北九州市小倉南区で肩こりを解消するためには、「原因に合わせた対処」と「継続的なケア」が大切です。
以下に、効果的な方法とその効果の持続時間の目安をまとめました。
【肩こりを解消する方法と持続時間】
肩こりを解消して楽にしていくなら、なによりも筋肉からですが、普通であれば自力で解消することができる方の筋肉である僧帽筋がコリを起こすのか？
肩こりのほとんどは、上記イラストの僧帽筋が関与しています。
しかし、普通であれば僧帽筋が緊張したり、コリを起こしても自力で良くする力があるはずです。
他の筋肉であれば、自力で解消することができていますが、僧帽筋だけは、それができないほどのことが起きていると言うことになります。
① ストレッチや体操（軽い運動）
- 方法：首回し、肩回し、肩甲骨はがし、腕を前後に大きく振るなど
- 効果：血流が良くなり、筋肉の緊張が緩む
- 持続時間：数時間～半日程度（1日数回の継続が理想）
② 温める（温熱療法）
- 方法：蒸しタオル、入浴（38～40℃で15～20分）、カイロを肩に
- 効果：筋肉の血行改善、神経の興奮を抑える
- 持続時間：3～6時間程度（毎日継続するとより効果的）
③ 姿勢の見直し（猫背・巻き肩対策）
- 方法：座る姿勢を正す、デスク環境を調整、骨盤を立てる
- 効果：肩にかかる負担を軽減
- 持続時間：意識しないと戻るため、習慣化が必須
④ 生活習慣の改善
- 方法：適度な運動（ウォーキング、ヨガなど）、睡眠の質向上、ストレスケア
- 効果：全身の緊張や血流を整える
- 持続時間：根本改善に向かうので、長期的に効果あり
⑤ 専門的な整体・マッサージ
- 方法：検査・姿勢チェックを元に、体のゆがみや筋肉の緊張を整える
- 効果：根本から原因にアプローチ可能
- 持続時間：数日～1週間以上（状態に応じて通院頻度を調整）
【ポイント】
- 一時的な対処（ストレッチや温め）だけでなく、**根本原因（姿勢・生活習慣・体のゆがみ）**にも目を向けることが重要です。
- 肩こりが慢性化している場合は、整体などで定期的に体を整えることで、持続的な改善が見込めます。
肩こりを解消するための具体的なストレッチ方法を、座ったままできる簡単なものからご紹介します。毎日少しずつでも続けることで、筋肉の緊張を和らげ、血流が良くなり、肩こりの軽減につながります。
✅ 肩こり解消のための具体的なストレッチ 3選
① 肩甲骨寄せストレッチ（肩甲骨はがし）
やり方：
- 背筋を伸ばしてイスに座る。
- 両ひじを軽く曲げ、肩を後ろに引いて、肩甲骨をギュッと寄せる。
- そのまま5秒キープして、力を抜く。
- これを10回繰り返す。
ポイント：
- 肩を上げないように意識。
- 胸を軽く張るとより効果的。
② 首の側面ストレッチ（僧帽筋・肩周辺）
やり方：
- イスに座ったまま、右手を頭の左側に置く。
- 右手でやさしく頭を右側に倒す（左の首すじが伸びる）。
- 15～20秒キープして、ゆっくり戻す。
- 左右交互に行う（左右1セットで2〜3回ずつ）。
ポイント：
- 肩は上がらないように、下げたまま。
- ゆっくりと呼吸しながら。
③ 背中伸ばしストレッチ（肩・背中全体）
やり方：
- 両手を組んで、手のひらを前に向けながら前方にグーッと伸ばす。
- 背中を丸めて、肩甲骨のあたりが広がるように意識。
- 15～20秒キープ。
ポイント：
- 腕を遠くに伸ばすイメージで。
- 背中の奥の筋肉を意識して伸ばす。
⏰ ストレッチのタイミングおすすめ
- 朝起きたとき
- 長時間のデスクワーク後
- 入浴後（筋肉が温まって伸びやすい）
継続が大切です。
無理なく毎日1〜2回、3分程度でも取り入れていくと、肩こりが和らいでいきます。
※
北九州市小倉南区の徳力整体院は30年の経験があります。
お問い合わせ方法
徳力整体院
予約制 電話：093-962-9133
所在地：北九州市小倉南区守恒本町2－2－10－2階
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