肩こりを和らげるための最善策は、血流の改善と筋肉の緊張の緩和です。
なぜなら、肩こりは、筋肉の疲労や血行不良により起こるため、血行が良くなれば解消につながるからです。
では、どうして血行不良が起きるのか？
それを血行不良を運動療法、体操、ストレッチなどでも改善できることもありますが、ほんとうの解消、改善にはなっていません。
と言うのも、運動療法、体操、ストレッチすること一時的には改善されたように見えますが、根本的には、どうして血行不良を起こしたのか………を解決していないからです。
運動療法、体操、ストレッチすれば、良くなるのは一時的なこと。
また筋肉を揉むマッサージは肩こりを楽に、軽くすることができますが、肩こりは筋肉だけでは起きていませんので表面上だけと言わざる負えません。
せっかく自分の体の中の異常を感じとって表してくれた肩こりなのに………
肩こりは体が異常を表す、たった一つのボディランゲージです。
肩こりを改善する一般的な方法
具体的には、以下のようなアプローチが有効です。
肩甲骨周りの運動: 肩甲骨は多くの筋肉が付着している重要な部位で、これを動かすことで肩周りの血行が著しく改善します。
肩を上げ下げしたり、肩甲骨から動かすように肩を回したりする運動、「筋ポンプ作用」を利用して血液を押し上げる動き（例えば、肘を軽く曲げた状態で肩を大きく回す）なども効果的です。
さらに、肩甲骨周りの筋肉をストレッチするのも重要です。
意識的に普段使われていない筋肉を動かすことにより、肩の動きをスムーズにします。
肩甲骨を「はがす」イメージで筋肉を寄せるストレッチなども有効と考えられます。
肩こりと姿勢の改善
姿勢の改善: 猫背や反り腰などの悪い姿勢は筋肉を緊張させ、血行不良を引き起こします。 顎が突き出て背中が丸まる姿勢は、首の筋肉を硬直させ、リンパの詰まりを招きます。
一方、反り腰は腰への負担だけでなく、骨盤の歪みや股関節の痛み、肩や首のこりを引き起こす可能性があります。
正しい姿勢は、外くるぶしから膝横、大転子、肩、耳が一直線上に並ぶ状態です。
肩こりとマッサージ
マッサージ: マッサージは血行を促進し、筋肉の緊張をほぐす効果があります。
ただし、肩揉みだけでは僧帽筋の上部しか触れず効果が限定的なので、肩甲骨周辺のマッサージも重要です。
セルフマッサージが難しい場合は、プロの施術を受けるのも良いでしょう。
また、温熱療法なども、筋肉の緊張を緩和する上で貢献します。
リンパ節が集まる脇の下や首へのリンパマッサージも、血行・リンパの流れを改善し、筋肉や腱の張りを緩和する手段の一つです。
栄養: ビタミンB群（エネルギー産生）、ビタミンE（血流改善）、クエン酸（筋肉疲労回復）などの栄養素の不足は肩こりを招く可能性があります。
バランスのとれた食事を心がけることが大切です。
ストレスとストレス軽減
ストレス軽減: ストレスは自律神経のバランスを乱し、血管を収縮させて血行不良を引き起こすため、肩こりにつながることがあります。
適度な運動はストレス軽減に効果的で、気分転換にもなります。
その他: 冷えは筋肉を収縮させ、血行不良を悪化させるため、身体を温める工夫が必要です。
湯船に浸かる、クーラーが強い時は羽織るなど、冷え対策も重要です。
また、首の形状（例：ストレートネック）も肩こりに影響するため、姿勢に注意する必要があります。
ストレートネックは、長時間の前傾姿勢（例：スマホ操作）で頸椎の自然なカーブが失われる状態であり、首の筋肉への負担が増加します。
注意: 肩こりは一瞬で治るものではなく、日々の生活習慣の積み重ねが原因となる慢性的な状態です。
継続的なケアが重要であり、状態が改善しない場合は、医師や専門家への相談をお勧めします。
これらの情報は、提供されたソースに基づいており、今日の時点で正確です。
徳力整体院の肩こり解消法は
当院では肩こりを楽にする、軽くするために、体の検査から入るのが基本です。
と言うのも全身の状態が良くないから、筋肉のコリを自力で楽にすることができない機能不全状態も関係するからです。
普通であれば、自分で自力で筋肉のコリを回復させたり、修正したりすることができるはです。
それができないときに筋肉のコリが残りやすく、肩こりになってしまいます。
筋肉を自力で回復させることができないのは、働きの低下なので、、働きを低下させるのは体の崩れ、体の歪みです。
体の崩れ、体の歪みが起きるのは
体の崩れ、体の歪みが起きるのは、普段の生活することや、仕事することや、体を動かしたり、使ったりすることで代償として体にたまっていく疲れがありますが、これが体の中で減らす事ができていないからです。
自分で疲れなんてたまっていないと思う方がいますが、疲れは生み出されて体にたまっていっている時にしか感じることができません。
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