肩こりを運動、体操、グッズを使って自力で良くする方法（肩こり③）
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北九州市小倉南区で肩こりの効果がある自分でやる体操、運動、肩こり解消グッズは
以下は、肩こりを自分で解消していくための体操・運動・グッズについて、整体の専門家としての視点を取り入れた説明になります。
肩こりを楽にしようと思えば、主には僧帽筋がコリを起こすので、僧帽筋を意識してやること。
導入から自然に誘導し、読み手が「やってみたい」「試してみよう」と思える構成にしています。
自分でできる！肩こり解消のための体操・運動・グッズ活用法
デスクワークやスマホ操作、家事や育児など、現代の生活習慣は肩に大きな負担をかけています。その結果、多くの方が「慢性的な肩こり」に悩まされています。しかし、肩こりは放っておくほど深く広がり、首や頭、腰にまで影響を及ぼしてしまいます。
そこで今回は、日常の中で自分自身で肩こりを和らげていくための体操・運動、そしてサポートしてくれるグッズについてご紹介します。
【1】肩こりを軽くする体操 〜1日3分でOK〜
肩こりは、肩だけの問題ではありません。肩甲骨の動き、胸まわりの柔軟性、背骨の動き、そして骨盤のバランスまで関係しています。
以下の体操は、姿勢を整え、肩こりを軽減するために有効です。
● 肩甲骨はがし体操（座ったままでもOK）
- 両腕を前に出して手を組む
- 肩甲骨を外に広げるように背中を丸め、10秒キープ
- 次に手を後ろに回して肩甲骨を寄せ、胸を開いて10秒キープ
→ これを3セット。肩甲骨まわりの血流がぐっと良くなります。
● 肘回し運動（姿勢改善にも効果的）
- 肘を肩の高さに上げ、軽く曲げる
- 肘で大きな円を描くように10回前回し・10回後ろ回し
→ 固まりがちな肩関節と胸筋をゆるめ、呼吸もしやすくなります。
【2】肩こり改善に役立つ軽い運動 〜全身を使って巡りを良く〜
肩だけにアプローチするのではなく、全身の流れを整えることが本質的な改善につながります。
● ウォーキング（朝・夕15分だけでも）
姿勢を意識しながら腕を振って歩くことで、肩甲骨や背骨が自然に動き、肩こりが起きにくい身体へ。
特にリズムよく呼吸を意識することで、自律神経も整いやすくなります。
● スクワット（意外と肩こりに効く！）
下半身を動かすことで、血流が促され、上半身の緊張も取れやすくなります。
猫背の方ほど効果的。肩の位置が自然と後ろに戻りやすくなります。
【3】肩こり対策におすすめのグッズ
「自分でできるケアをもっと楽にしたい」そんなときには、道具の力を借りるのもひとつの方法です。
● ストレッチポール（胸を開いて肩が楽に）
床に置いたポールの上に仰向けになり、両腕を開いて深呼吸。猫背姿勢で縮んだ胸が開き、肩甲骨まわりが緩んでいきます。1日5〜10分で効果を実感しやすいアイテム。
● 肩まわり専用温熱パッド（じんわり温めて筋肉をゆるめる）
首・肩を温めることで、血流が良くなり、筋肉のこわばりが緩和。
リラックス効果も高く、就寝前の使用もおすすめです。
● フォームローラー（筋膜リリースに）
背中や肩甲骨まわりをゴロゴロと転がすだけで、筋肉のこわばりを和らげる効果があります。
使いすぎ注意ですが、上手に使えばかなりのサポートになります。
最後に 〜体操やグッズだけで肩こりが解消しないときは〜
体操や運動、グッズを使っても肩こりが慢性的に続く場合、背骨や骨盤のバランスの崩れが根本にあるかもしれません。
特に、左右差や姿勢のクセが強い方は、自己ケアでは限界があることも。
徳力整体院では、肩だけでなく全身のバランスを整え、肩こりの「根本原因」にアプローチする施術を行っています。
お気軽にご相談ください。
お問い合わせ方法
徳力整体院
予約制 電話：093-962-9133
所在地：北九州市小倉南区守恒本町2－2－10－2階
【※詳細はアクセスページで】https://xn--tqqu3fk6pnsfqv2e.com/
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