北九州市小倉南区 徳力整体院｜肩こりを楽にする効果がある運動・体操・ストレッチ完全ガイド。
はじめに
肩こりは、現代人にとって最も一般的な体の悩みのひとつです。
北九州市小倉南区にある徳力整体院では、30年以上の経験をもとに、肩こりの原因を根本から見極め、ボキボキせず電器を使わない安全な施術と、自宅でできる運動や体操、ストレッチの方法を指導しています。
肩こりの原因とは？
肩こりは筋肉？
肩こりの主な原因
肩こりは、ただ肩の筋肉が硬くなるだけでなく、姿勢の崩れや生活習慣が大きく関係しています。
- デスクワークやスマホ操作で前かがみになる
- 長時間の同じ姿勢
- 運動不足による筋力低下
- ストレスや自律神経の乱れ
特に、首から肩にかけての筋肉が慢性的に緊張すると、血流が悪くなり、肩こりや頭痛、疲労感が生じます。
徳力整体院の肩こり改善アプローチ
徳力整体院では、肩こりの原因を筋肉だけでなく、体全体の歪みやバランスから分析します。
- ボキボキしない安全な整体
- 電器に頼らない筋肉へのアプローチ
- 根本原因に合わせた個別運動指導
このため、施術後に「一時的に楽になった」ではなく、再発しにくい体づくりが可能です。
自宅でできる肩こり改善運動・体操
肩こりと体操、運動、ストレッチの関係
1. 肩甲骨回し（肩こりストレッチ）
肩こりの原因は肩甲骨周囲の筋肉の硬直です。肩甲骨を正しく動かすことで血流を改善し、肩の可動域も広がります。
やり方
- 両肩を耳に近づけるように持ち上げる
- 肩を後ろに回し、下ろす
- 前後10回ずつ、ゆっくり行う
ポイント
- 呼吸を止めずに行う
- 痛みが出ない範囲で動かす
2. タオルを使った肩ストレッチ
タオルを使って肩や肩甲骨をほぐす方法です。
やり方
- タオルの両端を持ち、頭の上に上げる
- ゆっくり肩を上下に動かす
- 10回繰り返す
肩の前面や背面の筋肉をバランスよく伸ばせます。
3. 首の横倒しストレッチ
首の筋肉の緊張も肩こりに直結します。
やり方
- 椅子に座る
- 頭を右にゆっくり倒し、左肩を下げる意識を持つ
- 左右それぞれ20秒ずつキープ
血流が改善され、首や肩のハリを軽減します。
4. 肩甲骨寄せ体操
肩甲骨周りの筋肉を鍛え、正しい姿勢をサポートします。
やり方
- 両肘を90度に曲げて肩の高さに上げる
- 肩甲骨を寄せるイメージで肘を後ろに引く
- 10回繰り返す
5. デスクワーク中の簡単運動
1時間に1回は立ち上がり、肩を回す
（肩を前後に動かすだけでも血流改善につながります）
肩こり改善ストレッチの注意点
- 痛みが強い場合は無理に行わない
- ゆっくり呼吸をしながら行う
- 同じ姿勢が長く続く場合は定期的に体を動かす
よくある質問（質疑応答）
徳力整体院へ寄せられる質疑応答
Q1：肩こりは整体だけで改善できますか？
整体は筋肉の硬さを和らげ、体の歪みを整える効果がありますが、再発防止のためには自宅での運動やストレッチも重要です。
Q2：どのくらいの頻度で運動すればよいですか？
1日1〜2回、毎日行うのが理想です。特にデスクワーク前後のストレッチが効果的です。
Q3：痛みがある場合はどうしたらよいですか？
軽い痛みならストレッチをゆっくり行います。強い痛みやしびれがある場合は、無理に運動せず整体院での相談が安全です。
徳力整体院で肩こり改善した方の口コミ
口コミ1北九州市小倉南区の50代の主婦
「長年の肩こりで頭痛もありましたが、徳力整体院で施術と自宅でできる運動を教わってから、肩が軽くなり頭痛も減りました。痛みなく続けられる運動で助かっています。」
口コミ2 北九州市小倉南区の40代の会社員
「デスクワークで肩こりがひどく、夜も眠れませんでした。施術後、肩の可動域が広がり、自宅ストレッチで日々改善しています。先生の指導はとてもわかりやすいです。」
口コミ3 北九州市小倉南区の５0代のドライバー
「肩こりが慢性化していましたが、整体と運動の組み合わせで改善しました。肩だけでなく姿勢全体が整ったのを実感しています。」
まとめ：肩こり改善は整体と運動の両立が鍵
肩こりは単に筋肉をほぐすだけでは根本解決になりません。
北九州市小倉南区の徳力整体院では、体全体のバランスを整えた安全な施術と、自宅でできる肩こり改善運動・体操・ストレッチを組み合わせることで、肩こりの再発を防ぎ、健康的な体を目指します。
自宅で簡単にできる肩甲骨回し、タオルストレッチ、首の横倒しストレッチなどを毎日続けることで、肩こりが軽減され、生活の質も向上します。
北九州市小倉南区、小倉北区、八幡東区、若松区、戸畑区、門司区、行橋市、苅田町で肩こりを解消して30年の徳力整体院
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✅お問い合わせ方法
徳力整体院
相談・予約制 電話：tel:093-962-9133
所在地：北九州市小倉南区守恒本町2－2－10－2階
駐車場完備 3台共用
予約開始：8時から 施術開始：9時から（詳細はアクセスのページで）
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定期的なケアで、痛みやコリ、体調の不調のない快適な毎日を目指しましょう！
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