北九州市小倉南区で徳力整体院の頭痛・片頭痛を楽にする運動とストレッチ法を紹介
頭痛・片頭痛を楽にするためには体のバランスを整えることが重要
頭痛や片頭痛で悩んでいる方の多くは、薬に頼ることなく自然に楽になりたいと考えているでしょう。
実は、慢性的な頭痛の多くは「筋肉の緊張」や「姿勢の崩れ」からくるものです。
首や肩、背中の筋肉がこわばることで血流が悪くなり、頭部への酸素供給が不足して痛みが出てしまうのです。
一時的に痛みをやわらげるだけではなく、体の歪みを整え、筋肉の柔軟性を取り戻す運動やストレッチが根本的な改善につながります。
頭痛・片頭痛の主な原因とは？
頭痛や片頭痛の原因を見つけること。
1. 姿勢の崩れ（猫背・前かがみ姿勢）
スマホやパソコンを長時間使うことで、頭が前に出た姿勢（ストレートネック）になり、首から後頭部にかけての筋肉が緊張します。
この状態が続くと「緊張型頭痛」や「血流不足による片頭痛」を引き起こします。
2. 自律神経の乱れ
ストレスや睡眠不足などで自律神経のバランスが崩れると、血管の拡張や収縮がうまくいかず、ズキズキする痛みが起こります。
3. 肩・首のコリ
肩甲骨や首の付け根の筋肉が固くなると、頭部への血流が悪化。これが長引くことで慢性頭痛に発展します。
頭痛・片頭痛を改善する有効な運動と体操
頭痛へ片頭痛に効果のある運動、ストレッチ。
① 肩甲骨ほぐし運動
痛みがないように無理なく
やり方
- 両腕を前に伸ばして手のひらを合わせる。
- そのまま両腕を大きく開きながら、肩甲骨をしっかり寄せる。
- ゆっくりと10回ほど繰り返す。
効果
肩甲骨を動かすことで、背中から首への血流が改善。
デスクワークで固まった筋肉をゆるめ、頭痛を和らげる効果があります。
② 首の側面ストレッチ
ゆっくりとすること。もし痛みがでたら中止。
やり方
- 椅子に座って背筋を伸ばす。
- 右手で頭の左側を持ち、ゆっくり右に倒す。
- 首の左側の筋肉が伸びるのを感じながら20秒キープ。
- 反対側も同様に行う。
効果
首の横の筋肉をほぐすことで、緊張型頭痛を改善。
首の血流がよくなり、頭の重だるさがスッキリします。
③ 胸を開く深呼吸体操
無理なく
やり方
- 背筋を伸ばして立つ。
- 両手を腰の後ろで組み、胸を大きく開く。
- ゆっくり深呼吸を5回ほど繰り返す。
効果
胸の前を開くことで、呼吸が深くなり、自律神経のバランスが整いやすくなります。
特にストレス性の頭痛や片頭痛に効果的です。
④ 首の後ろを緩めるタオルストレッチ
無理なくやる
やり方
- フェイスタオルを首の後ろにかける。
- 両手でタオルの端を軽く持ち、あごを少し引く。
- 首を後ろに軽く押しながら、10秒ほど姿勢をキープ。
- これを3回繰り返す。
効果
ストレートネックで固まりやすい後頭部〜首の筋肉をゆるめ、首の緊張を軽減します。
⑤ 軽いウォーキング
頭痛の時に運動するのはつらいかもしれませんが、軽い有酸素運動は非常に効果的です。
ウォーキングを20分ほど行うだけで、脳への酸素供給が増え、筋肉の緊張が緩み、ストレスホルモンも減少します。
ストレッチと一緒に意識したい生活習慣
ストレッチと生活
姿勢の改善
長時間のデスクワーク中は、1時間に1回は立ち上がって体を動かしましょう。
背筋を伸ばし、耳と肩が一直線になるよう意識するだけでも首への負担が減ります。
水分補給
水分不足は血液をドロドロにし、頭痛を悪化させます。
カフェインを取りすぎず、1日1.5〜2リットルの水分をこまめに摂りましょう。
睡眠の質を整える
寝不足や睡眠リズムの乱れは片頭痛の大敵です。
寝る前のスマホ使用を控え、リラックスできる時間をつくりましょう。
頭痛・片頭痛改善のQ&A
徳力整体院へ寄せられる質疑応答
Q1. 頭痛がある時にストレッチをしても大丈夫ですか？
A1. 強い痛みがある時は無理をせず、安静を優先してください。
軽いコリ感や締めつけるような痛みの場合は、ゆっくりとしたストレッチが血流を改善して症状を軽くすることがあります。
Q2. ストレッチはいつ行うのが効果的ですか？
A2. 朝起きた時や、長時間座った後、寝る前などが効果的です。
特に寝る前に首や肩をゆるめることで、翌朝の頭痛予防にもなります。
Q3. 片頭痛のときは運動しない方がいい？
A3. ズキズキと脈打つような片頭痛が出ている時は、血管が拡張しているため運動は避けましょう。
症状が落ち着いた後に、軽めの体操やストレッチを取り入れるのがおすすめです。
実際に行った人の口コミ・体験談
徳力整体院へ寄せられる感想、口コミ
口コミ①：北九州市小倉南区の40代の女性
「毎日パソコン仕事で首がカチカチ。頭痛薬が手放せなかったのですが、肩甲骨を動かす運動を毎朝5分続けたら、だんだん頭痛の回数が減っていきました。今では薬を飲む日がほとんどありません。」
口コミ②：北九州市小倉南区の60代の女性
「夜寝る前にタオルストレッチと深呼吸を習慣にしました。首まわりの緊張がゆるみ、朝起きたときの重だるさがスッと消えて気持ちがいいです。」
口コミ③：北九州市小倉南区の50代の女性
「姿勢の悪さが原因と聞いて、背筋を意識して歩くようにしました。最初は意識するのが大変でしたが、慣れてくると頭痛も起こりにくくなりました。」
まとめ：頭痛・片頭痛を根本から改善するには「動かすこと」
頭痛や片頭痛は「薬で抑える」よりも、「体を整える」ことで根本改善を目指すのが理想です。
筋肉のコリをゆるめ、血流を改善するストレッチや体操は、日々の積み重ねで確実に変化が出てきます。
痛みを我慢せず、まずは1日5分のストレッチから始めてみましょう。
体が軽くなることで気持ちも前向きになり、頭痛に悩まされる日々から抜け出せるはずです。
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✅お問い合わせ方法
徳力整体院
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所在地：北九州市小倉南区守恒本町2－2－10－2階
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予約開始：8時から 施術開始：9時から（詳細はアクセスのページで）
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定期的なケアで、痛みやコリ、体調の不調のない快適な毎日を目指しましょう！
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