひ一度、施術と運動を組み合わせた根本からの骨盤矯正を体験されてみてください。
北九州市小倉南区で30年の経験で骨盤矯正をしています。
お問い合わせ方法
徳力整体院
予約制 電話：093-962-9133
所在地：北九州市小倉南区守恒本町2－2－10－2階
【※詳細はアクセスページで】https://xn--tqqu3fk6pnsfqv2e.com/
定期的なケアで、健康美の小顔矯正で快適な毎日を目指しましょう！https://xn--dckburb3jta8kygnbz642e8hi9m8bi3qly1o.com/