北九州市小倉南区と小倉北区で筋肉のコリが肩こりならば、どうして筋肉のコリが起きるのか、何処かに原因があるはず………それを見つけていく為にも検査することが大切です。
肩こりを楽にする施術は色々ありますが、検査をしていませんし、電器任せにしたり、筋肉を揉むマッサージが多用されています。
肩こりを楽にする為には
チャットGPGの肩こりの説明では
肩こりは、肩や首の筋肉が緊張して痛みや不快感を感じる症状です。肩こりの原因と対策について簡単に説明します。
肩こりの主な原因
- 姿勢の悪さ: 長時間のデスクワークやスマホの使用による猫背や前かがみの姿勢。
- 運動不足: 筋肉が弱くなると血行が悪くなり、肩こりが生じやすくなります。
- ストレス: 精神的な緊張が筋肉の緊張を引き起こし、肩こりを誘発します。
- 冷え: 冷房や寒さによる血行不良が肩こりを引き起こします。
肩こりの対策
- ストレッチ: 肩や首を軽く動かすことで、筋肉の緊張を和らげます。
- 首の左右の回転や上下の動き
- 肩の回転や肩甲骨の動き
- 姿勢の改善: デスクワーク中やスマホを使う際に、正しい姿勢を保つように心がけましょう。
- モニターの高さを目線と同じ高さに調整
- 椅子の高さを調整して、足が床にしっかりとつくようにする
- 運動: 定期的な運動で筋力を鍛え、血行を促進します。
- ウォーキングやジョギング
- ヨガやピラティス
- リラクゼーション: ストレスを軽減するためにリラクゼーション法を取り入れましょう。
- 深呼吸や瞑想
- 温かいお風呂に入る
- マッサージ: プロのマッサージを受けるか、自分で軽くマッサージすることで筋肉の緊張をほぐします。
日常でできる簡単なストレッチ
- 首のストレッチ: 首をゆっくりと左右に回し、前後に倒します。痛みを感じない範囲で行いましょう。
- 肩のストレッチ: 肩をゆっくりと回します。前に回したり、後ろに回したりして、肩甲骨を動かします。
これらの対策を実践することで、肩こりを予防・軽減できるでしょう。
さらに説目を求めると
さらに詳しい肩こりの原因と対策について説明します。
肩こりの詳しい原因
- 姿勢の悪さ
- デスクワーク: 長時間同じ姿勢でパソコン作業をしていると、首や肩に負担がかかります。特に、猫背や前かがみの姿勢は筋肉の緊張を引き起こしやすいです。
- スマホの使用: スマホを長時間使用することで、首が前に突き出る姿勢になりやすく、首や肩に負担がかかります。
- 運動不足
- 筋力低下: 運動不足により、肩や首周りの筋肉が弱くなり、血行が悪くなります。これが肩こりを引き起こします。
- 血行不良: 運動をしないと血液の循環が悪くなり、筋肉に十分な酸素や栄養が行き渡らなくなります。
- ストレス
- 精神的な緊張: ストレスがたまると、無意識に肩や首の筋肉が緊張してしまいます。これが長時間続くと肩こりを引き起こします。
- 冷え
- 血行不良: 冷えによって血管が収縮し、血液の流れが悪くなります。これにより、筋肉が硬くなり肩こりが発生します。
肩こりの詳しい対策
- ストレッチ
- 首のストレッチ: 首をゆっくりと左右に回し、前後に倒します。痛みを感じない範囲で行いましょう。首の筋肉を伸ばすことで血行が良くなります。
- 肩のストレッチ: 肩をゆっくりと回します。前に回したり、後ろに回したりして、肩甲骨を動かします。肩周りの筋肉がほぐれ、緊張が和らぎます。
- 姿勢の改善
- デスクワークの姿勢: モニターの高さを目線と同じ高さに調整し、椅子の高さを調整して足が床にしっかりとつくようにする。背筋を伸ばし、椅子に深く座ることを心がけましょう。
- スマホの使い方: スマホを使うときは、顔の高さまで持ち上げ、首を前に突き出さないようにします。
- 運動
- 定期的な運動: ウォーキングやジョギング、ヨガやピラティスなど、全身を使った運動を取り入れましょう。これにより、血行が促進され、肩こりの予防につながります。
- 筋力トレーニング: 肩や背中の筋力を鍛えることで、姿勢が改善され、肩こりが軽減します。
- リラクゼーション
- 深呼吸や瞑想: 深呼吸を行うことでリラックスし、筋肉の緊張が緩和されます。瞑想を取り入れることで、ストレスの軽減にもつながります。
- 温かいお風呂: 温かいお風呂に入ることで血行が良くなり、筋肉の緊張がほぐれます。
- マッサージ
- プロのマッサージ: マッサージ師に施術してもらうことで、深層の筋肉までほぐれ、肩こりが軽減します。
- セルフマッサージ: 自分で肩や首を軽くマッサージすることで、筋肉の緊張を和らげることができます。
日常でできる具体的なストレッチとエクササイズ
- 首のストレッチ
- 前後の動き: 首をゆっくりと前に倒し、数秒間キープ。その後、ゆっくりと後ろに倒します。
- 左右の回転: 首を左右にゆっくりと回します。痛みを感じない範囲で行いましょう。
- 肩のストレッチ
- 肩甲骨の動き: 両肩を前に回し、その後、後ろに回します。肩甲骨を動かすことを意識して行いましょう。
- 肩の引き上げ: 両肩を耳の方向に引き上げ、その後ゆっくりと下ろします。
- デスクワーク中のエクササイズ
- 背伸び: 定期的に背伸びをして、背筋を伸ばすことで筋肉の緊張を和らげます。
- 肩の回転: 椅子に座ったまま、肩を前後に回します。これにより、肩周りの筋肉がほぐれます。
これらの対策を継続的に実践することで、肩こりを予防・軽減し、快適な生活を送ることができるでしょう。
当院の院長の考察
肩こりの筋肉がコリを起こすと、つらいですよね、この筋肉のコリと言う良い方が、すごく抽象的で意味不明な言葉の一つです。
コリと言うと、コリコリしているとか、筋肉の状態を表す言葉です。
通常は筋肉が硬くなっていることを言います。
筋肉が硬くなっている状態が、どうして起きるのか？
筋肉が硬くなる現象
筋肉が硬くなるのは、どうして起きるのか？
筋肉が硬くなると、血液の流れの阻害、リンパ液の流れの停滞、他の体液の流れの阻害、神経の流れの停滞などが起きて、浮腫みが増えていきます。
一度でも筋肉が硬くなると、ストレッチしたり、マッサージすることで楽になりますが、楽にしても筋肉が硬くなった原因が、解消されたのでしょうか？
肩こりに存在する筋肉の固くなる現象が、どうして起きるのか？ そこに問題があるような気がします。
肩こりを長く患うと、皮膚、皮下脂肪、筋肉が硬くなっていきます。
この場合の筋肉が硬くなるのは、揉んでも、マッサージしても、電器をかけても変わる事がない固さですが、揉んだり、マッサージすると、一時的に柔らかくなったような気がしますが、筋肉は数秒から数分で元に戻ります。
肩こりを感じて、揉んでマッサージしてもらうことを繰り返していると、、徐々に皮膚、皮下脂肪、筋肉が硬くなっていく方もいます。
北九州市小倉南区と小倉北区で肩こりを解消することや緩和することや軽くする為には、体の崩れ、体の歪みを整えることも大切です。
