【保存版】生理痛を根本から楽にする方法｜骨盤ストレッチと運動で自然に解消

北九州市小倉南区で生理痛を和らげる方法や軽くしていく方法を一般的な解消法と徳力整体院の解消法の違いで紹介。

徳力整体院の生理痛の解消法の考え

生理痛を緩和する、和らげる、軽くするなら一時的な方法よりも、生理痛が、どうして起きるか、体から原因を減らすことを考えないと。

30年以上の経験がある徳力整体院では、

• 生理痛が起きるのは、普段の生活することや仕事することや、体を動かすあらゆることで常に生み出される疲れが、体の中で解消しきれないで蓄積したことで起きる体の崩れ、体の歪みが一因です。
• そして、もう一つの原因は、生理痛になりやすい体質を持っている方が、程度の状況に応じて起きると言うことです。

まずは一般的な生理痛解消法から紹介

生理痛とは？なぜ起こるのか

生理痛は、医学的には「月経困難症」と呼ばれ、下腹部の鈍痛や腰痛、頭痛、倦怠感などを伴うことが多い症状です。

原因は、子宮を収縮させる「プロスタグランジン」というホルモンが過剰に分泌されることや、骨盤の歪み・血流の悪さ・筋肉の緊張によっても強くなります。

特に現代女性は、デスクワークやスマホ操作で姿勢が崩れやすく、骨盤の血流が滞ることが、生理痛を悪化させる一因になっています。

薬に頼る方も多いですが、体を整え血流を改善することで、生理痛は自然に和らげることが可能です。

ここでは、自宅でできる「生理痛解消ストレッチ」と「体験談」をご紹介します。

生理痛を楽にするストレッチ・運動

一度や数回で良くなることはありません。

根気よく無理なく実施することです。

ストレッチして軽くなっても、緩和されても、和らいでも生理痛の原因が、変化することはありませんが、一般的な解消策としてとらえて下さい。

1. 骨盤ゆらしストレッチ

1. 仰向けになり、膝を立てる
2. 両膝を左右にゆっくり倒す
3. 骨盤周りの筋肉がゆるむのを感じながら1分ほど繰り返す

👉 骨盤の血流が改善され、下腹部の重さが和らぎやすいストレッチです。

2. キャット＆カウ（ヨガのポーズ）

1. 四つん這いになる
2. 息を吸いながら背中を反らせ（カウ）、吐きながら丸める（キャット）
3. 5〜10回繰り返す

👉 腰痛や背中のこわばりを解消し、子宮周囲の血流をスムーズにします。

3. 太もも前側伸ばし

1. 片膝を床につき、もう一方の足を前に出す
2. ゆっくり骨盤を前に押し出す
3. 太ももの前が伸びるのを感じながら20秒キープ

👉 下半身の血流改善に効果的で、冷えによる生理痛を和らげます。

4. お腹の温め運動（腹式呼吸）

1. 仰向けになり両手をお腹に置く
2. 鼻から大きく息を吸い、お腹を膨らませる
3. 口からゆっくり吐き、お腹をへこませる
4. 10回ほど繰り返す

👉 自律神経を整え、下腹部の血流を促進します。

生理痛が楽になったお客様の体験談

（⇒院長）生理痛を完璧に改善することは難しいかもしれませんが、それでも少しでも変えていく為には、基本の自分の体を変えることです。

変える（体質を）前には体を整えることが必要です。

どれくらいで整ってくるのか？………それは個人個人で体の崩れ、体の歪みが違います。

体験談① 20代女性（デスクワーク）

「毎月鎮痛剤を飲んでいましたが、骨盤ストレッチを続けたら薬の回数が減りました。今では生理初日だけで済むようになり、仕事も集中できます。」

体験談② 30代女性（子育て中）

「子供を抱っこすることが多く腰痛もありました。整体で体を整えてもらい、自宅でキャット＆カウを続けたら、生理痛と腰の重さが両方軽くなりました。」

体験談③ 40代女性（立ち仕事）

「立ち仕事で足がむくみ、生理の時は下腹部が重くてつらかったです。太ももストレッチと腹式呼吸を毎日やっていたら、生理の時も体が軽く感じます。」

体験談④ 30代女性（冷え性体質）

「手足が冷える体質で、生理の時は特にお腹が痛くなっていました。整体と温め運動を取り入れてから、生理痛だけでなく冷えも楽になりました。」

体験談⑤ 50代女性（更年期に近い世代）

「更年期に差しかかり、生理痛と頭痛が重なり本当に苦しかったです。骨盤矯正とストレッチを始めてから、血流が良くなったのか症状がかなり軽減しました。」

まとめ

生理痛は「薬で抑える」だけでなく、「体を整えて血流を改善する」ことで根本から楽になります。

特に骨盤周りのストレッチや腹式呼吸などは、自宅で簡単に取り入れられる方法です。

体のバランスを整えることで、生理痛だけでなく冷えや便秘、腰痛なども改善されるケースが多くあります。

もし「毎月つらい」「薬に頼りたくない」と感じている方は、整体やセルフケアを併用しながら、根本改善を目指すことをおすすめします。

お問い合わせ方法
徳力整体院
予約制 電話：093-962-9133
所在地：北九州市小倉南区守恒本町2－2－10－2階
【※詳細はアクセスページで】https://xn--tqqu3fk6pnsfqv2e.com/
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