北九州市小倉南区なら生理痛を和らげる方法はいくつかあります。
痛みの程度や症状によって、ご自身に合った方法を試してみてください。
生理痛は冷えが大敵体
- 体を温める
体を温めることは、血行を促進し、生理痛を和らげるのに非常に効果的です。
- 下腹部や腰を温める: 使い捨てカイロを貼ったり、湯たんぽを使ったりして、お腹や腰周りを温めましょう。
- 入浴: シャワーだけでなく、湯船にゆっくり浸かって全身を温めるのがおすすめです。半身浴も効果的です。アロマオイルや香りの良い入浴剤を入れると、リラックス効果も高まります。
- 温かい飲み物: ハーブティー（カモミール、フェンネル、シナモンなど）、ホットココア、はちみつ生姜湯、ホットミルクなどがおすすめです。
生理痛はリラックスする
生理痛にはメンタル面も影響すると言われています。心身のリラックスを心がけましょう。
- 締め付けない服装: ジーンズやガードルなど、体を締め付ける服装は血行を滞らせ、生理痛を悪化させる可能性があります。ゆったりとした服装を選びましょう。
- アロマテラピー: ラベンダーやクラリセージなどのエッセンシャルオイルを使ったアロマテラピーで、リラックスする時間を作りましょう。
- ストレス解消: 趣味や好きなことをして気分転換を図りましょう。無理なスケジュールは避け、ゆとりを持って過ごすことが大切です。
軽い運動・ストレッチ
適度な運動やストレッチは、全身の血行を良くし、ストレス発散にも効果的です。
- ウォーキングや軽いジョギング: 無理のない範囲で全身の血行を良くしましょう。
- ストレッチ: 骨盤や股関節周りの筋肉を動かしたり、足の付け根の筋肉を伸ばすことを意識したストレッチがおすすめです。生理痛がひどい場合は無理せず休みましょう。
- 腰まわし
- 骨盤ゆらし（椅子に座ってでも可能）
- 足首の曲げ伸ばし
- バタフライのポーズ（合掌のポーズ）
- ねこのポーズ
- 赤ちゃんのポーズ
- ヒップリフト
生理痛に効果のあるツボ
生理痛に効果があるとされるツボを優しく刺激するのも良いでしょう。
気持ちいいと感じる程度の力でゆっくり押しましょう。
- 三陰交（さんいんこう）: 足の内側のくるぶしの上から指4本分上の部分。
- 血海（けっかい）: 膝のお皿の内側から指3本分上。
- 合谷（ごうこく）: 手の甲の親指と人差し指の骨が交わるくぼみのやや人差し指寄り。
- 関元（かんげん）: おへそから指4本分下の部分。
- 腎兪（じんゆ）: 背中の、おへその高さあたりで、背骨から左右に指2本分離れたところ。
食事に気をつける
体を温める食材や、血行促進・ホルモンバランス調整に役立つ栄養素を意識して摂りましょう。
- 体を温める食材: 生姜、玉ねぎ、にんにく、ニラなど。
- マグネシウムを多く含む食品: ナッツ類、海藻類、玄米、納豆、カキ、ほうれん草、サツマイモなど（子宮の過剰な収縮を抑える効果が期待されます）。
- ビタミンEを多く含む食品: ナッツ類、うなぎ、たらこ、モロヘイヤ、かぼちゃなど（血行促進効果）。
- 鉄分を多く含む食品: 赤身の肉、あさり、ほうれん草など（貧血対策にも）。
- 大豆イソフラボンを含む食品: 豆腐、油揚げ、味噌、豆乳など（ホルモンバランスを整える効果が期待されます）。
- 避けるべきもの: 冷たい飲食物、カフェイン（血管を収縮させる可能性）、ジャンクフード。
鎮痛薬の服用
市販の鎮痛薬を活用することも有効です。痛みが我慢できなくなる前に、早めに服用するのが効果的です
- 市販薬の選び方:
- ロキソプロフェン、イブプロフェン系: 痛み止めとして広く使われます。吐き気を伴う場合にも。
- アセトアミノフェン系: 胃に優しく、小・中・高校生にも比較的安心して使用できます。
- 漢方薬: 体質に合わせた漢方薬も生理痛の緩和に役立つことがあります。
生理痛の注意点
- 市販薬で改善しない場合や、痛みがひどい、日常生活に支障が出るなどの場合は、我慢せずに婦人科を受診しましょう
- 子宮内膜症や子宮筋腫など、生理痛の原因となる病気が隠れている可能性もあります。医師に相談し、適切な診断と治療を受けることが大切です。
- 低用量ピルなどが治療の選択肢となることもあります。
北九州市小倉南区で生理痛を軽くする、楽にする為には、生理痛の原因から変えていくこと。
お問い合わせ方法
徳力整体院
予約制 電話：093-962-9133
所在地：北九州市小倉南区守恒本町2－2－10－2階
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