北九州市小倉南区の徳力整体院では生理痛を楽にする・改善する有効な運動とストレッチ方法を紹介します。
生理の時に起きる生理痛は、普通や当たり前と思わないで下さい。
えっ、生理痛が起きるのが普通じゃないんですか？
（北九州市小倉南区 徳力整体院の解説）
はじめに：生理痛の悩みは体のサイン
生理痛（生理時の下腹部痛・腰痛・頭痛・イライラなど）は、多くの女性が抱えるお悩みです。
しかし「痛み止めで我慢するのが当たり前」になっていませんか？
実は、生理痛は体の“歪み”や“血流の滞り”、さらには“骨盤や筋肉のバランスの崩れ”が関係していることが多くあります。
北九州市小倉南区の徳力整体院では、30年以上の経験から「骨盤のゆがみ」「体の流れ」「自律神経の乱れ」に注目し、自然な回復をサポートしています。
本記事では、日常で簡単にできる生理痛を和らげる運動・体操・ストレッチを紹介します。
ご自宅で続けることで、冷えやむくみの改善、血流の促進、ホルモンバランスの安定にもつながります。
生理痛が起こる原因とは？
生理のときに生理痛が起きてしまうのは、体のどこかに問題がある。
骨盤のゆがみと血流の悪化
生理痛の大きな原因のひとつが「骨盤の歪み」です。
骨盤は子宮や卵巣を守る大切な器。日常生活での姿勢の崩れや冷え、長時間のデスクワークによって骨盤が前傾・後傾すると、子宮周囲の血流が滞り、痛み物質（プロスタグランジン）が増加します。
冷えと自律神経の乱れ
冷えは生理痛を悪化させる大きな要因です。体温が下がると血液循環が悪くなり、子宮の筋肉が硬くなって収縮しやすくなります。
また、ストレスによる自律神経の乱れもホルモンバランスに影響し、周期が乱れたり痛みが強く出たりすることがあります。
生理痛を楽にする・改善する有効な運動と体操
ここでは、体を整え、血流を促し、骨盤の動きをスムーズにするための運動・体操を紹介します。
北九州市小倉南区の徳力整体院でも、自宅でできるケアとして多くの方にお伝えしている方法です。
① 骨盤ゆらし体操（骨盤の動きを整える）
生理痛は特に骨盤の問題が多い。
やり方
- 椅子に浅く座り、背筋をまっすぐにします。
- 骨盤をゆっくり前に傾け（反らす）、次に後ろに傾けます（丸める）。
- この前後運動を10〜15回繰り返します。
- 次に、骨盤を左右にゆらすように5往復します。
効果
・骨盤周辺の筋肉（腸腰筋、骨盤底筋）を刺激して血流を改善
・腰の重だるさを軽減
・子宮への血液循環を促進し、生理痛を和らげる
② 下腹ポカポカストレッチ（血流を良くする）
下半身を冷やさない、血行を良くしておくこと
やり方
- 仰向けに寝て、両膝を立てます。
- 息を吐きながらお腹をへこませ、腰を床に押し付けるようにします。
- 5秒キープしてゆっくり戻す。
- これを10回繰り返します。
効果
・下腹部の血流を促し、冷えを改善
・腹筋と骨盤底筋を優しく刺激
・ホルモンバランスの安定をサポート
③ 太ももの内側ストレッチ（骨盤の開閉をサポート）
生理痛とふともものストレッチ
やり方
- 床に座り、両足の裏を合わせてあぐらに近い姿勢にします。
- 背筋を伸ばしたまま、体を前にゆっくり倒します。
- 太ももの内側が伸びた状態で20秒キープ。
- 呼吸を止めずに3回繰り返します。
効果
・骨盤の可動域が広がる
・骨盤内の血流促進
・生理痛やPMS（月経前症候群）の緩和
④ ふくらはぎほぐし運動（全身の血流を上げる）
ふくらはぎのストレッチ
やり方
- 壁や椅子の背もたれに手をついて立ちます。
- かかとをゆっくり上げて、つま先立ちになります。
- 5秒キープして、ゆっくり下ろします。
- 10〜15回を目安に行いましょう。
効果
・下半身の血流を改善して全身を温める
・冷えとむくみを解消
・骨盤周りの循環を助けて痛みを軽減
生理痛改善に有効な生活習慣のポイント
生理痛と生活習慣が大切
冷え対策を徹底する
・腹巻きやカイロで下腹部を温める
・冷たい飲み物を控え、白湯や常温の水を摂る
・入浴はシャワーで済ませず、湯船にしっかり浸かる
食生活を見直す
・鉄分・ビタミンE・マグネシウムを意識して摂取
（例：小松菜、ナッツ、豆腐、青魚など）
・カフェインや糖分の摂りすぎを控える
正しい姿勢を意識する
猫背や反り腰は骨盤を歪ませ、血流を妨げます。
徳力整体院では、姿勢の崩れからくる生理痛に対しても骨盤矯正・姿勢矯正で根本改善を目指しています。
よくある質問（Q&A）
徳力整体院へ寄せられる質疑応答
Q1：生理中でも運動をして大丈夫ですか？
A：痛みが強いときは無理をせず休息を優先しましょう。ただし、軽いストレッチや骨盤体操など“リラックスできる範囲”で行うのはおすすめです。血流が良くなり、かえって痛みが和らぐこともあります。
Q2：どのくらい続けると効果がありますか？
A：個人差はありますが、1〜2週間ほどで体の変化を感じる方が多いです。徳力整体院でも、3回〜5回の施術と自宅ケアを併用することで、周期ごとに痛みが軽減していくケースが多く見られます。
Q3：整体で生理痛は本当に改善しますか？
A：はい。生理痛は「筋肉の緊張」「骨盤のゆがみ」「血流の滞り」から起こるため、整体で体のバランスを整えると自然に改善する方が多いです。徳力整体院では、電気を使わず、体の流れを整える安全な施術を行っています。
徳力整体院に寄せられた口コミ・体験談
徳力整体院へ寄せられる感想、口コミ
★ 口コミ①：毎月の痛みが楽になりました（30代女性／小倉南区）
長年、生理痛がひどくて薬を手放せませんでしたが、徳力整体院で骨盤の歪みを整えてもらってから、毎月の痛みが本当に軽くなりました。体もポカポカして冷えにくくなった気がします。
★ 口コミ②：整体とストレッチで体が軽い！（20代女性／小倉北区）
ストレスで生理痛が悪化していましたが、先生に教えてもらった体操を続けたら、気づけば痛み止めがいらないほどに。整体も全然痛くなく、リラックスして受けられました。
★ 口コミ③：体の流れを整える整体がすごい（40代女性／小倉南区）
電気を使わない整体って珍しいですが、本当に体の巡りが良くなる感覚があります。生理痛だけでなく、便秘や肩こりまで楽になって驚いています。
まとめ：生理痛を「我慢する」から「整えて軽くする」へ
生理痛は“体からのサイン”であり、「冷え」「歪み」「自律神経の乱れ」を整えることで自然と楽になります。
北九州市小倉南区の徳力整体院では、危険なボキボキや電気に頼らず、体の崩れを整えて根本改善を目指しています。
日常の運動やストレッチを取り入れ、整体と合わせてケアすることで、毎月のつらさを軽く、そして心身ともに安定した状態へ導くことが可能です。
北九州市小倉南区、小倉北区、八幡東区、若松区、戸畑区、門司区、行橋市、苅田町で生理痛を解消したり、楽にしたり改善することをしている徳力整体院です。
https://xn--dckburb3jta8kygnbz642e8hi9m8bi3qly1o.com/
✅お問い合わせ方法
徳力整体院
相談・予約制 電話：tel:093-962-9133
所在地：北九州市小倉南区守恒本町2－2－10－2階
駐車場完備 3台共用
予約開始：8時から 施術開始：9時から（詳細はアクセスのページで）
https://xn--tqqu3fk6pnsfqv2e.com/
定期的なケアで、痛みやコリ、体調の不調のない快適な毎日を目指しましょう！
https://seitai-kogao.com/
