ひどい生理痛を楽にする！北九州市小倉南区 徳力整体院式の改善運動・体操・ストレッチを紹介しています。
つらい生理痛には、体の中に問題が存在します。
この体の中の問題が大きくなった時に、生理痛がひどくなります。
生理痛を解消する方法
生理痛に悩む女性は多く、特に「ひどい生理痛」は日常生活に支障をきたすことも少なくありません。
北九州市小倉南区の徳力整体院では、体の歪みや骨盤のバランスを整える独自の整体アプローチに加え、自宅でもできる生理痛改善の運動・体操・ストレッチを推奨しています。
本記事では、痛みを和らげるだけでなく、根本的に生理痛を改善するための方法を、わかりやすく解説します。
生理痛がひどくなる原因とは？
生理痛がひどくなる原因は一つではなく、複合的な要素が絡んでいます。
ホルモンバランスの乱れ
生理前に分泌されるプロスタグランジンという物質が増えると、子宮の収縮が強まり痛みが発生します。
骨盤や姿勢の歪み
骨盤が歪むと血流が悪くなり、子宮や腰周りの筋肉に負担がかかります。結果として生理痛が悪化することがあります。
眠り
日常以外で問題になるのが睡眠です。最近は多くの方が寝ているようで眠れていないと言う現象が増えています。眠りは脳から休む睡眠で寝ることで脳が元気になり体の疲れが取れる睡眠の子と言いますので、睡眠負債が多くたまった方は、体の崩れ、体の歪みになり、骨盤の歪みや骨盤の開き、背骨のズレを起こします。
生理痛を楽にするための基本的な考え方
生理痛を和らげるには、以下のポイントが重要です。
- 血流を良くする運動
- 骨盤や姿勢を整える体操
- 腹部や腰を柔らかくするストレッチ
徳力整体院では、整体施術で体の歪みを整えた上で、自宅で簡単にできる運動・体操・ストレッチを指導しています。
徳力整体院式 生理痛改善の運動・体操・ストレッチ
有効な運動、体操、ストレッチ
骨盤ほぐしストレッチ
骨盤周りの筋肉をほぐすことで、血流改善と痛み軽減に効果的です。
方法
- 仰向けに寝て、両膝を立てます。
- 両膝を左右に倒し、腰をゆっくりとねじります。
- 5秒キープしたら元に戻します。
- 左右5回ずつ繰り返します。
腹部温め＆呼吸法
腹部を温めることと深い呼吸は、子宮周辺の血流を良くします。
方法
- 仰向けで寝て、手を下腹に置きます。
- 鼻からゆっくり息を吸い、お腹を膨らませるイメージで深呼吸。
- 口からゆっくり息を吐き、お腹をへこませます。
- 10回程度繰り返します。
股関節ストレッチ
股関節を柔らかくすることで骨盤の歪みを防ぎ、生理痛を和らげます。
方法
- 床に座り、足の裏を合わせて膝を外側に倒します。
- 背筋を伸ばし、手で足首を軽く押さえます。
- 10秒キープを3セット行います。
背中・腰のストレッチ
腰痛や肩こりがあると生理痛も悪化します。背中や腰を柔らかくすることで痛みを軽減します。
方法
- 四つん這いになり、背中を丸めて肩を下げます（猫のポーズ）。
- 5秒キープして背中を反らす（牛のポーズ）。
- これを5セット繰り返します。
骨盤底筋トレーニング（簡易ケーゲル運動）
骨盤底筋を鍛えると血流改善や子宮の位置安定につながります。
方法
- 仰向けで寝て、膝を立てます。
- 尿を止めるようなイメージで骨盤底筋を5秒締める。
- ゆっくり力を抜く。
- 10回×2セット行います。
運動・体操・ストレッチの実践ポイント
- 痛みがある時は無理をしない
- 温めながら行うと効果アップ
- 毎日続けることが改善への近道
徳力整体院での整体施術との組み合わせ
当院では、単なるマッサージや痛み止めではなく、根本原因である骨盤や姿勢の歪みを整える整体を行います。
- 骨盤矯正
- 猫背矯正
- 姿勢改善
- 腹部・腰周りの筋肉バランス調整
これにより、運動やストレッチの効果も最大化されます。
よくある質問（Q&A）
徳力整体院へ寄せられる質疑応答
Q1: 生理痛がひどい時でも運動していいですか？
A: 激しい痛みがある日は無理に運動せず、腹部を温めたり軽い呼吸法を行う程度にしてください。痛みが落ち着いたら軽いストレッチから始めるのがおすすめです。
Q2: 毎日運動しないと効果は出ませんか？
A: 毎日少しずつ続けることが理想ですが、週に3～4回でも継続すれば十分効果があります。ポイントは習慣化です。
Q3: 整体施術は何回くらいで効果が出ますか？
A: 個人差はありますが、初回施術で痛みが軽くなる方もいます。継続的に3～5回の施術で根本改善を目指すことが多いです。
実際の体験談・口コミ
口コミ1:北九州市小倉南区の40代の主婦
「毎月生理痛で寝込んでいましたが、徳力整体院で骨盤矯正と教わったストレッチを続けたら、痛みが半分以下になりました。自宅で簡単にできる運動なので助かっています。」
口コミ2:北九州市小倉南区の30代の女性
「ひどい生理痛で仕事に行けない日もありましたが、整体とストレッチを組み合わせることで、薬をほとんど使わず過ごせるようになりました。」
口コミ3:北九州市小倉南区の30代の主婦
「骨盤の歪みが原因と知り、整体で調整してもらった後、股関節や腰のストレッチを続けたら、痛みがだいぶ楽になりました。」
まとめ
生理痛を楽にするには、単に痛み止めで対処するのではなく、骨盤や姿勢を整える整体と自宅でできる運動・体操・ストレッチの組み合わせが最も効果的です。
北九州市小倉南区の徳力整体院では、30年の経験を活かした整体施術と、日常生活で取り入れやすい運動・体操・ストレッチの指導で、女性の生理痛改善をサポートしています。
北九州市小倉南区、小倉北区、八幡東区、若松区、戸畑区、門司区、行橋市、苅田町で生理痛を解消する、楽にする、改善すること。
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✅お問い合わせ方法
徳力整体院
相談・予約制 電話：tel:093-962-9133
所在地：北九州市小倉南区守恒本町2－2－10－2階
駐車場完備 3台共用
予約開始：8時から 施術開始：9時から（詳細はアクセスのページで）
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定期的なケアで、痛みやコリ、体調の不調のない快適な毎日を目指しましょう！
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