北九州市小倉南区で徳力整体院は生理痛を楽にする・改善する運動とストレッチを紹介します。
つらい生理痛、生理痛がひどい問題を、多くの方が薬でやり過ごしています。
生理痛がひどい時は、頼りになるのが生理痛薬ですよね！
でも、生理痛だって、どこかに問題が生じているからと言うことがわかっていますか？
えっ？ 生理痛って原因があるんですか？
はじめに
生理痛（生理時の下腹部痛や腰の重だるさ）は、多くの女性が毎月感じる不快な症状です。市販の鎮痛剤でその場しのぎをする方も少なくありません。
実は体の歪み・筋肉のこわばり・働きの問題が生理痛を悪化させているケースが非常に多いのです。
北九州市小倉南区の徳力整体院では、体の「流れ」と「バランス」を整える整体で、生理痛の根本改善をサポートしています。
ここでは、ご自宅でできる簡単な運動・体操・ストレッチを中心に、生理痛を和らげる具体的な方法をご紹介します。
生理痛が起こる主な原因とは？
生理の時の生理痛はか軽くすることができる。
しかし、簡単なことではありません。
1. 骨盤の歪み
骨盤は子宮を支える大切な部分です。姿勢の崩れや長時間の座り姿勢によって骨盤が歪むと、子宮周辺の血流が悪くなり、痛みを感じやすくなります。
2. 血行不良
冷えや筋肉の緊張が原因で血流が滞ると、子宮の筋肉（子宮筋）が過度に収縮し、強い痛みを引き起こします。
3. 自律神経の乱れ
ストレスや睡眠不足により自律神経が乱れると、ホルモンバランスが崩れ、生理痛やPMS（生理前症候群）が悪化します。
4. 睡眠の質の低下
特に寝ているようで眠れていない方が異常に多くいます。
自分では眠れていると思っていても、実は眠りとは脳から休む睡眠で寝ることで脳が元気になり体の疲れが取れる睡眠ができていることです。
生理痛をやわらげる有効な運動・体操・ストレッチ
生理痛を和らげるには運動、体操、ストレッチ？
1. 骨盤を整える「骨盤ゆらし体操」
【やり方】
- 仰向けに寝て、膝を立てます。
- 両膝をそろえたまま、左右に小さくゆらゆらと倒します。
- 30秒〜1分ほど、リラックスして行います。
【効果】
骨盤周囲の筋肉をゆるめ、血流を改善。子宮の位置が安定しやすくなります。
2. 下腹部を温める「お腹の円まわし運動」
【やり方】
- 仰向けで両手をお腹の上に置きます。
- 手のひらで「の」の字を描くように、ゆっくりと時計回りに30回まわします。
- 呼吸を止めず、ゆっくりと深呼吸を意識しましょう。
【効果】
腸の働きを整え、血流とリンパの流れを促進します。冷え性や便秘の改善にも◎。
3. 腰の緊張をゆるめる「膝抱えストレッチ」
【やり方】
- 仰向けで寝て、両膝を抱え込みます。
- そのまま軽く左右に揺らして、腰をマッサージするように動かします。
- 30秒〜1分程度行いましょう。
【効果】
腰や骨盤まわりの筋肉を緩め、血流を促進。生理中の腰痛やだるさを和らげます。
4. 姿勢を整える「猫のポーズ（ヨガ）」
【やり方】
- 四つん這いになり、手は肩の下、膝は腰の下に置きます。
- 息を吐きながら背中を丸め、お腹を引き込みます。
- 息を吸いながら背中を反らせ、胸を開きます。
- ゆっくり5〜10回繰り返します。
【効果】
背骨と骨盤の動きをなめらかにし、自律神経のバランスを整えます。
5. 下半身の冷えを防ぐ「太もも前ストレッチ」
【やり方】
- 立った状態で、片足の甲を後ろに引き上げ、手でつかみます。
- 膝をそろえて、太ももの前を気持ちよく伸ばします。
- 20秒〜30秒ずつ左右行います。
【効果】
太もも前の筋肉をゆるめることで、骨盤の位置が整い、下半身の血流が改善します。
日常生活でできる生理痛対策
日常で生理痛を癒す
● 体を冷やさない
冷たい飲み物を控え、腹巻きやカイロでお腹を温めるのが効果的です。
● 長時間同じ姿勢を避ける
座りっぱなしや立ちっぱなしは骨盤の歪みを招きます。1時間に一度は軽く体を動かしましょう。
● 深呼吸を習慣にする
呼吸が浅いと自律神経が乱れやすくなります。1日3回、深い呼吸を意識しましょう。
徳力整体院の生理痛改善アプローチ
徳力整体院では、電気治療や強いマッサージは行いません。
筋肉のこわばりをやさしく整え、体の「流れ」を取り戻す独自の施術で、生理痛の原因を根本から改善していきます。
痛みの根本にあるのは、体の歪み・姿勢の崩れ・筋肉のバランスの乱れです。
そのため、顔や頭の歪み、背骨や骨盤の歪みを総合的にチェックし、体全体のバランスを整えます。
結果として、生理時の痛みだけでなく、頭痛・肩こり・便秘・冷えなどの症状も軽減されるケースが多く見られます。
よくある質問（Q＆A）
Q1：生理中にストレッチをしても大丈夫ですか？
A：強い痛みがあるときは無理せず、軽い体操や呼吸法を中心に行いましょう。落ち着いているときには、血流を促す軽いストレッチが有効です。
Q2：運動は毎日したほうがいいですか？
A：はい、1日5分でも続けることで効果が現れます。生理周期に合わせて、体に負担をかけない範囲で行うのがポイントです。
Q3：冷え性がひどいのですが、関係ありますか？
A：大いに関係します。冷えにより血流が悪化し、子宮の筋肉が硬くなることで痛みが強くなります。ストレッチと温活を併用すると改善が早まります。
Q4：整体で生理痛は本当に改善しますか？
A：はい。実際に当院の施術を受けて「薬に頼らなくても楽になった」というお声を多数いただいています。体の歪みを整えることで、自然治癒力が高まるのです。
口コミ・体験談
● 小倉南区在住・30代女性
「学生の頃から毎月寝込むほどの生理痛でしたが、徳力整体院で数回施術を受けてから、薬を飲まずに過ごせるようになりました。骨盤の歪みが原因だったことに驚きました。」
● 小倉北区在住・40代女性
「体の流れを整える整体という言葉に惹かれて通院。生理痛だけでなく、便秘や冷え性まで楽になりました。体のバランスって大事なんですね。」
● 小倉南区・20代女性
「生理のたびに腰痛がひどかったのですが、骨盤ゆらし体操を教えていただいて、家でも続けています。体が軽くなって快適です。」
まとめ
生理痛を改善するには、「薬で抑える」よりも「体を整える」ことが大切です。
日々のストレッチや骨盤体操を取り入れることで、血流とホルモンバランスが整い、痛みが軽くなります。
もし、自分ではなかなか改善できない生理痛にお悩みなら、北九州市小倉南区の徳力整体院にご相談ください。
30年の経験をもとに、あなたの体の歪みと流れを整え、毎月の辛さを根本から楽にしていきます。
北九州市小倉南区、小倉北区、八幡東区、若松区、戸畑区、門司区、行橋市、苅田町で生理痛を解消する、改善する、楽にするなら徳力整体院。
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✅お問い合わせ方法
徳力整体院
相談・予約制 電話：tel:093-962-9133
所在地：北九州市小倉南区守恒本町2－2－10－2階
駐車場完備 3台共用
予約開始：8時から 施術開始：9時から（詳細はアクセスのページで）
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定期的なケアで、痛みやコリ、体調の不調のない快適な毎日を目指しましょう！
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