北九州市小倉南区の徳力整体院では肩こりを楽に導くときに運動や体操やストレッチの有効性。
肩こりを解消する、軽くする、楽にする為にはメディアなどで体操、運動、ストレッチが有効だとか言いますが、徳力整体院の院長は、そうは思いません。
何も原因がなくて肩こりが起きることは無いからです。
どこかに問題があるから、肩の筋肉を使うことでコリになっているからです。
他の部分でも筋肉痛と言う筋肉の問題が起きますが、自力で良くしているからです。（自然治癒能力）
つまり自分の力で直す力の視線治癒能力の働きが落ちている………と言う重大なことをわかっていません。
肩こりを楽にする・改善する有効な運動とストレッチ
肩こりを解消する、楽にする、軽くする、改善する為には、ほんとうに運動、体操、ストレッチが有効なの？
北九州市小倉南区・徳力整体院のアプローチから学ぶ体の整え方
肩こりに悩まされている方は、北九州市小倉南区でも非常に多く見られます。
デスクワーク、スマホの長時間使用、姿勢の悪さ、ストレスなど、肩こりの原因はさまざまです。
徳力整体院では、筋肉を揉むだけではない「根本的に体の歪みを整える整体」を通じて、肩こりの改善をサポートしています。
ここでは、家庭でも行える肩こり改善に有効な運動・体操・ストレッチを紹介しながら、なぜそれが効果的なのかを詳しく解説します。
肩こりの主な原因とは？
どうして肩の筋肉だけはコリを起こすすのか？
そもそも、コリってどういうこと？
なぜ肩がこるのかを正しく理解することが改善の第一歩
肩こりの原因は単純な筋肉疲労だけではありません。多くの場合、体のバランスの崩れや姿勢の歪みが根底にあります。
主な肩こりの原因
- 猫背や巻き肩による姿勢の悪化
- 長時間のデスクワークで首・肩の筋肉が固定される
- ストレスによる自律神経の乱れ
- 運動不足で肩甲骨が動かない状態
- 骨盤の歪みが全身のバランスを崩す
徳力整体院では、まず検査によって体のどこに歪みがあるかを丁寧にチェックし、原因を特定した上で施術を行います。
自分の体の状態を知ることが、肩こりを根本的に改善するための第一歩です。
肩こりを改善するための基本的な運動・体操
基本の肩こりの運動、体操、ストレッチ
血流を促し、筋肉のこわばりを解消する動き
運動、体操、ストレッチすると一時的に血行が良くなるけど………
肩甲骨を動かす「肩回し運動」
- 背筋を伸ばして椅子に座る
- 両肩を耳に近づけるように持ち上げる
- ゆっくり後ろに回すように大きく円を描く
- 前回し、後ろ回しをそれぞれ10回ずつ行う
この運動は、肩甲骨周りの筋肉を動かして血流を促進し、肩こりの重だるさを和らげます。
首と肩の連動を整える「首のストレッチ」
- 背筋をまっすぐにして座る
- 頭をゆっくり右に倒して首の左側を伸ばす
- そのまま15〜20秒キープ
- 反対側も同じように行う
首と肩の筋肉はつながっているため、首の柔軟性が肩こり改善に直結します。
無理に引っ張らず、呼吸を止めずにゆっくり伸ばすのがポイントです。
肩こり予防に効果的な「タオルストレッチ」
- バスタオルを肩幅よりやや広く持つ
- 両腕を頭の上に上げ、ゆっくり後方に引いていく
- 肩甲骨を寄せるように意識する
- 10回ほど繰り返す
肩甲骨の可動域を広げることで、血流改善と姿勢の安定に繋がります。
デスクワークの合間に行うと、重くなった肩がスッと軽くなります。
肩こり改善に重要な「姿勢の見直し」
肩こりは姿勢も関係する。
猫背・巻き肩を解消する簡単エクササイズ
デスクワーク中の前かがみ姿勢は、肩こりを悪化させる最大の要因です。
正しい姿勢を取り戻すことで、自然に肩こりが軽減します。
壁を使った姿勢リセット法
- 壁に背中をつけて立ち、かかと・お尻・肩・後頭部を壁に付ける
- 顎を軽く引き、胸を開く
- そのまま30秒キープ
この姿勢を毎日繰り返すことで、背骨と骨盤の軸が整い、自然に正しい姿勢が身につきます。
ストレスと肩こりの関係
肩こりとストレスの関係………ストレスって、よく使うけど、本当の意味は抑圧とか、緊張とか、プレッシャーのこと。
自律神経の乱れを整える呼吸法
肩こりは筋肉の問題だけでなく、ストレスによる自律神経の乱れも深く関係しています。
ストレスを感じると交感神経が優位になり、筋肉が緊張して血流が悪くなります。
肩こりを和らげる深呼吸法
- 背筋を伸ばして椅子に座る
- 鼻からゆっくり息を吸い、お腹をふくらませる
- 口から細く長く息を吐きながら、肩の力を抜く
- 5回〜10回繰り返す
この呼吸法で副交感神経が優位になり、筋肉の緊張と精神的なこりが和らぎます。
徳力整体院でも、呼吸と姿勢の関係を重視したアドバイスを行っています。
徳力整体院の肩こり改善整体とは
徳力整体院の肩こり解消法は検査から始まります。
多くの施術院では検査がない所もありますから、すぐに肩を揉み始めたり、電器をかけたりすることが一般的です。
しかし、徳力整体院では特赦な検査を実施しています。
体全体の検査で、
- どれほど、体の崩れ、体の歪みが起きているのか？
- 肩の部分の筋肉を特定することですが、ほとんどは僧帽筋と言う筋肉です。
電気もボキボキも使わない、安全で優しい施術
北九州市小倉南区の徳力整体院では、体の歪みを整えて肩こりを根本改善する整体を提供しています。
筋肉だけを揉むマッサージではなく、体の「流れ」を整える独自の手法を用いています。
- 電気を使わない自然な整体法
- 危険なボキボキ矯正は一切なし
- 検査を重視し、原因に合わせた施術を実施
「肩を揉んでもすぐ戻る」「何年も慢性的に肩が重い」といった方ほど、体のバランスを整えることで驚くほど軽くなるケースが多く見られます。
自宅でできる肩こり改善の習慣づくり
自宅でもできる運動、体操、ストレッチもありますが、余計なことをして体を疲れさせないで欲しいと思います。
また施術を受けたあと、居眠り、うたた寝を数分していることに気が付いていない方もいます。
居眠り、うたた寝をすると時期によっては、初期の風邪になって体調が落ちてダルクなる事もありますので注意してください。
毎日の生活に取り入れたいポイント
- 1時間に一度は立って体を動かす
- 深呼吸を意識的に行う
- スマホを見るときは顔を下げすぎない
- 睡眠中の枕の高さを見直す
これらを意識するだけでも、肩こりの再発を大幅に減らすことができます。
徳力整体院でも施術後に日常生活でできるアドバイスを丁寧にお伝えしています。
よくある質問（Q&A）
徳力整体院へ寄せられる質疑応答
Q1. 肩こりがひどくて頭痛もあります。整体で良くなりますか？
A. はい。肩こりからくる頭痛は、首や肩の筋肉の緊張が原因で血流が悪くなっている状態です。
徳力整体院の整体では、首・肩・骨盤を整えて血流を改善し、頭痛を伴う肩こりにも対応しています。
Q2. 運動やストレッチが苦手でも大丈夫ですか？
A. 大丈夫です。無理な運動をするよりも、まず体の歪みを整えることが大切です。
整体で姿勢の軸が整うと、自然に体が動かしやすくなり、少しのストレッチでも効果が出やすくなります。
Q3. どのくらいで肩こりが楽になりますか？
A. 個人差はありますが、1回目の施術で「軽くなった」と感じる方もいます。しかし、体の崩れ、体の歪みが大きいと回復する回数がかかる事もあります。
初回から肩を揉み始めますが、筋肉のコリだけではなく、筋肉が炎症を起こしているまで悪化している方もいます。
筋肉が炎症を起こしていれば回復するまでの回数が必要になります。
根本改善を目指す場合は、体のバランスを安定させるために数回の施術をおすすめしています。
お客様の声（口コミ）
「長年の肩こりが、たった数回の施術で軽くなりました。デスクワーク中も楽です！」
（北九州市小倉南区・40代女性）
「マッサージでは楽にならなかったのに、整体で体全体を整えてもらってから肩が軽くなりました。」
（小倉北区・30代男性）
「ボキボキされるのが怖かったのですが、全く痛くなくて安心できました。」
（北九州市小倉南区・50代女性）
（まとめ）肩こりを根本から改善するには、体全体のバランスが鍵
肩こりは単なる筋肉の疲労ではなく、体の歪み・姿勢・呼吸の乱れから生じるものです。
北九州市小倉南区の徳力整体院では、長年の経験に基づく整体で、肩こりの根本原因から改善へ導きます。
自宅では、紹介した肩回し運動・首のストレッチ・姿勢リセット法を毎日続けることが効果的です。
肩こりを繰り返さない体づくりを、今日から始めましょう。
北九州市小倉南区、小倉北区、八幡東区、若松区、戸畑区、門司区、行橋市、苅田町で肩こりを解消して30年。
https://xn--dckburb3jta8kygnbz642e8hi9m8bi3qly1o.com/
✅お問い合わせ方法
徳力整体院
相談・予約制 電話：tel:093-962-9133
所在地：北九州市小倉南区守恒本町2－2－10－2階
駐車場完備 3台共用
予約開始：8時から 施術開始：9時から（詳細はアクセスのページで）
https://xn--tqqu3fk6pnsfqv2e.com/
定期的なケアで、痛みやコリ、体調の不調のない快適な毎日を目指しましょう！
https://seitai-kogao.com/
