北九州市小倉南区で薬を飲むことが無いように生理痛を楽にしていく整体。
生理痛で悩んでいる、生理痛がひどい、生理痛で寝込む、生理痛で気分が悪いなどを解消するためには体を確認すること。
はじめに：ひどい生理痛でお悩みのあなたへ
「薬を飲んでも生理痛がつらい」「毎月、生理のたびに寝込んでしまう」――
そんなお悩みを抱える女性は多くいらっしゃいます。
北九州市小倉南区の徳力整体院では、体の歪みを整えることで、生理痛の根本改善を目指す整体を行っています。
しかし、整体だけでなく、日常生活の中でできる運動・体操・ストレッチを取り入れることで、痛みの軽減を早めたり、再発を防いだりすることができます。
この記事では、ひどい生理痛を「楽にする」「改善する」ための有効な運動法を、整体の専門家の視点から詳しくご紹介します。
なぜ生理痛は起こるのか？
生理痛（正式には月経困難症）は、主に骨盤内の血流の滞りや、子宮や骨盤の歪みが原因で起こります。
体の歪みと血行不良の関係
長時間のデスクワーク、冷え、姿勢の悪さによって骨盤が歪むと、骨盤内の血流が滞りやすくなります。
その結果、子宮の収縮が強くなり、プロスタグランジンという痛み物質が過剰に分泌されるのです。
筋肉のこわばりによる圧迫
特にお腹周りや腰周辺の筋肉が硬くなると、子宮や卵巣への血液循環が悪化します。
この状態が長く続くと、冷えや生理痛の悪化、さらにPMS（月経前症候群）にもつながってしまいます。
生理痛を改善するために必要なのは「流れ」を作ること
徳力整体院では、「流れを取り戻すこと」が痛みを楽にする第一歩だと考えています。
血液やリンパの流れを良くすることで、子宮や骨盤の機能が正常に働き、痛みが軽減されます。
この“流れ”を整えるためには、軽い運動・ストレッチ・体操がとても有効です。
ひどい生理痛を楽にする・改善する有効な運動・体操・ストレッチ
ここでは、整体の視点から見て特におすすめできる3つの方法をご紹介します。
① 骨盤まわりをゆるめる「骨盤ゆらし体操」
生理痛は運動、体操、ストレッチでも軽くなることはありますが、簡単ではありません。
理由は、体の状態を確認もしていないからです。
手順
- 仰向けに寝て両膝を立てます。
- 両膝をそろえたまま、左右にゆっくり揺らします。
- 呼吸を止めずに、10往復ほど行いましょう。
ポイント
骨盤をゆるめることで、子宮の位置が安定し、血流が良くなります。
生理中の下腹部の重だるさが軽くなる方が多いです。
② 下腹部を温める「腹式呼吸ストレッチ」
生理痛を下腹部が、どうなっているのか？………を確認することが優先されます。
方法
- 背筋を伸ばして座ります。
- 鼻から大きく息を吸い、お腹をふくらませます。
- ゆっくり口から息を吐きながらお腹をへこませます。
- これを5〜10回繰り返します。
効果
お腹のインナーマッスル（腹横筋）をゆるめ、内臓の位置を整える働きがあります。
また自律神経も整い、ホルモンバランスを安定させる効果も期待できます。
③ 腰痛も改善する「猫のポーズ」ストレッチ
猫のポーズが良いと言いますが………
方法
- 四つんばいの姿勢をとります。
- 息を吐きながら背中を丸め、頭を下げます。
- 息を吸いながら背中を反らし、顔を上げます。
- 5〜10回ほど繰り返します。
効果
骨盤周囲の筋肉がほぐれ、腰痛や冷えの改善にも効果的です。
また、子宮や卵巣への血流が促進されるため、生理痛の軽減にもつながります。
生理痛を悪化させる生活習慣に注意
せっかく運動や体操を行っても、日常生活の中で悪化させてしまう要因があると効果が半減します。
冷えを防ぐ
冷たい飲み物や薄着は骨盤内を冷やし、生理痛を強める原因になります。
湯船にゆっくり浸かる・腹巻きを使うなどの温活を心がけましょう。
長時間同じ姿勢をとらない
デスクワークやスマホ姿勢は、骨盤を歪ませやすい最大の要因です。
1時間に1回は立ち上がって軽く体を動かすことを意識しましょう。
ストレスを溜めない
ストレスが溜まると自律神経が乱れ、ホルモンバランスも崩れます。
軽い運動・深呼吸・整体などでリラックスする時間を持つことが大切です。
徳力整体院の整体でできる生理痛ケア
北九州市小倉南区の徳力整体院では、電気治療や強い刺激を一切使わず、体のバランスを整える優しい整体で生理痛の原因にアプローチしています。
特徴1：骨盤と背骨の歪みを整える
生理痛の根本原因である「骨盤の歪み」「血流の滞り」を調整します。
特徴2：筋肉の過緊張をゆるめる
お腹・腰・太もも周辺の緊張を和らげ、自然な流れを取り戻します。
特徴3：自律神経のバランスを整える
呼吸・姿勢・体の動きを整えることで、ホルモンのリズムを正常に導きます。
実際に徳力整体院で生理痛が改善した方の声
徳力整体院へ寄せられる感想、口コミ
口コミ① 「薬に頼らなくなりました」（30代・小倉南区）
毎月痛み止めを飲まないと仕事ができないほどでしたが、数回の施術と体操を続けてから、薬を飲まなくても過ごせるようになりました。
口コミ② 「冷えと生理痛が両方改善！」（20代・小倉北区）
冷え性もひどく、生理のたびにお腹が重かったのですが、骨盤の歪みを整えてもらい、ストレッチを教えてもらってから本当に楽になりました。
よくある質問（Q＆A）
徳力整体院へ寄せられる質疑応答
Q1：生理中に運動しても大丈夫ですか？
A：軽いストレッチや骨盤まわりをゆるめる体操なら問題ありません。激しい運動は避け、体を温める程度の運動をおすすめします。
Q2：どれくらいで効果が出ますか？
A：体質や歪みの程度によりますが、1～2週間ほど継続して体操を続けると、徐々に変化を感じる方が多いです。
Q3：整体はどんな人に向いていますか？
A：薬を使いたくない方、根本的に生理痛を改善したい方、冷えやむくみを同時にケアしたい方におすすめです。
まとめ｜生理痛を楽にするためにできること
ひどい生理痛を「楽にする」「改善する」ためには、
- 骨盤の歪みを整えること
- 血流を良くする運動・ストレッチを取り入れること
- 冷えやストレスを溜めない生活を心がけること
この3つが大切です。
北九州市小倉南区・小倉北区から通える徳力整体院では、あなたの体の状態を丁寧に検査し、原因を見極めたうえで最適な施術とホームケアをお伝えしています。
ひどい生理痛を「我慢する」生活から、「楽に過ごせる」体へ――。
ぜひ一度、徳力整体院の整体と一緒に、ご紹介した体操・ストレッチを取り入れてみてください。
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北九州市小倉南区、小倉北区、八幡東区、若松区、戸畑区、門司区、行橋市、苅田町で生理痛を軽くする、楽にしていくことをしています。
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✅お問い合わせ方法
徳力整体院
相談・予約制 電話：tel:093-962-9133
所在地：北九州市小倉南区守恒本町2－2－10－2階
駐車場完備 3台共用
予約開始：8時から 施術開始：9時から（詳細はアクセスのページで）
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定期的なケアで、痛みやコリ、体調の不調のない快適な毎日を目指しましょう！
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