朝の腰痛を和らげるには、セルフケアと専門家の助け、両方の方法があります。
激痛が腰に起こり動けなくなる、立てなくなることが起きれば、ギックリ腰、つまり急性腰痛です。
ギックリ腰は、骨盤の歪みや骨盤の開き、背骨のズレから起きる捻挫です。
骨盤の部分や背骨の関節の歪みやズレがあるのに気づくことなく、動作をしているのが問題で、切っ掛けで起こります。
痛みと切っ掛け
- 体の崩れ、体の歪みが起きている時に、重たい荷物を持つと支えることができなくなり、腰部が不安定になり腰を痛める
- 体の崩れ、体の歪みが起きている時に、前かがみの姿勢をする（料理をする、掃除をするなど）ことで新しく生み出された疲れが体にたまるので体の崩れ、体の歪みになり骨盤の歪みや骨盤の開き、背骨のズレになる
- 体の崩れ、体の歪みが起きている時に、デスクワークでさらに疲れをため込む
- 体の崩れ、体の歪みが起きている時に、座りぱっなしで疲れをため込むと骨盤の歪みや骨盤の開き、背骨のズレが大きくなる
- 体の崩れ、体の歪みが起きている時に、くしゃみをすると腹圧で痛めてしまう
- 体の崩れ、体の歪みが起きている時に、合わない寝具で寝る………などなど
腰痛のセルフケア（自分でできること）
姿勢の改善: 猫背や反り腰など、悪い姿勢は腰への負担を増大させます。
正しい姿勢を心がけ、長時間同じ姿勢を避け、定期的に休憩を取りましょう。
椅子や机の高さなども適切に調整することが重要です。
ストレッチ・筋トレ: 体幹トレーニング、特に腹筋や背筋を鍛えることで姿勢が改善し、腰椎を支える筋肉が強化されます。
具体的には、ドローイン（腹圧を高める運動）でインナーマッスルを鍛え、腰への負担を軽減できます。
また、仰向けで膝を抱え込むストレッチや、椅子に座って背中を丸め胸を反らすストレッチなども効果的です。
柔軟性の低下も腰痛の原因となるため、緊張した筋肉をほぐすストレッチも重要です。
ただし、痛みのある状態での無理な運動は避け、症状が悪化する場合は中止しましょう。
適切な休息: 十分な睡眠をとること、長時間座りっぱなしにならないように休憩を挟むことなどが重要です。
長時間のドライブ中も定期的に休憩を取りましょう。
温冷療法: 腰痛の種類や痛みの状態によって変わりますが、温めるか冷やすかを選択しましょう。
炎症が疑われる場合はアイシングが、筋肉の緊張や冷えの場合は温熱療法が有効な場合があります。
しかし、確実に有効な方法は医師に確認するのが最善です。
ストレス軽減: ストレスは血流を悪くし、腰痛を悪化させる可能性があります。
ストレスを解消するために、身体を動かす、趣味に没頭する、音楽を聴くなど、自分に合った方法を見つけましょう。
専門家による解消法:
医師の診断: 腰痛の原因は様々で、中には骨折や椎間板ヘルニアなどの重大な病気が隠れている場合もあります。
自己判断で治療せず、まずは医師の診察を受け、原因を特定することが大切です。
特に、足の痺れを伴う場合は神経の圧迫の可能性があり、MRI検査が必要となる場合があります。
セルフケアで改善しない場合や、症状が悪化する場合はすぐに受診しましょう。
5つ以上の項目で「YES」ならセルフケアを試みられますが、4つ以下の場合は専門医の治療が必要かもしれません。
確認のためのチェックリストは、医療機関で確認できます。
リハビリテーション: 理学療法士によるリハビリプログラムは、運動療法や痛みの緩和を通じて、身体機能の改善に役立ちます。
患者の状況や痛みの原因を評価し、適切なプログラムを作成します。
整形外科やクリニック、接骨院のリハビリテーションも併用可能です。
慢性的な腰痛やぎっくり腰は理学療法士の専門知識を活かしたリハビリが効果的です。
継続的なサポートと教育により、患者自身での腰痛管理についても指導を受けられます。
薬物療法: 医師は腰痛の症状や原因に応じ、消炎鎮痛薬、筋緊張弛緩薬などを処方する場合があります。
しかし、薬物療法は痛みの緩和を優先することもあり、腰痛の根本原因への治療には繋がらないことも考慮しなければなりません。
手術療法: 椎間板ヘルニア、脊柱管狭窄症など、保存療法で改善が見られない重症の場合、手術が検討される場合があります 。
内視鏡手術、レーザー手術、脊椎固定術などの選択肢があります。
手術は、椎間板や神経の圧迫といった、腰痛の原因に直接対応します。
椎間板以外の原因による慢性腰痛には、脊椎固定術は適応外であるため、注意が必要です。
注射療法: トリガーポイント注射（特定の筋肉のしこりに麻酔薬等を注入）や、神経ブロック注射（神経周辺に抗炎症薬を注入）などが行われる場合があります。
医療機関の選び方:
病院・整形外科は精密検査や薬物療法、手術などの対応が可能です。
一方、整骨院・接骨院はマッサージやストレッチなどの施術が中心ですが、症状によっては病院・整形外科への紹介や適切なアドバイスが得られます。
痺れを伴う症状や、原因不明の持続性の腰痛など、重症の場合や原因が特定できない場合は、整形外科やMRI検査設備のある医療機関を受診することが重要です。
注意: この情報は一般的な情報であり、個々の状況に最適な解消法ではありません。
必ず医療専門家に相談し、診断を受けてください。
徳力整体院の腰痛、腰の痛みの解消法は
徳力整体院では、腰痛や腰の痛みに対して、電気機器を使用せず、30年以上の経験を持つ院長が手技による施術を行っています。
このアプローチは、痛みの根本原因を特定し、体のバランスを整えることを重視しています。(xn--tqqu3fk6pnsfqv2e.com)
🧠 痛みの原因にアプローチする施術
徳力整体院では、腰痛の原因を「骨盤の歪みや開き、背骨のズレ、筋肉のアンバランス、疲労の蓄積」と捉えています。
特に、大腰筋や腸骨筋（腸腰筋）の緊張が腰痛に深く関与していると考えられています。
これらの筋肉が硬くなると、体を真っ直ぐに保つことが難しくなり、ぎっくり腰のような急性の痛みを引き起こすことがあります。 (xn--dckburb3jta8kygnbz642e8hi9m8bi3qly1o.com)
🛠 手技による施術と根本改善
施術では、電気や機械を使用せず、手技によって体の歪みを整えます。
これにより、痛みの原因となる筋肉の緊張や骨格のズレを改善し、再発を防ぐことを目指しています。
また、日常生活での姿勢や動作の癖も考慮し、個々の状態に合わせたアドバイスを提供しています。 (xn--tqqu3fk6pnsfqv2e.com)
🏠 自宅でできるセルフケア
腰痛の予防や改善のために、自宅でできるストレッチも推奨されています。
例えば、膝抱え込みストレッチや腸腰筋ストレッチなどが効果的です。
これらのストレッチは、筋肉の柔軟性を高め、腰部への負担を軽減するのに役立ちます。
📍 アクセスと予約
徳力整体院は、北九州市小倉南区守恒本町に位置し、徳力公団前駅から徒歩圏内です。
完全予約制で、個別対応の施術を行っています。
詳細な情報や予約方法については、公式サイトをご確認ください。 (xn--tqqu3fk6pnsfqv2e.com)(ekiten.jp)
腰痛や腰の痛みにお悩みの方は、徳力整体院の根本改善を目指す施術を検討されてみてはいかがでしょうか。
お問い合わせ方法
予約制 電話：093-962-9133
所在地：北九州市小倉南区守恒本町2－2－10－2階
詳細はアクセスページで
定期的なケアで、腰痛、腰の痛みのない快適な毎日を目指しましょう！
