生理痛を緩和する！自宅でできる簡単ケアと予防法

つらい生理痛、ひどい生理痛を楽にする、緩和する、和らげる、改善する為には、何をしたら良いのか？

生理痛を楽にする、緩和する、和らげる、改善する方法はいくつかあります。以下に代表的なものをいくつかご紹介します。

1. 生活習慣の改善:

• 体を温める:
  • 腹巻きやカイロ、湯たんぽなどでお腹や腰を温めましょう。
  • 温かいお風呂にゆっくり浸かるのも効果的です。
  • 冷たい飲み物や食べ物は避け、温かい飲み物（ハーブティー、白湯など）を摂るようにしましょう。
• 体を締め付けない服装:
  • 体を締め付ける服装は血行を悪くし、痛みを悪化させる可能性があります。
  • ゆったりとした服装で過ごしましょう。
• 適度な運動:
  • 軽いストレッチやウォーキングなどの適度な運動は、血行を促進し、痛みを和らげる効果があります。
  • ただし、無理は禁物です。体調に合わせて行いましょう。
• 十分な睡眠と休息:
  • 睡眠不足やストレスは、生理痛を悪化させる原因となります。
  • 十分な睡眠と休息をとり、リラックスする時間を持ちましょう。
• バランスの取れた食事:
  • 栄養バランスの偏った食事は、ホルモンバランスを崩し、生理痛を悪化させる可能性があります。
  • バランスの取れた食事を心がけ、特に鉄分やビタミンB群を積極的に摂りましょう。

2. 生理痛に効くツボ押し:

• 生理痛に効果があるとされるツボを刺激することで、痛みを和らげることができます。
  • 代表的なツボ：合谷（ごうこく）、三陰交（さんいんこう）、血海（けっかい）など

3. アロマテラピー:

• リラックス効果のあるアロマオイル（ラベンダー、クラリセージなど）を使用することで、痛みを和らげることができます。
  • アロマオイルを焚いたり、お風呂に入れたり、マッサージに使用したりしましょう。

4. 鎮痛剤:

• 市販の鎮痛剤（イブ、バファリンなど）を服用することで、痛みを和らげることができます。
  • 服用する際は、用法・用量を守りましょう。
  • 痛みがひどい場合は、医師に相談しましょう。

生理痛の緩和方法について、さらに詳しく説明します。

1. 生理痛の緩和する食事:

• 温かい食事:
  • 体を温める根菜類（生姜、人参、ゴボウなど）や、温かいスープ、お粥などを積極的に摂りましょう。
  • 冷たい飲み物や食べ物は避け、温かいハーブティー（カモミール、ラズベリーリーフなど）もおすすめです。
• 鉄分・ビタミンB群:
  • 生理中は鉄分が不足しがちです。レバー、赤身肉、ほうれん草など鉄分豊富な食品を摂りましょう。
  • ビタミンB群は、ホルモンバランスを整え、神経の働きを助ける効果があります。玄米、納豆、卵などを摂りましょう。
• マグネシウム:
  • マグネシウムは、筋肉の緊張を緩和し、痛みを和らげる効果があります。豆腐、納豆、海藻類などを摂りましょう。
• 控えるべきもの:
  • カフェイン、アルコール、脂っこい食事、塩分の多い食事は、生理痛を悪化させる可能性があります。できるだけ控えましょう。

2. 生理痛解消運動:

• 軽い運動:
  • ウォーキング、ストレッチ、ヨガ、ピラティスなどの軽い運動は、血行を促進し、痛みを和らげる効果があります。
  • 特に、骨盤周りのストレッチは、子宮の血行を改善し、痛みを緩和する効果が期待できます。
• 運動の注意点:
  • 生理中は無理な運動は避け、体調に合わせて行いましょう。
  • 痛みがひどい場合は、安静に過ごすことが大切です。

3. 生理痛に効くツボ:

• ツボ押しのポイント:
  • ツボを押す際は、ゆっくりと息を吐きながら、気持ち良いと感じる程度の力で押しましょう。
  • 同じ場所を長時間押し続けるのは避けましょう。
• 効果的なツボ:
  • **血海（けっかい）:**膝の内側、皿から指４本分くらい上。血行促進、鎮痛作用。
  • **三陰交（さんいんこう）:**足の内側のくるぶしの上。ホルモンバランス調整、鎮痛作用。
  • **合谷（ごうこく）:**手の甲、親指と人差し指の付け根の間。鎮痛作用。
  • **気海(きかい):**おへそから指１〜２本分下。
  • **腎兪(じんゆ):**背中のあばら骨の一番下のおへその高さあたりに、背骨から左右指２本分のところ。
• 温灸:
  • ツボ押しと合わせて、温灸で温めるのも効果的です。

4. リラックス:

• リラックス効果:
  • ストレスは、生理痛を悪化させる原因となります。
  • アロマテラピー、音楽鑑賞、読書、入浴など、自分に合ったリラックス方法を見つけましょう。
• 睡眠:
  • 十分な睡眠は、ホルモンバランスを整え、痛みを和らげる効果があります。
  • 寝る前に、温かい飲み物を飲んだり、ストレッチをしたりするのもおすすめです。

5. 医療機関への相談:

• 医療機関を受診する目安:
  • 市販の鎮痛剤が効かない場合
  • 日常生活に支障をきたすほどの痛みがある場合
  • 経血量が多い、レバー状の塊が出る場合
  • 生理痛以外の症状（発熱、吐き気、下痢など）がある場合
• 医療機関での治療:
  • 鎮痛剤、漢方薬、低用量ピル、子宮内膜症や子宮筋腫などの病気が原因の場合は、それぞれの病気に合わせた治療が行われます。

6. その他:

• 漢方薬:
  • 体質や症状に合わせて漢方薬を服用することで、生理痛を緩和できる場合があります。
  • 漢方薬は、医師や薬剤師に相談して選びましょう。
• 低用量ピル:
  • ホルモンバランスを整えることで、生理痛を軽減できる場合があります。
  • 低用量ピルの服用は、医師に相談しましょう。

これらの情報を参考に、ご自身の症状や体質に合った方法を見つけて、生理痛を和らげてください

小倉南区で生理痛を解消、楽にする、緩和する、和らげる、改善するなら生理痛の原因を見つけ出すことから。